기적의 수면법

머리말_ 건강한 삶·평온한 죽음을 결정짓는 열쇠, '잠자는 습관'
프롤로그_ 낫지도 않고 죽지도 못하는 현대 의료
따뜻한 수면 체험담 1_ 류머티즘 수치가 6개월 만에 마이너스가 되다!

Part 1 건강하게 오래 살자
1 건강하게 살다 훌쩍 세상을 뜨고 싶다면
2 건강하게 장수하는 사람은 백 명 중 네 명뿐
3 건강 장수의 키워드는 '혈류'와 '수면'
4 모세혈관의 혈류가 건강을 좌우한다
5 좋은 잠을 못 자면 절대 건강할 수 없다
따뜻한 수면 체험담 2_ 자는 동안 주름이 사라졌어요!

Part 2 자는 것만으로 건강해지는 이유
1 일생의 ⅓을 왜 잠으로 소비할까?
2 가장 이상적인 수면시간은 7시간 반
3 노화와 질병을 예방하는 멜라토닌은 잠잘 때 분비된다
4 잠을 자야 기억이 정리되고 머리 회전이 빨라진다
5 몸의 기능을 통제하는 시계유전자
6 체내시계가 스포츠 성적도 좌우한다
7 세 사람 중 한 명은 수면 장애
8 불면증이 암을 부른다
9 만병의 근원인 당뇨병, 질 좋은 수면으로 예방한다
10 잠이 부족하면 우울증에 잘 걸린다
11 잠을 잘 자기만 해도 날씬해진다
12 수면 부족은 치매로 이어진다
13 체온이 높아야 장수할 수 있다
14 '따뜻한 수면'이 병에 걸리지 않는 몸을 만든다
따뜻한 수면 체험담 3_ 20년 묵은 후유증이 사라졌어요!

Part 3 혈액순환이 건강을 좌우한다
1 모세혈관은 건강을 비추는 거울
2 혈류 개선에 대한 오해
3 건강한 혈관을 만드는 세 가지 관점
4 혈액의 질이 나쁘면 혈액 정체 현상이 일어난다
5 자율신경의 균형이 무너지면 면역력이 떨어진다
6 혈관이 탄력성을 잃으면 동맥경화가 온다
7 병의 근원은 혈액순환에 있다
8 혈액의 중요한 역할 '체온 조절'
9 정맥에 고인 혈액을 심장으로 돌려보낸다
10 혈액의 질은 수면 중에 결정된다
따뜻한 수면 체험담 4_ 잠을 잘 잤을 뿐인데 다이어트에 성공!

Part 4 몸도 마음도 건강한 100세가 되는 수면법
1 '건강하게 장수할 수 있는 수면'을 실천해보자
2 몸을 따뜻하게 하고 잔다
3 햇빛을 적극적으로 쐰다
4 잠자기 1시간 전에는 형광등을 끈다
5 커튼은 10㎝ 열어두고 잔다
6 낮잠을 자지 않는다
7 밤에는 샤워를 하지 않는다
8 아침에는 콩을 먹는다
9 저녁식사는 오후 8시 안에 끝낸다
10 식사는 날채소부터 먹는다
11 오늘부터 '한 그릇 더'는 그만!
12 찬물을 너무 많이 마시지 않는다
13 운동은 저녁에 한다
14 근육운동보다 '떨기 운동'
15 웃는다
16 언제 어디서나 심호흡 세 번
따뜻한 수면 체험담 5_ 치매를 앓던 아버지가 이름을 기억해내다!

Part 5 전문가·저명인사의 증언: '따뜻한 수면'이 건강수명을 늘린다
1 저체온은 만병의 근원, 수면 중 체온 저하를 막아라
2 따뜻한 수면은 아이의 뇌를 성장하게 한다!
3 원적외선이 수면의 질을 높인다
4 스트레스 때문에 생기는 수면 장애를 해결하는 방법
5 통증의 악순환을 끊어낸 따뜻한 수면
6 따뜻한 수면으로 뛰어난 긴장 완화 효과를 보다
7 에어컨이 쌩쌩한 여름, 추운 겨울에도 냉증 없이 지내다
8 잠을 푹 자면 다음 날 플레이가 다르다
9 과학적으로 검증된 가장 신비한 건강법

맺음말_ 따뜻한 수면이 사회를 구한다