몸 수련 마음 수련

프롤로그 : 내가 만들어가는 몸, 마음, 호흡
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1장 · 몸 수련
왜 몸 수련을 해야 하는가?
몸 수련에서 중요한 체력
체력을 강화할 수 있는 운동
운동으로 만족스러운 삶 만들기
만족스러운 삶을 위한 첫걸음, 하체 운동
언제나 날아갈 듯한 날렵한 몸
식습관 바로잡기
먹는 것이 꿀리면 인생이 꿀린다
중심 잡힌 삶을 위한 첫걸음
중심 잡힌 삶
중심을 잡는 데 도움이 되는 운동
올바른 정신의 원천, 상체 근육
바른 자세를 위한 상체 운동
유연한 마음을 위한 유연한 몸
내 몸의 연결성
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2장 · 마음 수련
마음 수련에 들어가기에 앞서
마음의 성질, 끊임없는 변화
마음은 한 번에 한 곳으로만 간다
마음 수련의 시작, 나를 이해하기
마음 수련의 시작과 끝, 감사하기
생각에 끌려다니지 않기
알아차림
관점의 변화
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3장 · 호흡
호흡의 중요성
호흡과 감정
명상을 배우는 이유
현존의 힘
호흡 훈련
에필로그 : 건강한 인생은 진정한 축제

프롤로그 : 내가 만들어가는 몸, 마음, 호흡 中
이 책에서는 우리의 몸과 마음을 왜 수련해야 하며 그것이 왜 중요한지, 그리고 이것이 현대를 사는 사람들에게 어떤 도움을 주는지 살펴보고 현실적인 운동 방법과 식습관 명상법 등을 알려드리고자 합니다. 몸과 마음은 결코 따로 존재하지 않습니다. 우선 마음을 수련하기 위해 몸 수련을 한 후 기본기가 마련되었다면 그 후에는 무엇보다 몸과 마음을 연결해주는 호흡의 중요성까지 깨우쳐야 합니다. 그 훈련법을 알면 마음챙김과 마음공부에 역으로 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

왜 몸 수련을 해야 하는가? 中
강인한 육체는 반드시 강인한 정신력을 뒤따르게 하며 이러한 강인한 정신력은 여러분을 감정의 널뛰기로부터 자유롭게 만들어줄 수 있고, 말 그대로 강인한 육체와 강인한 정신을 갖게 합니다. 당신이 만약 이른바 ‘유리 멘탈’이라면 방구석에서 심리 서적을 읽으며 정신분석을 하고 있을 때가 아닙니다. 근처 체육관에 나가서 아령부터 잡으십시오. 1kg 아령도 겨우 드는 몸과 100kg의 중량을 가볍게 들 수 있는 몸의 차이는 엄청난 의식의 변화를 가지고 옵니다.