나를 깨우는 소리

추천사

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김성규(한미회계법인 부회장, 전 세종문화회관 사장)
공영민(전 제주발전연구원장, 정책학박사)
김종훈(10년차 기자, 『임정로드 4000㎞』, 『약산로드 7000㎞』, 『현충원 한 바퀴』 저자)
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강형길(경남대학교 교수)
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소리 내기 전에 - 프롤로그
시작의 골든타임

제1장 _ 소리 내 시작하기
하루를 시작하는 첫 시그널 | 하나, 둘, 셋 소리를 찾다 | 실패하는 진짜 이유 | 하루 30초 | 지켜 내는 힘 | 마음 감정 리셋 | 버리는 연습 | 나를 바꾸기 |

제2장 _ 이해하고, 공감하기
인생의 포인트는 왜 적립을 안 하는가? | 비타민을 먹는 진짜 이유? | 나를 알아가는 감정일기 | 뇌 속 호르몬을 이해하라 | 뇌를 마비시키는 방법 | 뇌를 애지중지해라 | 자동차는 인간의 뇌와 같다 | 빨간불 다음에는 반드시 초록불이다 | 치약 때문에 하루를 망칠 뻔했다 | 당신의 능력은 팔 벌려 뛰기 한 개 | 인생이 달라질 수 있는 키워드 | 습관이 멈추면 내 삶도 멈춘다

제3장 _ 훈련하고, 적응하기
순식간에 업데이트하는 방법 | 3초 만에 유혹을 쉽게 뿌리치는 방법 | 단기간 좋은 결과를 내는 방법 | 쪼갤수록 삶이 윤택해지는 방법 | 부정적인 삶의 패턴을 제거하는 방법 | 마음의 짐을 없애는 방법 | 기록하고 행동하는 방법 | 내일이 항상 편안해지는 방법 | 세상에서 가장 어리석은 2가지 | 핵심습관이 운명을 바꾼다 | 핵심습관 만들기 4단계 | 핵심습관 만들기 1, 2단계 | 핵심습관 만들기 3, 4단계 | 인생 최고의 비밀병기

제4장 _ 변화하고, 성장하기
핵심습관이 가져다준 새로운 삶 | 천국에서 악마의 유혹을 뿌리쳐라 | 하루 3분 여유로운 마음 |
1주일을 8일처럼 사는 방법! | 마음을 경영하라 | 인생 최고의 나침반 하나, 둘, 셋! | 일상 속 하나, 둘, 셋의 효과 | 한 번쯤 냉동인간이 되어라 | 하나, 둘, 셋 Why? | 흔들리지 말아야 할 것! |
진짜 어른이 되는 방법

제5장 _ 아름다운 인생 살기
그냥 시작하고, 그냥 견뎌내라! | 트리플 S를 가슴에 Just 새겨라! | 성공의 결심은 한순간에 온다 | 자신의 한계를 반드시 극복해라! | 삶의 프레임을 바꿔라 | 감정을 조절해 삶의 운명을 바꿔라 | 지금 몇 급수에 삶을 살고 있는가? | 관점을 바꿔 재정의 해보자 | Change는 곧 Chance다 |
시작의 두려움을 마주해라 | 아름다운 인생을 위한 핵심점 | 마음에 등기를 치자 | 자식에게 물려주고 싶은 최고의 유산 3가지

에필로그 _마음의 불빛
부록 _핵심습관 만들기 4단계 프로젝트

아침에 눈을 뜨자마자 하나, 둘, 셋 구호를 외치며 자리에서 일어나라.

오늘은 어제의 내일이고, 오늘은 내일의 과거이다. 하지만 반복된 오늘을 아무것도 하지 않으면서 더 나은 삶을 바라는 건 위험한 발상이다.

지금 당신이 정말 변하고 싶은가? 한 가지 확실한 건 일상에서 무언가 작은 변화를 두면 반드시 그 변화는 신호를 감지해서, 작은 변화를 준다는 사실이다. 그저 막연하게 오늘의 태양이 내일도 당신을 위해서 뜰 거란 기대를 해서는 안 된다. 낙천주의와 낙관주의는 다르다.

하루에 시작은 아침에 눈을 떴을 때다. 하루에 시작을 우리는 잘 보내야 한다. 그렇다고 아침형 인간이 되어 새벽에 기상해 시간을 효율적으로 분배를 하고, 렘수면을 하기 위해서 노력하라! 이런 고리타분한 말을 하려고 하는 게 아니다. 지키기 어려운 걸 지키라고 하는 건, 배가 고파 굶어 죽을 것 같은 사람에게 조금만 더 참으라고 하는 말과도 같다.

글을 쓰다가 갑자기 색연필이 툭 하고 부러졌다. 평상시와 같다면 ‘오늘 안 좋은 일이 생기려나’ 하고 마음이 불안해했겠지만, 의외로 차분했다. 색연필을 잡은 손에 힘이 들어갔지만 내 마음에는 힘이 들어가지 않았다. 색연필이 부러지자마자 바로 하나, 둘, 셋을 외치고 순간의 상황을 리셋 했기 때문이다.

뇌가 불안한 마음을 인지하기 전에 하나, 둘, 셋 구호를 외친 것이다.

다이어트 중이라면 밤에 저녁을 먹고 치킨은 절대 먹지 않기가 아니라, 치킨이 순간 먹고 싶게 되면, 볼록 튀어나온 뱃살을 만지며 ‘하나, 둘, 셋에 양치하기!’로 해보자. 입에 칫솔을 대면 바로 성공이다.