불멸의 호르몬

들어가며 호르몬은 왜 불멸인가?
책을 읽기 전 꼭 알아야 할 호르몬 기본 지식

1부 생명의 기원 건강과 젊음은 호르몬으로 결정된다
1장 멜라토닌

2부 성장(0~10대) 올바른 성장이 삶을 좌우한다
1장 테스토스테론
2장 에스트로겐
3장 성장 호르몬
4장 가바, 감마-아미노부티르산

3부 성숙(20~30대) 울고 웃고 사랑하라
1장 도파민
2장 옥시토신
3장 세로토닌
4장 노르에피네프린 & 에피네프린

4부 웰에이징(40~50대) 내 몸의 미래를 대비하라
1장 코르티솔
2장 갑상선 호르몬
3장 인슐린

5부 재도약(60~80대) 호르몬의 회귀를 통한 건강한 노년
1장 다시, 성장 호르몬
2장 다시, 성호르몬
3장 마이오카인
4장 멜라토닌

맺으며 호르몬 관리가 인생 관리다!

호르몬은 생활 습관을 통해 얼마든지 관리가 가능하다. 예를 들어, 일찍 일어나서 햇볕을 쬐고 밤에 잠을 잘 자는 규칙적인 생활을 하는 것만으로도 호르몬 균형이 건강하게 유지된다. 나이가 들수록 운동을 해서 근육을 늘리고 뱃살이 붙지 않게 관리하는 것으로도 성장호르몬과 성호르몬 감소를 막을 수 있다. 호르몬 분비에 도움이 되는 음식을 챙겨 먹고 가족, 주변 사람들과 즐거운 시간을 보내는 것으로도 호르몬 균형은 더 오래 유지된다. 한 마디로 열심히 일하면서 잘 먹고 잘 쉬고, 많이 웃고 많이 사랑하며 사는 것이 호르몬을 잘 관리하는 법이다.
「들어가며 ‘호르몬은 왜 불멸인가?’」

결국 건강과 젊음, 안티에이징의 비법은 잠으로 귀결된다. 잠을 충분히 깊게 잘 자야 멜라토닌도 성장호르몬도 충분히 분비되고 피로, 스트레스를 잘 회복하고 하루를 활기 있게 보낼 수 있다. 우리나라에 “잠이 보약이다”라는 말이 있듯이 서양에는 “Sleep is the best medicine”, “잠이 최고의 약이다”라는 말이 있다. 아일랜드 속담 중에는 “웃음과 긴 잠은 의학서에 적혀 있는 최고의 치료제”라는 말도 있다고 한다.
「1부 생명의 기원 ‘건강과 젊음은 호르몬으로 결정된다’」