세포 혁명

추천의 글
옮긴이의 글
프롤로그

서장 심상의 힘
심상이란 무엇인가
심상의 유형
이 책의 활용법

1부. 내 안의 세포를 깨우는 세포 심상 훈련

1장. 체세포의 비밀
몸과 마음을 위한 자세 잡기
알아차림으로의 여정
세포로 느끼는 몸의 가능성
세포와 친숙해지기
세포의 주변 환경과 친숙해지기
생존에 최적화된 세포의 기능
숨 쉬는 세포
삶의 변화를 가져오는 세포 심상 훈련

2장. 체세포라는 작은 우주
에너지 발전소: 미토콘드리아
단백질 공장: 소포체
인체의 가장 작은 공장: 리보솜
세포의 우체국: 골지체
재활용 공장: 리소좀
분해와 합성 기관: 퍼옥시좀
주머니 모양의 운송장치: 액포
세포의 뼈대: 세포골격
세포의 도서관: 세포핵
세포핵의 주변 환경: 염색질
생명의 청사진: 유전자
세포의 생장: 세포분열
세포의 정원: 세포외기질

2부. 건강수명 연장을 위한 부위별 심상 훈련

3장. 피부를 위한 훈련
우리 몸의 가장 큰 장기, 피부
다재다능한 줄기세포의 비밀
피부에 활력을 불어넣는 심상의 힘
피부 탄력을 높이는 콜라겐 피트니스
튼튼한 모발을 위한 헤어 토닝

4장. 얼굴을 위한 훈련
나의 태도는 얼굴에 새겨진다
얼굴을 위한 명상
통증을 조절하는 심상 훈련법

5장. 눈을 위한 훈련
보는 것이 곧 해석하는 것이다
눈과 색에 대한 인지

6장. 세포를 위한 훈련
세포와의 대화 시작하기
세포에 해로운 것들 제거하기
성공적인 셀프토크를 위한 조건
우리 몸의 자원, 줄기세포
노화 지연을 위한 세포호흡법

7장. 젊음을 위한 훈련
건강하게 오래 사는 사람들의 비밀
지방에 대한 단순한 오해
세포를 보호하는 심상 떠올리기
적당한 운동은 세포를 춤추게 한다
심상을 위한 나만의 환경 만드는 법
자신의 몸과 사랑에 빠질 수 있을까?
유연한 몸, 유연한 사고
젊은 태도가 젊은 세포를 만든다

[부록] 몸과 움직임 인지를 위한 공과 밴드 운동
참고문헌
미주
추천도서

해부학과 세포의 생리학에 관한 훌륭한 책은 이미 많다. 하지만 이 책은 실용적인 실습과 훈련을 통해 직접 체험할 것을 강조하면서, 세포의 건강 증진을 위해 심상을 사용하는 데 주력한 최초의 책이다. (중략) 이 책에서는 처음으로 우리 존재의 기본 구성 요소인 세포에 집중해 풀어가고자 한다. 이 책의 목표는 프랭클린 메소드의 역동적 신경인지 심상을 활용하여 행복한 마음과 건강한 신체를 만드는 것이다. 우리 몸의 최소 단위인 세포에 집중해 효율적인 움직임을 훈련해봄으로써 몸에 대한 인식을 긍정적으로 바꾸고, 매일 반복하는 일상의 움직임에 변화를 갖게 되기를 바란다.
_ ‘프롤로그’ 중에서

21세기의 위대한 발견 중 하나는 우리의 두뇌가 새로운 행동이나 경험에 변화하고 적응한다는 것이다. 이를 신경가소성이라고 한다. 프랭클린 메소드는 신경가소성의 최전선에서 두뇌를 사용해 신체의 기능을 향상시키는 방법을 알려준다. 변화를 만들어내는 힘이 우리 안에 있다는 사실에서 출발해 몸을 최대한 효율적으로 움직이고, 젊고 활기찬 몸을 유지하는 방법을 알려준다. 프랭클린 메소드는 여러분이 무엇을 하든 그 능력을 향상하는 것에 초점을 맞추고자 한다.
연구에 따르면 몸을 변화시키는 가장 효과적인 방법은 생각을 바꾸는 것이다. 이러한 정신적 개입은 면역체계와 장기에도 긍정적인 영향을 준다. 마음의 도구들은 언제든 사용할 수 있으며, 비용이 들지 않고, 부작용도 거의 없다.
_ ‘서장. 심상의 힘’ 중에서