THIS IS FOR YOU

이 책을 시작하기 전에

자기 돌봄이란
자기 돌봄 설명서
나를 돌보지 못하는 세 가지 변명

CHAPTER 1 나를 사랑하기

몸 BODY • 1~11
마음 MIND • 12~22
감정 EMOTIONS • 23~33

CHAPTER 2 나를 알아가기

관계 RELATIONSHIPS • 34~45
시간 YOUR TIME • 46~56
집과 환경 HOME AND ENVIRONMENT • 57~67

CHAPTER 3 나를 바꾸기

일 WORK • 68~78
창의성 CREATIVITY • 79~89 .
변화 CHANGE • 90~101

잊지 말아야 할 것
감사의 글

자기 돌봄이란 나의 감정적・정신적・육체적 요구를 이해하는 것입니다. 그 과정에서 기분이 좋아지냐고 묻는다면 그렇다고 대답할 수 있습니다. 하지만 항상 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 어떤 활동은 짧은 시간 안에 해내기 어렵고 귀찮게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 장기적으로 삶이 나아짐을 느끼게 될 것입니다.

나를 필요로 하는 사람들이 있습니다. 그런데도 나 자신을 돌보는 것에 죄책감이 느껴질 때는 자신을 한번 나무라고 생각해보세요. 나무는 단단하고 굳건하게 뿌리를 내릴수록 더 풍성하게 자라서 가지를 뻗으며 폭풍우로부터 사람들을 보호해줄 수 있는 안식처가 됩니다. 눈을 감고 나무를 생각해보세요. 그리고 ‘나’라는 나무가 적절하게 자라는 데 도움과 응원이 될 수 있는 자기 돌봄 활동이 무엇인지 생각해보세요.

이 장에서는 여러 종류의 감정을 다루면서 나를 힘들게 하는 감정을 어떻게 조절하고, 더 긍정적인 감정을 이끌어내기 위해 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다. 그중 몇 가지 방법은 조금 부담스럽게 느껴질지도 모르지만, 그럴 때는 충분한 시간을 가진 후에 혹은 이 책에 소개된 다른 방법을 실행하는 중간중간 한 번씩 시도해보는 것도 좋습니다.