자존감도둑

들어가며 원인은 내 안의 자존감도둑
자존감도둑 자가진단

1부 자존감도둑에 대해 알기

1장 자존감도둑을 가지고 있는 사람들
내 안에서 들려오는 또 다른 목소리
요구형 자존감도둑
처벌형 자존감도둑
죄의식형 자존감도둑
내 안에 존재하는 자존감도둑의 유형

2장 자존감도둑은 어디서 오는가?
아이를 비추는 거울
부정적 경험이 내면으로 들어오는 방식
과도한 기대와 요구형 자존감도둑
언어적·신체적 공격과 처벌형 자존감도둑
타인에 대한 과도한 몰입과 죄의식형 자존감도둑

3장 자존감도둑은 어떻게 작동하는가?
우리가 자존감도둑에 휘말리는 이유
선량한 가면을 쓴 자존감도둑
자존감도둑이 대인관계에 미치는 영향
내면의 지도

2부 자존감도둑 몰아내기

4장 자존감도둑, 인식하기
자존감도둑은 내가 아니다
1단계: 내 감정 모니터링하기
2단계: 떠오른 생각 그대로 적기
3단계: 나의 글 분석하기
4단계: 자존감도둑의 출처 파악하기
5단계: 자존감도둑의 메시지와 내 행동 연결하기

5장 자존감도둑, 논리적으로 공략하기
자존감도둑의 말에 휘둘리지 않으려면
부모로부터 온 자존감도둑
학교로부터 온 자존감도둑
요구형 자존감도둑 공략하기
처벌형 자존감도둑 공략하기
죄의식형 자존감도둑 공략하기
자존감도둑이 하는 말 첨삭하기
내 서사 다시 쓰기
실전 도구 만들기: 자존감도둑 대응 카드

6장 자존감도둑, 감정적으로 공략하기
감정적 공략의 중요성
변화의 원동력, 분노
감정적 작업 전 안전장치 만들기
자존감도둑 인형 활용하기

3부 진짜 내 모습을 찾아가기

7장 자존감도둑이 사라진 그 이후
내 안의 진짜 나를 만나기
상처받은 어린 나 위로하기
건강한 나를 위한 자기관리

8장 자존감 회복의 단계
회복으로 가는 길
0단계: 자존감도둑과의 동일시
1단계: 자존감도둑에 대한 인식
2단계: 이성적 반박
3단계: 감정적 해방
4단계: 일시적 혼란기
5단계: 내가 원하는 삶 살아가기

9장 자존감도둑에서 벗어난 사람들의 이야기
다이어트와 폭식의 반복, 공황장애를 이겨내다
무기력증과 집중력 저하, 번아웃에서 벗어나다
과도한 걱정과 불안을 떨쳐내다
40년간의 침묵, 자신의 목소리를 되찾다
반복된 자해의 끝, 존재의 가치를 발견하다
사회불안의 굴레에서 벗어나 진짜 내 모습을 찾다

나가며 변화는 이미 시작되었습니다
추천도서

눈에 보이지 않는 자존감도둑이 내 마음속에 있다는 것을 어 떻게 알 수 있을까요? 앞서 살펴본 세 명의 사연에는 공통점이 있습니다. 바로 자존감도둑으로 인해 일상에서 큰 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 자존감도둑은 타인의 부정적인 말이나 태도, 행동 등이 선택적으로 마음속에 들어와 생긴, 자신에 대한 부정적인 생각 뭉치입니다. 다르게 말하면 우리가 살아오며 경험한 나에 대한 비난이나 과도한 요구들이 내면화된 것이 자존 감도둑입니다. 우리는 모두 살아온 경험이 다르기 때문에 자존감도둑의 모습도 개인마다 다를 수밖에 없습니다. ■ 요구형 자존감도둑

처벌형 자존감도둑이 우리 마음에 드리우는 가장 깊은 그림자는 수치심과 자책감입니다. 이는 마치 짙은 안개처럼 우리의 존재와 감정, 욕구를 비정상적인 것으로 덮어버립니다. 내면에 드리워진 이 어둠은 자신의 존재 자체를 부끄럽게 여기도록 만들고, 타인에 대한 회피로 이어집니다. 특히 타인이 다가올수록, 처벌형 자존감도둑이 실제라고 믿게 만든 자신의 결함들이 드러날까 두려워 불안감이 커집니다. 자존감도둑은 우리의 모든 행동에서 비난할 거리를 찾습니다. 심지어 타인의 중립적인 시선이나 말까지도 그 이면에는 나를 비난하는 내용이 있을 것이라고 오해하며 왜곡합니다. ■ 처벌형 자존감도둑