인생을 바꾸는 하루 습관

프롤로그 - ‘하루’는 습관의 기본 단위이자 삶의 축소판이다!

1장
하루 습관 도전, 메타인지 - 실천 독서

의문의 하루
# 하루의 가치
# 하루 관리
# 하루 습관에 필요한 것
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왼손 글쓰기 습관 도전
# 새로운 습관 도전, 왼손 글쓰기
# 작심삼일
# 뜻밖의 수확
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하루 복기, 메타인지로 습관 완성
# 오늘 하루는 어땠는가?
# 변해버린 하루 패턴
# 하루 복기, 메타인지 특징
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오늘 하루는 누구의 것?
# 누구나 자신만의 고유 색깔이 있다
# 자신의 고유 색깔을 찾자
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2장
왜 하루인가?

낭비 vs 기회
# 죽음 직전에 깨달은 것
# 매일매일이 새로운 기회다
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하루는 최고 인생의 시작이자 끝이다
# 오늘 움직인 한 발이 성공의 시작이다
# 하루 완성이 성공의 시작이다
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소중한 돈, 무관심한 시간
# 하루 1시간이 100억?
# 돈 투자 vs 시간 투자
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일출? 1월 1일? 다 소용없다
# 그냥 하면 된다!
# 의식의 힘
# 결정은 내가 한다
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하루는 습관의 기본 단위다
# 탁월함은 행동이 아니라 습관이다
# 습관이란?
# 습관을 만드는 데 필요한 기간은?
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3장
블랙 스완 잡는 하루 관리

완충 시간을 확보하라
# 심리적 완충
# 물리적 완충
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하루 페이스를 유지하라
# 페이스 유지는 아침부터 시작이다
# 머릿속에 노이즈를 주입시키지 마라
# 긴장의 하루
# 뇌는 자신이 생각한 대로 세팅된다
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작은 일 한 가지를 정하고 지켜라
# 작은 성공의 누적
# 작은 성공의 효과
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사색하는 시간을 확보하라
# 생각 에너지
# 사색 도구
# 사색 방법
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하루에 여러 번 끊임없이 질문하라
# 질문의 힘
# 최고의 질문?
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4장
하루를 움직이는 5가지 멘탈 혁명

들어가기에 앞서

오늘의 1시간은 내일의 2시간이다 - 의식 혁명
# 작심삼일
# 의식과 무의식
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절실함보다 가슴 뛰는 것이 먼저다 - 열정 혁명
# 열정은 에너지다
# 열정은 멘탈이다
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자신과의 약속이 먼저다 - 자기 혁명
# 자신을 지배하지 못하면 영원히 노예로 산다
# 의식하는 삶
# 스스로 지킨 약속에 보상은 필요한가?
# 감정 vs 행동
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하루를 반드시 복기하자 - 복기 혁명
# 복기는 한 권의 책이다
# 전문가들의 하루 복기
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3인칭 시점으로 나를 관찰하자 - 메타인지 혁명
# 내가 나를 지켜본다
# 자기성찰 사례
# 실시간 자기 관찰
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5장
변화의 시작, 하루!

생각의 힘과 하루 습관
# 생각의 힘
# 습관은 오늘 하루에 달렸다
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자기 플라시보와 딥러닝
# 자신에게 플라시보를 걸어라
# 자신을 딥러닝하라
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에필로그 - 오늘의 1시간은 내일의 2시간이다

“습관은 하루에 달려 있다!”
“하루는 습관의 기본 단위이자 인생의 축소판이다!”
오늘 하루 패턴을 보면 내일을 알 수 있고,
하루 습관 완성은 ‘메타인지’가 답이다.
온라인 게임의 캐릭터를 키우듯
현실에서 메타인지로 자신을 관찰하고 업그레이드하라.
가상현실이 아닌 실제 현실에서
자기가 자신을 컨트롤하고 성장시켜라.
이것이 곧 변화의 시작이고 습관에 필요한 필수 요소다.
자신이 자신을 관찰하라!

3년 전, 1년 전부터 습관적으로 접해왔던 뉴스, 연예 기사, 스포츠 기사, 광고 등 내 주변의 모든 정보들은 나를 성장시키는 데 얼마나 도움이 되었는가? 또한 그러한 것들에 일희일비하고 공감과 비평을 쏟아낸 결과는 어떠했는가? 부정적인 뉴스를 많이 접하다 보면 기분도 우울해진다. 이미 말했지만 보고 듣는 정보들을 가려서 접해야 한다. 대단히 중요한 내용이다. 뇌는 눈으로 들어온 정보, 귀로 들리는 정보 등 모든 것을 여과 없이 해석하고 저장하고 분석하느라 바쁘다. 뇌의 에너지만 소모시킨다. 앞으로 1년, 3년 동안 뉴스와 세상 가십거리에 관심을 멀리해도, 아예 끊어버려도 나의 성장에 문제가 생기거나 나와 세상을 변화시키는 데 절대 문제가 발생하지 않는다. 오히려 그러한 것들을 멀리하고 나에게 집중하는 것이 나와 내 주변 세상을 더 이롭게 할 수 있는 준비가 된다.

‘오늘이 마지막인 것처럼 살아라’라는 말의 의미는 오늘 가장 소중한 것, 자신에게 가장 필요한 것을 먼저 하라는 의미다. 본능을 자극하는 말이다. 우리는 매일 아침에 일어나고 매일 저녁에 잠을 잔다. 이 사이클은 변함없는 패턴이며 습관이다. 이 주기 내에 자신의 모든 것을 걸어라. 오늘 하루다. 필요한 것은 마음가짐과 행동이다. 할 수 있다는 자기 신뢰, 이미 달성되었다는 자기 암시로 본능을 자극하라.
그러나 생각, 자기 암시의 중요성도 인지했고 행동으로 아웃풋을 내보지만 답답한 것은 발전, 변화 속도가 느리다는 것이다. 작심삼일의 함정으로 소비적인 예전의 습관으로 되돌아가는 이가 대부분이다. 되돌아가면 채워가고 있던 물이 다시 빠진다. 원점이 된다. 다시 채워야 한다. 물이 다 차야 넘치듯, 100도가 되어야 끓듯이 일정 기간 임계점 돌파가 필요하다. 계속하지 않으면 결코 임계점을 넘어 점프할 수 없다. 습관의 무서움과 효과는 이미 알고 있다. 그 관성력과 추진력을 쉽게 포기하지 마라. 모든 결과는 행동이고, 행동은 생각이라 했다. 생각을 컨트롤해야 결과가 보장되며 이 생각 컨트롤에 필요한 것이 바로 ‘메타인지’와 ‘하루 복기’라고 강조했다.