젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다

시작하며 _ 호르몬을 모르고 병들고 아픈 사람들에게

1부 나도 천천히 나이 들고 싶다

1장 _ 나이보다 호르몬이 문제다
당신의 몸이 늙고 있다
50대 같은 30대? 30대 같은 50대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 젊어 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?
새로 쓰는 노화의 의미
노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 천천히 나이 드는 사람들의 비밀
젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다
젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

2장 _ 호르몬을 알면 천천히 건강하게 나이 든다
노화를 판단하는 진짜 주인공
호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강과 노화는 모두 호르몬 때문 | 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터
건강한 호르몬이란?
호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 호르몬의 제2원칙, ‘연쇄 반응’ | 호르몬의 제3원칙, ‘상호작용’
이게 다 호르몬 때문이라고?
“가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요” | “운동을 해도 계속 살이 쪄요” | “자도 자도 너무 피곤해요” | “피부가 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요”
건강하게 나이 들고 싶다면 호르몬을 바로잡아라
‘노화’라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬 관리로 건강하게 천천히 나이 들자
PLUS PAGE 호르몬 건강 자가 진단

2부 저속노화의 필수 ‘4대 호르몬’을 잡아라

3장 _ 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 ‘인슐린’
우리 몸의 혈관 청소부
찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다
혈관부터 젊고 건강하게
혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠한다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 3명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다
인슐린 기능을 망가뜨리는 생활
단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관
주름보다 혈관 노화부터 막아라
몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

4장 _ 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’
성인에게도 꼭 필요하다
40대부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?
활력과 회춘의 호르몬
나이 들어 보이는 이유? | 노화를 방지하는 묘약
성장 호르몬을 통한 안티에이징
밤 11시 숙면 + 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

5장 _ 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 ‘멜라토닌’
밤에는 불을 꺼라
불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유
멜라토닌 교란의 주범들
블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식은 호르몬 교란의 원인
수면의 질이 곧 삶의 질
스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다
어둠 속의 건강 지킴이
노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라

6장 _ 사회적ㆍ정신적 건강도 젊게 사랑과 배려의 ‘옥시토신’
치매를 만나지 않는 건강 지킴이
세상에서 가장 슬픈 병 | 치매와 옥시토신의 관계 | 뇌도 마음도 천천히 나이 들 수 있다
몸도 마음도 젊고 건강하게
옥시토신이란? | 모성애를 일으키는 뇌 속의 화학물질 | 노화와 옥시토신의 상관관계
PLUS PAGE 4대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬

3부 호르몬 저속노화 프로그램

호르몬 기능을 되살리는 저속노화 프로그램

7장 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기
젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙
식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 거꾸로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라 | 균형 있게 먹어라
인슐린 관리 식단표를 만들자
당 지수가 낮은 음식 위주로 먹는다 | 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기
CHECK POINT ‘인슐린’ 관리 포인트

8장 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’ 살리기
젊고 건강한 신체와 외모를 만드는 운동 수칙
한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라 | 근력 운동은 저속노화의 기본이다 | 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다
성장 호르몬을 활성화시키는 운동법
근육을 키우는 운동 프로그램 만들기 | 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법
CHECK POINT ‘성장 호르몬’ 관리 포인트

9장 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’ 살리기
청춘 같은 몸과 마음을 만드는 습관 수칙
매일 일정한 시간에 자라 | 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라 | 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라 | 사랑하고 감사하라 | 나만의 안식처를 찾아라 | 많이 웃어라
잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기
멜라토닌 활성화를 돕는 수면 수칙 | 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관
CHECK POINT ‘멜라토닌’ 관리 포인트

10장 _ 사랑과 배려의 ‘옥시토신’ 살리기
건강한 사회관계와 정신을 만드는 생활 수칙
사회생활은 무조건 하라 | 매일 악수하고 포옹하라 | 주기적인 마사지도 좋다 | 좋아하는 사람들과 많은 시간을 보내라 | 나만의 임영웅을 찾아라 | 재미있는 취미생활을 하라 | 비타민은 부족함 없이 | 하루의 끝은 명상으로
CHECK POINT ‘옥시토신’ 관리 포인트

4부 ‘호르몬 저속노화 프로그램’으로 젊고 건강해지다

제2의 인생을 사는 사람들
다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!
이제 치매 걱정 안 해요
동안이라는 말을 들어요
다이어트, 건강하게 할 수 있어요
한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요
무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요
점점 더 어려 보인대요

마치며 _ 호르몬으로 고통받는 사람들을 위하여
참고 문헌

나이가 같아도 제 나이보다 건강하고 젊어 보이는 사람이 있는가 하면 그렇지 않은 사람이 있다. 지금껏 우리는 그것이 타고나는 것이라 여겼지만, 그렇지 않다. 나이는 숫자에 불과할 뿐, 진짜 나이는 우리 몸속 호르몬에 의해 결정된다.

사람의 몸은 60조 개가 넘는 세포들로 이루어져 있는데, 이 세포들이 맡은 역할을 잘 수행해야 몸이 병들지 않는다. 세포는 스스로 일하지 못하고 지시를 받아야 하는데, 각각의 세포가 제 할 일을 제대로 하게끔 신호를 보내서 지시를 내리는 역할을 호르몬이 한다.

호르몬은 오케스트라 연주와도 같다. 몸속의 많은 호르몬들이 각자 제 역할을 잘하는 것도 중요하지만, 서로 상관관계가 높기 때문에 어느 것 하나 과하거나 부족함 없이 균형이 잘 맞춰져 있어야 천천히 나이 들고 사는 동안 건강하다.