나쁜 기억에서 자유로워지는 연습

Prologue

Ⅰ. 우리는 우리의 마음을 모른다
‘내가 왜 이렇게 되었을까?’ 모른다는 두려움
‘어느 날 갑자기?’ 이유 없이 찾아오는 증상은 없다
‘도대체 무엇이 문제일까?’ 이유는 다양하다
‘여러 번 다짐해도…….’ 감정은 의지의 문제가 아니다

Ⅱ. 마음은 기억과 감정을 오가며 자란다
다른 사람은 모르고 나만 안다, 기억의 주관성
그때그때 달라요, 기억의 편향성
나쁜 기억은 나쁜 기억을 부른다, 기억의 지속성
내 일은 아니지만 나도 아프다, 공감 고통
지금 누구에게 두려움을 느끼고 있나? 감정의 전이
이유 없이 당신이 싫은 이유, 감정의 투사
내 안의 비판자는 어디에서 온 걸까? 감정의 투입
몸에 새겨진 기억의 고통, 신체화 증상
나쁜 기억과 감정의 끝판왕, 트라우마

Ⅲ. 기억을 다스리면 새로운 삶이 시작된다
고통 없는 사이는 없다, 관계 문제 해결하기
삶의 질을 높이다, 일상의 불안 없애기
보이지 않아도 아픔은 아픔이다, 마음의 병 고치기
정신이 육체를 지배한다, 건강한 몸 만들기

Ⅳ. 나쁜 기억 지우개 EFT
말하고 두드려라, EFT 기법 배우기
기억을 지우는 지름길, EFT 기법 활용하기
한 편의 영화 같은 나쁜 기억 지우기, 영화관 기법
일상의 평화를 빕니다, 내적 평화 과정
EFT로 기억을 잘 지우는 비법

Ⅴ. 기억을 지울 때 우리가 겪는 일들
차선과 최선의 선택지도 있다, 심리적 역전
가지 대신 뿌리를 보자, 핵심 사건
우리는 타인이 필요하다, 주변 환경
완전히 치유되었을 때 나타나는 현상들

Ⅵ. 마음의 평화를 완성하는 일상 습관
작은 것부터, 사랑을 표현하자
타인의 방식으로 사랑하자
표현 너머의 진심을 보자
충분한 시간을 가진 후, 용서하자
행복하려면, 그 과정 또한 행복해야 한다
겹겹의 시간을 이해하자
심리 치료로 종교적 신념을 회복하자

Epilogue
부록 Q&A, EFT Work Sheet

마음의 병이 생기는 원인은 하나이거나 단순하지 않다. 꽃이 시드는 이유는 단순하게 물만 주지 않아서가 아니라, 햇빛의 부족일 수도 있고, 거름의 부족일 수도 있다. 꽃이 시드는 이유도 하나가 아닌데, 사람의 병은 오죽할까?

부정적인 생각 하나는 긍정적인 생각 하나로 상쇄되지 않는다. 대개 ‘5배의 법칙’이라고 부르는데, 하나의 부정적인 생각을 상쇄하기 위해서 최소 5번 이상의 긍정적인 생각이 필요하다. 이에 더해 부정 적인 생각은 확산 속도가 빠르기 때문에 긍정적인 생각으로 부정적인 생각을 상쇄하는 데는 많은 노력이 필요하다.