달리기, 조깅부터 마라톤까지

머리말
프롤로그 : 더 나은 달리기를 위하여

제1장 인류와 달리기

제2장 세계 최고의 주자들을 만나는 여행

제3장 더 잘 달리는 법
더 잘 달리기 위한 기본 10단계
1. 바른 자세를 유지하라
2. 코어를 활성화하라
3. 몸의 힘을 빼라
4. 팔을 정확하게 움직여라
5. 다리의 움직임을 최적화하라
6. 정확하게 착지하라
7. 역동적인 보속을 가져라
8. 수직 이동을 제한하라
9. 연결 부위를 분리하라
10. 최적의 방식으로 호흡하라

제4장 현대식 기능화, 미니멀 슈즈, 혹은 맨발?

제5장 훈련보다 회복이 먼저

제6장 주자의 훈련

제7장 주자의 운동
유연성
가동성
자세
강화
호흡
테크닉
셀프 관리
서킷

제8장 주자의 부상 가이드

에필로그 : 달리는 즐거움

칼렌진족은 케냐와 우간다의 엘곤 산 공원에 주로 거주하는 종족으로 대부분 두 나라 국경 근처에 살고 있다. 이들은 20여 년 전부터 세계적인 중장거리 육상대회에서 우승을 차지했다. 케냐는 달리기의 초강대국이며 에티오피아가 그 뒤를 바짝 따르고 있다. 2012년 런던 올림픽 마라톤에서 케냐 국적의 두 우승 후보였던 칼렌진족 사람들은 역시 칼렌진족인 우간다 국적의 스티븐 키프로티치에게 선두를 빼앗겼다. 역사를 살펴보면 사비니라고 불렸던 칼렌진족의 선조들이 엘곤 산에 살았던 것을 알 수 있다. 더 거슬러 올라가면 이 종족의 기원이 에티오피아에 있었다는 것도 알게 된다. 그 뒤에 인류가 시작된 케냐의 리프트밸리 지방으로 퍼졌고 몇몇 주변 나라로도 퍼져나갔다. 세계 정상급 주자들은 대부분 고산지대에서 태어난 칼렌진족이다.
_2 세계 최고의 주자들을 만나는 여행

나는 모든 사람이 지금보다 더 잘 달릴 수 있다고 생각한다. 힘은 덜 들이면서 편안하고 즐겁게, 더 빠르면서도 조절 가능하며 더 자연스러운 동작으로 달리는 것은 대부분의 경우 테크닉을 개선함으로써 가능하다. 주자마다 상당 부분 개선의 여지가 있는데 이는 각자의 훈련법, 운동역학(인체의 생리학적 기능과 구조를 역학적 원칙에 따라 연구하는 학문), 주법 등과 관계가 있다. 이와 같은 잠재력을 활용하는 것을 쓸데없는 일이라고 생각하는 것은 지나치게 운명론적 사고를 하는 것이거나 지식의 부족을 드러내는 것이라고 생각한다.
_3 더 잘 달리는 법