하타요가의 명상

머리말

1장 명상
1. 명상이란
2. 명상의 목적
3. 명상의 종류
4. 하타요가의 명상

2장 아사나명상
1. 자극이 오는 신체 부위에 집중
2. 호흡을 들고 남에 집중
3. 호흡의 경로에 집중
4. 호흡을 통한 깐다 집중
5. 차크라, 나디에 집중
6. 전체적인 흐름에 집중

3장 호흡명상
1. 하타요가의 호흡명상
2. 자신의 호흡 리듬 찾기
3. 호흡 경로 집중
4. 깐다 호흡명상

4장 깐다 호흡명상
1. 깐다 호흡명상 와식 수련
2. 깐다 호흡명상 좌식 수련
3. 깐다 호흡 수련의 진행 과정

5장 무드라명상
1. 손 무드라
2. 혀 무드라
3. 다리 무드라

6장 아사나와 무드라 복합 시리즈
1. 아사나와 무드라 복합 프로그램
2. 아사나와 무드라 복합 시리즈

7장 아사나 플로우명상
1. 아사나 플로우명상이란
2. 깐다 호흡과 아사나 플로우명상
3. 아사나 플로우명상 수련 과정
4. 앉은 자세 시리즈
5. 선 자세 시리즈

8장 기타 명상
1. 호흡 기반 걷기명상
2. 비음명상(나다누산다나)

9장 수련 지침
1. 마음가짐
2. 심신의 변화
3. 수련의 세 가지 필수 조건
4. 수련 지침 및 주의 사항

10장 질의응답(Q&A)

11장 수련 점검 체크리스트

명상은 바깥으로 향해 있던 의식이 자신의 내면의 한곳에 집중하여 그 집중이 순일하게 이어지는 의식의 상태를 말한다. 호흡에 집중한 흐름이 순일하게 이어지는 것을 호흡명상이라고 한다. 호흡명상은 에너지의 각성과 합일을 목표로 하는 하타요가에서 가장 핵심적인 명상이다.

이때 호흡은 빛 차원의 호흡을 말한다. 에너지 차원이라고도 할 수 있는데, 이 에너지는 에너지층(프라나마야코샤)의 에너지를 말하는 것이 아니라 ‘만물은 에너지로 이루어져 있다’와 같은 광의적, 근원적 개념의 에너지이다.

심신이 충분히 이완된 상태에서 일어나는 호흡은 가늘고 길고 깊은 호흡이나 지식(止息)의 호흡이 아니라 부드럽고 느슨한 호흡이 주로 일어난다. 심신이 이완된 상태와 동일한 성향의 호흡이 일어나는 것이다.