힘들 때 미치지 않는 기술

| 들어가면서 | 어쩌다 세상이 이렇게

1부 세상 쓸데없는 걱정에 휘둘리는 당신을 위한 10가지 마음 습관
1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다
2. 할 수 있는 것 이상으로 무리하지 않는다
3. 결정을 내리기가 어렵다면 인생에 퀘스트가 없다는 뜻이다
4. 세상을 있는 그대로 바라본다
5. 인생은 좋지만도, 그렇다고 나쁘지만도 않다
6. 내 기분은 내 책임이다
7. 부정적인 감정과 생각은 흘려보낸다
8. 진정한 행복은 지금 여기에서 생겨난다
9. 인생에서 중요한 것만 남겨둔다
10. 내 삶에 들이닥친 문제, 없애버리거나 받아들이거나

자가 테스트

2부 언제 망해도 이상하지 않을 세상에서 미치지 않는 기술
* 좀처럼 미치지 않는 사람들의 비밀
1. 일단 내가 할 수 있는 일에 집중하는 법
2. 쓰러지기 직전에 필요한 기술
3. 인생의 방향을 잃었을 때 퀘스트를 찾아내는 법
4. 무턱대고 비난하는 습관 멈추는 법
5. 우리가 언제나 감사하며 시작해야 하는 이유
6. ‘안 될 거야’라는 불안감에 무너지지 않으려면
7. 내 감정, 내 생각과 거리 두는 법
8. 지금, 여기에 머무는 연습
9. 더 이상 노력할 필요가 없을 때 나를 움직이게 하는 것
10. 곤경에 처한 나를 구하는 건 결국 나

3부 단순하게 살고 싶은 당신을 괴롭히는 상황에 대처하는 법
“저 인간은 왜 나한테만 저래?” : 동료 직원이 불친절할 때
“이런 인간인 줄 미리 알았더라면” : 배우자가 당신을 실망시켰을 때
“왜 나에게 이런 일이” : 온라인으로 사기를 당했을 때
“어떻게 사랑이 변하니” : 사랑하는 사람과 헤어졌을 때
“왜 나만 차별해?” : 가족과 갈등이 일어났을 때
“과연 내가 해낼 수 있을까?” : 갑자기 모든 것이 불안할 때

| 나가면서 | 모든 것이 헛되지 않도록

스스로 좌지우지할 수 없는 무언가를 원할 때마다 마음속에는 불안과 불만이 조금씩 생겨난다. 하고 싶은 일이나 해야 하는 일은 많은데 좀처럼 내 마음 같지 않을 때 스트레스는 더해진다. 이는 결국 긴장이나 불만, 질병의 형태로 나타나게 된다. 자신이 통제할 수 없는 일을 더 많이 원할수록 우리의 불만은 더욱 커지고 미칠 것 같다고 느낀다
.- <1부: 1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다>

분노는 아무것도 바꾸지 않는다. 이 말은 매일 수없이 반복해야 하는 주문이다. 당신이 아무것도 할 수 없거나 하려 들지 않는 한 분노는 아무것도 개선하지 않는다.
- <1부: 1. 영향을 미칠 수 있는 일에 집중한다 >

당신의 삶에 존재하는 어둡고 부족한 부분을 억지로 부인하고 떨쳐버릴 필요는 없다. 하지만 좋고 아름다운 부분을 감추어서도 안 된다. 마음의 손전등을 내 안의 좋고 올바른 것들 쪽으로 자주 비추어라. 그것들에 대한 감사와 존중 속에 내일을 살아갈 힘과 평화가 깃들어 있다. 감사와 존중은 당신이 미치지 않도록 도움을 준다.
- <1부: 5. 인생은 좋지만도, 그렇다고 나쁘지만도 않다>