요가 지도 가이드

서문
일러두기

1장 요가 수업
1. 요가 수업을 왜 하는가?
2. 요가를 어떻게 지도할 것인가?

2장 요가 아사나 수업의 구성요소
1. 수업 진행에 따른 구성
2. 근기능에 따른 구성
3. 신체 자세별 구성
4. 요가 수행 방법에 따른 구성

3장 요가 수업 전 가이드
1. 자기소개
2. 요가의 근기능적 효과 소개
3. 요가의 심신 통합적 효과 소개
4. 요가의 기타 효과 소개
5. 요가 수업의 지침 및 준비사항
6. 주의사항

4장 요가 아사나 안내의 구성
1. 요가 아사나 안내의 구성요소
2. 요가 아사나 안내와 호흡 길이
3. 요가 아사나 안내와 동작 설명

5장 요가 수업 지도 가이드
1. 준비 수련
2. 본 수련
3. 마무리 수련

6장 요가 지도 관련 질의응답

이를 요가 수업에 비교한다면 준비 수련, 본 수련, 마무리 수련으로 구성할 수 있다. 운동이라고 하지 않고 수련이라고 한 이유는 본 수련 전의 앞뒤 과정이 일반적인 운동과는 차별되고 동작이 운동의 목적뿐만 아니라 명상의 목적으로 실시하는 경우도 많기 때문이다. 준비 수련에서 잠시 명상을 하고 몸풀기를 하여 혈액순환을 촉진하기도 하지만 일반적인 운동의 웜업(warm up)보다 몸을 데우는 정도는 상대적으로 약한 편이다. 마무리 수련의 경우에도 스트레칭과 회복 운동을 하지만 그보다는 사바 아사나를 통해 깊은 이완을 하면서 근피로를 풀고 정신적인 안정을 유도하는 경우가 많기 때문에 일반적인 정리운동과는 차이가 있어 수련이라고 하였다.

위의 과정을 세부적으로 보면, 깐다의 힘이 상승하며 가슴을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 뒤로 보내는 것은 실제로 팔꿈치가 포인트가 아니라 가슴이 앞으로 나가는 힘에 이어서 어깨를 뒤로 보내 후굴의 흐름을 강화하는 데 주안점이 있다. 이를 통해 깐다에서 올라오는 힘이 가슴에서 어깨로 전달되고, 머리를 뒤로 젖혀 위로 전달되도록 한다. 에너지의 흐름을 깐다에서부터 타려면 신체 부위도 같은 흐름으로 사용해야 한다. 복부와 요부의 코어 근육에서 출발하여 흉근과 등 근육을 움직이고, 이후 목 근육을 움직이도록 한다.
이때 중요한 것은 가슴과 목의 근육을 사용하더라도 코어 근육의 안정성을 확보해야 하듯이, 에너지의 흐름을 따라 동작을 할 때도 깐다의 중심 안정성이 계속 유지되도록 한다. 이렇게 할 때 에너지가 상기(上氣)되지 않는다.

1) 요가 동작을 할 때 호흡을 강사님의 구령에 맞추기가 어려운데 어떻게 해야 하나요?

호흡의 길이나 리듬은 개인의 신체 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 요가 자세는 동작을 천천히 하는데, 이에 맞는 근력과 심폐기능이 뒷받침될 때 안정적으로 호흡할 수 있습니다. 호흡의 길이와 리듬은 수련을 하다 보면 신체 기능이 향상되면서 어느새 자연스럽게 되어, 나중에는 지도사의 안내에 맞출 수 있게 됩니다. 그전까지는 동작 시 호흡을 할 때 편안함과 안정감을 최우선으로 하는 것이 좋습니다. 즉, 부담을 가지며 호흡 안내에 억지로 맞추는 것이 아니라 자신이 편안하게 할 수 있는 호흡 길이에 맞게 동작을 하는 것입니다. 예를 들어 내쉬며 앞으로 숙이는 동작을 할 때, 자신의 호흡이 짧으면 중간에 들이쉬는 호흡으로 바뀌어도 괜찮습니다.