올바른 호흡과 손발 건강법

제1장 노화와 건강자산의 이해

제2장 바른 호흡법

1. 코호흡과 입호흡
2. 흉식호흡과 복식호흡

제3장 올바른 생활습관

1. 몸이 보내는 시그널에 귀를 기울이자
2. 수면의 질을 높이자
3. 올바른 식습관
4. 신체 활동을 늘리자
5. 바른 자세의 유지
6. 건강한 유대관계의 형성

제4장 인체 근골격계통의 이해

1. 신체운동과 관련된 용어의 정의
2. 근육의 기능
3. 인체의 골격
4. 관절의 운동

제5장 스포츠마사지의 기본기술

1. 경찰법(쓰다듬기)
2. 유념법(주무르기)
3. 강찰법(강하게 문지르기)
4. 고타법(두들기기)
5. 진동법(흔들기)
6. 신전법(늘리기)
7. 압박법(누르기)
8. 견인법(잡아당기기)
9. 운동법

제6장 부위별 스포츠마사지

1. 머리부위의 스포츠마사지
2. 목부위의 스포츠마사지
3. 가슴부위의 스포츠마사지
4. 팔의 스포츠마사지
5. 배의 스포츠마사지
6. 골반과 엉덩이의 스포츠마사지
7. 다리의 스포츠마사지-1
8. 뒤통수, 등, 허리의 스포츠마사지
9. 다리의 스포츠마사지-2

제7장 셀프 마사지

1. 혼자서 마사지 할 때의 유의사항
2. 혼자서 하는 신체부위별 스포츠마사지

제8장 척추교정

1. 척추교정이란
2. 척추교정의 실제

제9장 손과 발의 반사요법

1. 손발 반사요법의 기본기술
◇ 손은 인체의 축소판
◇ 손 건강체조
◇ 뇌를 깨우는 8고 8박
◇ 손가락을 이용한 간편 마사지
2. 손과 발의 반사구
3. 손바닥 반사요법의 실제
4. 발바닥 반사요법의 실제

제10장 경락마사지

1. 경락이란 무엇인가
2. 12경의 순환
3. 경락과 장기
4. 12경락의 마사지

70세가 인생의 종착지였던 시절에는 내 몸이니까 어떻게 되든 마음대로 한다며 멋대로 술이나 담배를 즐겨도 괜찮았을지 모릅니다. 80세, 90세, 나아가 100세까지 사는 사람은 당시에는 드물었으니까요. 하지만 지금은 다릅니다. 70세 정도에 심근경색이나 패혈증으로 훅 가도 상관없다고 생각하더라도, 실제로는 급성 질환에 걸려도 죽지 않은 채 확 저하된 체력으로 민폐를 끼치면서 오래 살게 됩니다. 건강하게 오래 살 수 있다면 좋겠지만, 급성 질환으로 약해진 몸, 또는 치매에 걸리거는 거동이 불편해서 누워서 지내는 상태로 오래 살 확률이 높은 것이 인생 100세 시대입니다. 그러므로 되도록 젊었을 때부터, 특히 몸에 불편함이 없을 때부터 스스로 건강 관리를 해서 장래를 위한 최소한의 준비를 해야 합니다.

심호흡이라고 하면 가슴을 부풀려 어깨를 올리는 호흡을 떠올리는 사람이 많은데, 이것은 완전히 오해입니다. 이것은 깊은 호흡이 아니며, 체내로 산소를 끌어들인다는 점에서도 효율적이지 못합니다. 스트레스 대책으로서 심호흡을 하는 것은 맞지만, 정말로 깊은 호흡은 조용하고 느긋한 복식호흡으로 하는 것이 옳습니다. 숨을 대량으로 들이키는 큰 호흡의 정반대라고 할 수 있습니다.
입호흡은 흉식호흡이 되어 호흡량이 많아집니다. 게다가 동맥으로 끌어들여지는 산소가 줄어들 가능성도 있습니다. 그렇게 생각하면 만성적으로 입호흡을 하는 사람이 체력과 집중력에 문제가 있고, 기분이 자주 변하는 것도 당연한 일입니다.