왜 나는 불안할까

책 이미지

eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 왜 나는 불안할까 (불안이라는 착각을 깨고 나를 돌보는 40가지 마음 연습)
· 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 성공 > 성공학
· ISBN : 9791171259823
· 쪽수 : 160쪽
· 출판일 : 2026-08-31

책 소개

인지행동치료(CBT)와 수용전념치료(ACT)를 바탕으로 한 40가지 연습을 일상에 바로 적용할 수 있도록 구성한 다이어리형 마음 연습서다. 불안한 생각과 나를 분리하는 연습, 회피하던 두려움을 작은 단계로 마주하는 연습, 완벽주의와 자기 비난 대신 스스로를 다정하게 대하는 연습까지. 복잡한 이론 대신 직접 펜을 들고 질문에 답하며 자신의 마음을 들여다보도록 이끈다.

들어가는 말

1장 머릿속 혼돈과 거리 두기
1. 걱정 그리기 : 머릿속 걱정 시각화하기
2. 단어의 재구성 : 불안한 문장 바꾸기
3. 포스트잇 프로젝트 : 불안한 생각 붙여 두기
4. 걱정 관찰 : 제3자의 시선으로 바라보기
5. 잃어버린 짐 : 원치 않는 생각 흘려보내기
6. 생각과 분리되기 : 인지적 탈융합 설계하기
7. 스쳐 지나가는 것들 : 불안의 흐름 지켜보기
8. 보라색 꽃 : 불안을 잠재우는 상징 만들기
9. 자기비판 : 내면의 가장 무서운 적 알아차리기
10. 토끼굴 속으로 : 꼬리를 무는 불안의 고리 끊기
11. 지금은 걱정할 시간 : 하루 15분 걱정 제한하기
12. 피자 파티 : 과부하 걸린 뇌에 휴식 주기

2장. 내 몸의 감각 깨우기
1. 풍선 호흡법 : 숨 쉬며 긴장 풀기
2. 5-4-3-2-1 기법 : 오감 깨우기로 현재에 집중하기
3. 어깨와 귀는 멀리 : 상체 긴장 알아차리기
4. 깜짝 선물 : 일상의 낯선 자극 수용하기
5. 그라운딩 전문가 : 신체 감각 깨우기
6. 대지의 중심 : 발바닥으로 중심 잡기
7. 나의 즐겨찾기 : 오감 자극 리스트 만들기
8. 보디 스캔 : 머리부터 발끝까지 관찰하기
9. 근육 재정비 : 몸의 긴장 이완하기
10. 시간 관리 기술 : 할 일 목록 쪼개기

3장. 불편한 감정 직면하기
1. 달걀 껍데기 속 마음 : 내면의 취약성 수용하기
2. 감정 수영장 : 감정의 저항 멈추기
3. 카메라를 향해 스마일 : 타인의 시선에서 자유로워지기
4. 타인과 거리 두기 : 나답게 행동하기
5. 생존의 기로 : 불안과 유연하게 공존하기
6. 내면의 투쟁 : 감정적 소모 줄이기
7. 일 중독자 : 회피형 바쁨 알아차리기
8. 행동의 선택 : 할 일과 안 할 일 구분하기
9. 거짓말쟁이 마음 : 불안의 왜곡 구별하기
10. 가짜 감정 : 가면 증후군 극복하기
11. 반대 행동 훈련 : 감정에 휘둘리지 않기
12. 스트레스 사과나무 : 불안 요소 쌓아 두지 말기
13. 과잉 반응 : 장소, 사람, 그리고 행동 패턴 기록하기
14. 예측의 정거장 : 예기불안 추적하기
15. 달팽이 레이스 : 나만의 속도로 작은 목표 달성하기
16. 자유 시간 : 걱정을 멈추고 나를 위한 시간으로 채우기
17. 가짜 난이도 : 불안이 부풀린 착각 깨기
18. 행동의 미니멀리즘 : 덜 불안하기 위해 덜 행동하기

나가는 말
참고문헌 및 자료
저자의 말
감사의 말

저자소개

제이미 저커먼 (지은이) 정보 더보기

공인 임상심리학자이자 성인을 대상으로 인지행동치료(CBT)와 수용전념치료(ACT)를 제공하는 심리 전문 클리닉의 원장이다. 오하이오주립대학교를 졸업하고 라살대학교에서 임상심리학 박사학위를 취득했으며, 템플대학교 및 펜실베이니아대학교의 인지치료 센터 등 필라델피아 지역의 여러 의료 기관에서 수련했다. 주로 불안장애, 우울증 및 스트레스 적응 문제를 전문으로 다룬다. 미디어 기고가이자 정신 건강 분야의 인플루언서로서 〈워싱턴 포스트〉, 〈보그〉, 〈하버드 비즈니스 리뷰〉 등 주요 매체에 칼럼을 연재해 왔으며, 다양한 뉴스 프로그램과 팟캐스트에 정신 건강 전문가로 출연했다. 심리학자와 환자 모두의 관점에서 다채로운 정신 건강 주제를 심도 있게 다루는 주간 팟캐스트 ‘ It’s Me, Dr. Z with JB’의 공동 사회자이기도 하다. 인스타그램 @dr.z_psychologist | 유튜브 Dr. Jaime Zuckerman | X @DrZPsychologist

펼치기

제이미 저커먼의 다른 책 >

김혜경 (옮긴이) 정보 더보기

연세대학교에서 심리학과 사회학을 전공하고, 이화여자대학교 교육대학원에서 상담심리를 공부했다. 심리학, 교육, 종교를 비롯한 인간 내면에 밀접한 분야에 관심을 품고 다수의 책을 번역했다. 옮긴 책으로는 《십대 자녀를 위한 홈스쿨링》《통하는 리더》《호빗과 말씀 묵상》《나는 특별해요》 등이 있다.

펼치기

김혜경의 다른 책 >

리뷰

yer****

★★★★★(10)

([마이리뷰]왜 나는 불안할까 #서평단)

자세히

우드랜*

★★★★★(10)

([100자평]‘불안‘을 다룬다는 것은 그 ‘불안‘을 회피하지 않고 ...)

([마이리뷰]왜 나는 불안할까 책 리뷰)

책속에서

우리는 자신의 머릿속에 갇혀 지낼 때가 많습니다. 사실 대부분의 사람은 그 상태에서 편안함을 느끼며, 이를 안전하고 익숙한 공간으로 여깁니다. 하지만 잠시 멈춰 얼마나 많은 시간 동안 스스로의 생각에 갇혀 지내는지 살펴보면, 현재의 순간에서 단절되는 경험을 자주 하게 됩니다. 이처럼 불편한 생각과 감정을 회피하려는 욕구 때문에 우리는 자신의 머릿속에 갇혀 지냅니다. 그 공간에 오래 머물수록 스트레스와 불안은 점점 더 깊어질 뿐입니다. 그렇다면 정신 건강에 해롭다는 것을 알면서도 왜 우리는 머릿속에서 그토록 많은 시간을 보내려 할까요? 답은 간단합니다. 때로 현재의 생각과 감정에 직면하는 것이 너무 힘들기 때문입니다.
“들어가는 말” 중에서

불안한 생각이 강한 진실처럼 느껴질 수 있지만 진실이 아닙니다. 사실, 그것은 단순한 생각의 거품에 지나지 않습니다. 누군가 불안을 느낄 때 그 생각은 걱정스럽고 비합리적이며 때로 반복적이어서 멈추지 못하기도 합니다. 나아가 자신에 대한 부정적인 말이나, 나와 타인에 대한 잘못된 인식을 믿기 시작합니다. 우리는 종종 이런 생각을 억제하거나 무시하거나 잊으려고 합니다. 불안한 생각은 기분을 망치고 마음을 불편하게 만듭니다. 하지만 앞서 말한 대로 의식적으로 불안한 생각을 멈추려 하면 불안은 오히려 더 오래 머물고 친구들까지 데려옵니다.
“1장 생각은 그냥 생각이다” 중에서

이번 연습은 생각과 나를 분리하는 ‘인지적 탈융합’ 전략이 어떻게 머릿속에 맴도는 생각을 더 객관적으로 다룰 수 있는지 안내합니다. 자신의 생각을 멈추거나 수정하고 제어하려 드는 대신, 그 통제권을 내려놓고 생각이 그저 존재하도록 내버려 둡니다. 생각을 무시하거나 생각과 대화하거나 어떤 식으로든 소통하려 하지 마세요. 그냥 그대로 내버려 두세요.
“1장 생각과 분리되기” 중에서