죽음을 생각하는 마음에서 희망 찾기

역자 서문
추천 서문

1장 들어가며
환영합니다! • 친구와 가족들에게 전하는 말 • 임상가들에게 전하는 말 • 독자들에게 전하는 말 • 저를 소개합니다 • 당신은 왜 자살을 생각하나요? • 무엇을 기대할 수 있을까? • 자살의 3단계 이론 • 이 책의 개요 • 인지행동치료 기술이 어떻게 도움을 줄 수 있을까? • 이 책을 활용하는 방법 • 변화에 대비하기 • 언제 전문가의 도움을 받아야 할까? • 감사의 말씀

2장 자살 생각 이해하기
자살 생각과 자살 행동의 유형 • 자살 생각에 대한 느낌 • 내 자살 생각에 대한 다른 사람의 반응 • 내 자살 생각과 자살 행동은 얼마나 흔할까? • 어떤 사람이 자살 생각과 자살 행동에 영향을 받을까? • 비자살적 자해란 무엇일까?

3장 원인 알아내기
자살의 3단계 이론

4장 위기에 대처하기
나는 위기 상태일까? • 어떻게 하면 정서적 고통의 수준을 빠르게 줄일 수 있을까? • 불면증과 악몽에 대해서 기억할 것 • 누구에게 도움을 구할 수 있을까? • 나 자신을 어떻게 안전하게 지킬 수 있을까? • 비상시에는 누구에게 연락해야 할까? • 당신이 세운 위기 계획에 쉽게 접근할 수 있게 하기

5장 정서적 고통 줄이기
내 고통의 원인은 무엇일까? • 정서적 고통을 탐색할 때 자신을 친절하게 대하기 • 문제 해결을 통해 내 상황을 어떻게 바꿀 수 있을까? • 인지행동치료를 통해 어떻게 관점을 바꿀 수 있을까? • 짐이 된다고 느끼는 것에 대한 고통

6장 자기 자비와 수용력 기르기
인식 높이기 • 마음챙김 증진하기 • 자기 자비 증진하기 • 원치 않는 감정과 상황을 받아들이는 것의 이점 • 수용 증진하기

7장 희망 키우기
희망 만들기 • 도움 청하기 • 낙관주의에 대한 이유 찾기 • 관점 바꾸기 • 감정에 주의를 기울이기

8장 관계 강화하기
자신의 관계 살펴보기 • 관계를 강화하려면 어떻게 해야 할까? • 장애물에 맞닥뜨린다면? • 어떻게 새로운 관계를 만들 수 있을까? • 장애물을 극복하도록 돕는 인지행동치료

9장 의미 부여하기
삶의 이유 • 의미 찾기 • 경험이 주는 의미 • 관계가 주는 의미 • 고통의 의미

10장 안전해지기
과거 되돌아보기 • 생존하려는 보호 본능 • 내 위험요인 알기 • 안전 계획에 대해 도움받기 • 자살에 관한 공상 대체하기 • 정서적 안전: 취약하다고 느낄 때 무엇이 효과적인지 알아보기

11장 미래를 위한 계획 세우기
지금까지 배운 것 • 당신이 이루어 낸 변화 • 당신의 정신건강이 최우선입니다 • 나가며

부록 A 걱정하는 친구와 가족들을 위한 메모
제가 알아차려야 하는 경고 신호는 무엇인가요? • 경고 신호를 알아차렸다면 무엇을 해야 하나요? • 비자발적인 입원은 어떤 건가요? • 사랑하는 사람을 지지하는 것이 제 정신건강에 영향을 줍니다 • 자살로 인해 누군가를 잃었어요. 제 상실에 어떻게 대처할 수 있나요? • 자살 방지에 대해 어떻게 하면 더 배울 수 있을까요?

부록 B 추가 자료

참고문헌
저자 소개
역자 소개


활동지 목록

1장 내가 변하고 싶은 이유 • 자신감 끌어올리기

2장 내 이야기 • 내 자살 생각에 대한 내 반응 • 내 자살 생각에 대한 다른 사람들의 반응 • 내 정신건강에 미치는 환경적 영향 • 내 정체성과 연결되는 힘의 원천과 차별 경험 • 비자살적 자해의 역할 • 자기 진술 장려하기

3장 나에게 영향을 미치는 위험요인 • 내가 느끼는 고통의 원인은 무엇일까? • 나는 절망감을 느끼는가? • 내 삶의 유대감 • 나의 자살실행력

4장 내가 위기 상태라는 신호 • 정서적 고통을 줄이기 위한 열 가지 방법 • 위기 상태에서 도움을 요청할 수 있는 사람 • 도움을 요청하는 방법 • 안전하게 지내기 • 비상시에 연락 가능한 응급 서비스 • 나의 위기 계획 요약본

5장 내 고통의 또 다른 부분 • 1단계: 자신의 문제 정의하기 • 2단계: 가능한 모든 해결 방법 브레인스토밍하기 • 3단계: 행동으로 옮기기 • 고통스러운 사고 재구성하기

6장 경험에 대한 인식 • 마음챙김 연습 • 자기 자비 연습 • 수용 연습

7장 장애물 극복하기 • 도움 청하기 계획 • 다른 사람에게서 영감 찾기 • 무언가 기대하기 • 지난 경험을 통해 자신감 키우기 • 낙관주의에 대한 더 많은 이유들 • 관점 바꾸기 • 감정에 반응하기 • 정서적 고양 • 정서적 강도의 변화 추적하기 • 희망 키트 만들기

8장 현재 내 대인관계 • 관계 강화하기 • 관계 목표 • 새로운 사람들을 만나고 싶은 이유

9장 삶의 이유에 대한 목록 • 내가 살아가는 가장 중요한 이유 • 가치 • 행동에서 의미 찾기 • 경험을 통해 의미 찾기 • 관계 속에서 의미 찾기 • 고통 속에서 의미 찾기 • 의미 콜라주 만들기

10장 자살실행력 • 안전 말구름 만들기 • 다른 사람에게 감정을 솔직하게 털어놓는 것의 장단점

11장 확인 점검하기 • 내 정신건강 계획

인지행동치료(CBT)에서는 생각, 감정, 행동이 모두 서로에게 영향을 미친다고 가정합니다. … 지금 느끼는 감정은 당신의 생각과 행동에도 영향을 미칩니다. 당신이 짜증을 느낀다면 다른 사람들이 짜증을 유발하고 있다고 생각할 가능성이 높기 때문에 타인에게 짜증을 내는 방식으로 행동하게 됩니다(예: 사람들에게 쏘아붙이듯이 말하기). 마찬가지로 당신의 행동과 동작 또한 생각과 감정에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 직장에서 실수를 한다면 부정적인 생각(예: ‘일을 망치지 말았어야 했는데’)과 고통스러운 감정(예: 당혹감)을 경험할 가능성이 높아질 것입니다. _1장 들어가며

주위의 누군가로부터 자살 충동을 느끼고 있다는 말을 들었을 때 사람들은 대부분 왜 자살 충동을 느끼게 되었는지 그 원인과 과정을 차분히 묻기도 전에 그가 곧바로 안전한 상태가 되기를 바라면서 충고하기 시작합니다. _2장 자살 생각 이해하기,

보통 우리가 삶에서 힘든 것을 생각할 때, 주의를 다른 곳으로 돌리거나 힘든 일에 대해 생각하는 것을 회피하려 할 수 있습니다. 충분히 이해할 수 있는 일입니다. 아픈 것에 집중하고 싶지 않을 테니까요. 하지만 우리의 뇌는 고통에 주의를 기울이도록 만들어져 있기 때문에, 우리의 마음을 고통에서 완전히 분리해 내기는 어렵습니다. 이때 어떤 사람들은 고통에서 벗어나기 위해 마약, 술, 또는 회피와 같이 그 순간을 모면하기 위한 행동을 하게 됩니다. 이러한 행동을 하더라도 고통은 표면 아래에 여전히 남아 있고, 방해하는 행동이 사라지면 다시 개인에게 영향을 미칩니다. _5장 정서적 고통 줄이기