가면을 벗어던질 용기

머리말

PART 1
임포스터 증후군 이해하기

Chapter 1
왜 ‘임포스터’ 증후군일까?
임포스터 증후군이란 무엇인가
가면을 쓴 내 모습 때문에 괴로울 때
여성에게 더욱 가혹한 임포스터 증후군
임포스터 증후군을 고백한 유명인들
세상의 70%는 살면서 한 번은 임포스터 증후군을 겪는다

Chapter 2
SNS는 어떻게 임포스터를 만들까?
임포스터 증후군에 빠지기 쉬운 SNS 시대
기회로만 여겨진 SNS의 명암
SNS가 임포스터 증후군을 유발하는 이유
급성장이 좋은 것만은 아니다
쉽게 얻은 것은 쉽게 사라진다
귀찮은 일은 회피하려는 성향의 문제점

Chapter 3
임포스터 증후군에 빠지면 어떻게 될까?
왠지 자꾸만 못 미더운 나
나의 성장을 막는 불안
겸손이라는 이름의 자학
의욕이 사라졌을 때가 가장 위험하다
좋아하던 일이 버겁게 느껴질 때

Chapter 4
왜 임포스터 증후군에 빠질까?
임포스터 증후군은 누구나 걸릴 수 있다
임포스터 증후군에 취약한 심리적 배경
임포스터 증후군에 취약한 사회 · 문화적 배경
마음의 여유는 몸의 여유에서 나온다

PART 2
임포스터 증후군 이겨 내기

Chapter 1
나에게도 남에게도 감정적으로 굴지 않는 법
마음을 구조화하면 삶이 편해진다
나를 더 잘 이해하기 위한 3가지 이론

Chapter 2
내가 나를 사랑하는 법
자존감과 인정 욕구의 관계
자신감의 3요소, 자립 · 자율 · 자기효능감
자신감은 몸짓에도 드러난다
진짜 ‘나’를 당당하게 여기자

Chapter 3
내 마음을 지키는 자기 긍정감의 마법
나만의 마음의 안식처를 가지자
응어리진 마음을 풀어 주는 심리학적 방법
비굴함을 겸손함으로 포장하지 말 것

Chapter 4
일상 속 작은 변화로 강철 멘탈을 만드는 법
‘나’를 사랑하는 방법을 몇 가지나 알고 있는가?
불쾌한 환경 속에 자신을 내버려 두지 말 것
우울할 때 내린 선택은 나를 더욱 우울하게 만든다

Chapter 5
다른 임포스터에게 손길을 건네는 법
수용하되 동조하지 말 것
자기 인정 유도하기

맺음말

이처럼 자기 평가와 타인의 평가 사이에서 괴리를 느낄 때 임포스터 증후군에 빠진다. 실제 본인의 실력과 능력은 중요하지 않다. 물론 객관적인 실력이 부족하다는 것을 본인도 인식하고 있고 그저 운이 좋아 스타가 됐다고 생각한다면, 주위의 높은 평가에 괴리감을 느끼는 것이 당연하다. 그러나 임포스터 증후군에 빠지는 것은 어디까지나 ‘스스로 어떻게 느끼느냐’에 달려 있다.
【1부 1장 왜 임포스터 증후군일까?】

언뜻 자신만만하고 화려해 보이는 유명인 중에도 마음속으로는 비슷한 고통을 겪는 사람이 의외로 많다. ‘나 혼자’라고 생각하면 괴로운 일도 ‘나와 비슷한 사람이 있다’라는 사실을 깨닫게 되면 위로가 될 수 있다. ‘저렇게 대단해 보이는 사람도 나처럼 임포스터 증후군을 겪고 있구나’라고 생각하면 조금은 마음이 가벼워지지 않을까? ‘나만 그런 게 아니구나’라고 생각하면서 조금이나마 마음을 편하게 하자.
【1부 1장 왜 임포스터 증후군일까?】