몸을 상상하라

프롤로그

1장. 진정한 바른 자세는 힘을 빼고 '뼈대로' 서는 것
무의식중에 일어나는 긴장이 자세를 무너뜨린다
자세에 '흔들림'이 있어야 뼈대가 바로 선다
기적의 문장으로 경직된 곳을 풀어준다
생생 경험담 1. "등이 쫙 펴졌네! 다른 사람인 줄 알았어!"

2장. 읽기만 해도 바른 자세가 되는 기적의 10문장
'자세의 급소'를 공략하라
기적의 문장1(머리): 머릿속에서 조각배가 조용히 흔들립니다
기적의 문장2(척주): 척주가 사슬처럼 흔들립니다
기적의 문장3(눈): 눈알은 늘 물속을 떠다닙니다
기적의 문장4(입안): 잇몸에 피가 돌고 혀는 떡처럼 말랑말랑합니다
기적의 문장5(목과 어깨): 산기슭의 눈이 녹아내리듯 양쪽 어깨가 멀어집니다
기적의 문장6(가슴과 등): 가슴과 등이 펴지며 호흡이 잔물결처럼 드나듭니다
기적의 문장7(몸통): 몸 안에 쏟아지는 폭포를 잉어가 힘차게 거슬러 오릅니다
기적의 문장8(골반): 골반은 와인잔 바닥처럼 늘 조용히 흔들립니다
기적의 문장9(다리): 모래시계 속 모래가 다리를 타고 똑바로 떨어집니다
기적의 문장10(전신): 날숨에 몸이 이완되고 들숨에 척주가 세워집니다
자세 유지 기능을 극대화하는 '인사호흡법'
시선, 척주, 중심
생생 경험담2. "엄마, 요즘 새우등이 엄청 심해졌네."

3장. 인생을 바꾸는 기적의 문장 완벽하게 활용하는 법
애쓰지 않기! 자세는 힘을 뺄수록 나아진다
1분이면 가능! 생활 습관으로 실천하기
순식간에 가능! 위기의 순간에도 곧바로 회복하기
상황별 기적의 문장 활용법
쉽게 피로하지 않는 몸으로 바뀐다
허리, 어깨, 목, 무릎… 관절 이상을 말끔히 해소한다
우울증이나 울적한 상태에서 벗어난다
호흡이 깊고 편안해져 호흡기 증상이 해소된다
혈압이 안정되어 관련 질환을 예방한다
면역력 향상으로 감염병을 예방한다
두통, 변비, 냉증, 거친 피부, 부종… 신체 이상을 개선한다
불룩 나온 배가 저절로 들어간다
자연스러운 아름다움과 젊음을 되찾는다
생생 경험담 3. "걷지 못할 정도로 심하던 요통이 사라졌어요!"

4장. 몸을 굳게 하지 않는 삶의 방식
쓸데없는 생각을 떨치고 '지금, 여기'로 되돌아오기
올바름이 아닌 용이함과 편안함에 주목하자
흔들림의 필요성
생생 경험담 4. "아름다움을 되찾아가는 모습에 감탄했습니다."

에필로그

이 책은 ‘한 문장’으로 자세를 바르게 만드는 책입니다. 기적 같죠? 남녀노소 누구나 자세가 바르지 않으면 스스로 신경쓰이고, 남들이 보기에도 어딘가 불편하기 마련입니다. 저도 예전엔 지적받아 여러 번 고치려고 노력했습니다.
(…) 세상에 ‘바른 자세’를 이야기하는 책은 정말 많습니다. 그리고 대부분 운동이나 스트레칭을 권합니다. 물론 자세를 유지하려면 근육이 필요하니 틀린 말은 아닙니다. 하지만 아주 중요한 관점이 빠져 있습니다. 바로 몸을 ‘부드럽게’ 하는 것입니다.
- (프롤로그)

자세가 이러한 거의 모든 신체질환에 영향을 주고 있다면 믿으시겠습니까? 선뜻 동의하지 않는 분도 계실 겁니다. 하지만 실제로 지금까지 제가 재활치료를 담당한 환자 중에는 거북목이나 새우등 때문에 생긴 만성통증이 우울증으로 이어지거나, 장기를 압박하여 호흡기와 순환기 질환을 유발한 사례가 흔합니다. 바꿔 말하면 자세만 바로잡으면 전부 개선될 수 있다는 얘깁니다. 잘못된 자세의 원인은 대부분 긴장이기 때문입니다.
- (프롤로그)

뇌는 여러분의 생각보다 훨씬 더 유연합니다. 생각하는 이미지를 열심히 실현하려고 하죠. 이미지는 감각적 체험을 불러일으키고, 실제로 존재하는 것처럼 느끼게 합니다. 그 실현 과정에서 몸의 경직된 곳이 흔들리는 원리입니다.
레몬 먹는 모습을 떠올려보세요. 자연스럽게 입가 근육이 긴장되면서 타액이 분비되지 않나요? 실제로 레몬을 먹지 않고도 상상만으로 뇌가 착각을 일으킨 겁니다. 기적의 문장은 이러한 원리를 자세에 응용합니다.
- (1. 진정한 바른 자세는 힘을 빼고 ‘뼈대로’ 서는 것)