PNF를 적용한 촉진스트레칭

제1부 스트레칭 필수조건들 1

제1장 스트레칭의 기초 3
스트레칭이 연부조직에 미치는 효과 3
근육의 상호작용 6
근육의 수축 7
촉진 스트레칭에 따른 반사작용 7
스트레칭 유형 9
스트레칭 지침사항들 12
1장 요약 14

제2장 촉진 스트레칭 15
PNF의 역사 15
PNF의 기초: 나선형-대각선형 동작 16
PNF 스트레칭 기술 17
촉진 스트레칭의 지침사항들 20
3단계 스트레칭 순서 익히기 20
촉진 스트레칭 수행 순서 24
촉진 스트레칭 시 주의사항 24
2장 요약 26

제3장 PNF 나선형-대각선형 패턴들의 사용 27
나선형 스트레칭 동작들의 사용 시기와 이유 28
자유동작을 통한 나선형-대각선형 패턴 학습 28
패턴들을 이용한 촉진 스트레칭 34
패턴들을 이용한 하체 스트레칭 35
패턴들을 이용한 상체 스트레칭 41
패턴들을 이용한 근력운동 50
3장 요약 58

제2부 스트레칭 기법들 59
단일 동작면 스트레칭 혹은
나선형 동작패턴을 선택해야 할 시기 결정하기 59
스트레칭 운동의 구성 60
안전 주의 사항들 60

제4장 몸통과 목 스트레칭 61
몸통 61
목 72

제5장 하체 스트레칭 87
엉덩관절폄근: 넙다리뒤인대와 큰볼기근 88
엉덩관절굽힘근: 허리근 96
가쪽(바깥쪽) 엉덩관절회전근: 궁둥구멍근 100
안쪽 엉덩관절회전근 105
엉덩관절벌림근: 중간볼기근, 작은볼기근, 넙다리근막긴장근 108
엉덩관절모음근 112
무릎폄근: 네갈래근 116
발목 발바닥쪽굽힘근: 장딴지근과 가자미근 120
발목 발등굽힘근: 앞정강근 125
발가락굽힘근: 긴엄지굽힘근, 긴발가락굽힘근 127
발가락폄근: 긴엄지폄근, 긴발가락폄근 129
발목 가쪽번짐근과 안쪽번짐근: 종아리근(비골근)조직, 앞정강근과 뒤정강근 131

제6장 상지 스트레칭 135
돌림근띠 136
어깨안정근 144
팔 동작에 개입되는 추가 근육들 151
팔꿈치: 두갈래근과 세갈래근 158
손목과 손 164
아래팔 엎침근과 뒤침근 170

제7장 특정 활동을 위한 스트레칭 방법 177
일간 스트레칭 순서 178
사이클링 180
골프 182
아이스하키 184
달리기 186
수영 188
던지기와 라켓 스포츠 190
러스티 힌지 192

부록 195
해부학적 용어 195
모음과 벌림 196
발등굽힘과 발바닥굽힘 196
올림과 내림 197
굽힘과 폄 197
안으로 밀기와 밖으로 밀기 198
가쪽(바깥)회전과 안쪽회전 198
엎침과 뒤침 199
내밈과 당김 199

참고문헌 203
찾아보기 205