명상

서언
감사 인사

1부 알아차림 명상
1장 알아차림이란 무엇인가?
초심자의 알아차림
알아차림이란 무엇인가?
알아차림의 인식과정과 역할
2장 호흡 알아차림 명상
호흡 알아차림이란 무엇인가?
몸, 느낌, 마음 그리고 법에 대한 알아차림

2부 현대의 알아차림 명상
3장 현대의 알아차림 명상
현대의 알아차림 명상의 역사
로브 네른과 마음챙김협회
정좌 알아차림 명상 수행
알아차림 안에서의 수준 높은 안식
4장 열린 알아차림 명상
열린 알아차림이란 무엇인가?
춘강(春崗)의 열린 알아차림 수행
열린 알아차림 수행의 유의점

3부 알아차림 확립을 위한 삶
5장 알아차림 강화를 위한 방법
기능적 측면에서 알아차림을 강화하는 방법
통찰의 측면에서 알아차림을 강화하는 방법
6장 알아차림 확립을 위한 삶
연기법
사성제
팔정도
7장 알아차림 확립을 위한 현대인의 지혜로운 삶
단순한 삶
지금 여기의 삶
상호 연결의 삶
자비로운 삶
청정한 삶
무심의 삶

주
찾아보기

호흡을 알아차리는 행위를 계속하는 중에 내 몸에서 일어나고 있는 어떤 느낌에 주의를 기울여 본다. 어깨에서 따끔거리는 느낌, 배에서 전해오는 더부룩한 느낌이 있을 수 있다. 그리고 몸의 어떤 부위에서 나는 얼얼한 느낌, 저린 느낌, 쑤시는 느낌 등이 있을 수 있다. 이들 느낌이 혼합되어 일어나는 어떤 느낌도 있다. 혹은 등이 소파와 부딪혀 나는 느낌과 같이 몸이 다른 어떤 물체와 접촉하여 느끼는 느낌도 있다. 몸의 어떤 부위에서 일어나는 이들 느낌이나 몸 전체에서 일어나는 어떤 느낌에 주의를 보내며 그곳을 알아차리기를 계속한다. 나는 내 몸에서 일어나는 느낌을 알아차리면서 동시에 조용히 호흡 알아차리기를 계속한다.

우리의 삶이 이와 같은 자동조종 모드에 끌려 습관에 따라 영위되는 기계적인 삶이 될 때 우리는 그러한 삶을 무지(ignorance)의 삶이라 한다. 알아차림이 없는 무지의 삶이다. 알아차림이 없는 무지의 삶은 우리를 둑카(dukkha), 즉 괴로움에 빠지게 한다. 우리가 둑카라는 괴로움의 굴레에서 벗어나 보다 자유롭고 평화로운 삶을 살기 위해서는 둑카에 빠지지 않는 수행, 즉 알아차림 수행을 통해 통찰의 길로 나아가야 한다. 우리는 알아차림 수행을 통하여 강박적 사고의 습관적인 삶에서 벗어나 통찰의 길로 나아가 지혜를 얻는 삶을 살아가야 할 것이다.

이렇게 열린 알아차림의 수행을 진전시켜 나가면 대상이 사라지고 알아차림만이 남아 존재하는 순수 알아차림(pure awareness)의 상태에 도달한다. 당신은 지금 완전한 해방의 열린 순수 알아차림 상태에 도달할 수 있다. 수행하고 또 수행하여 당신이 도달할 수 있는 경지이다. 당신은 ‘오직 노력할 뿐!’을 경구로 삼아 이 길에 매진하여 이 경지에 도달할 수 있다. 그리고 이 경지에 이르러서도 당신은 유연한 집중의 끈을 놓지 않아야 한다. 바야흐로 당신은 이제 삼매의 문을 열고 있고 있기 때문이다.