닥치고 데스런 BASIC (데스런 + 석가 해부학) (스페셜 에디션, 양장)

데스런의 머리말_ 15년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직
석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점

1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육

2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
• 스쿼트
• 런지
• 박스(체어)런지
• 카프레이즈
04 팔의 근육
05 등의 근육
• 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
• 숄더패킹? 데드행?
• 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
• 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
• 데드리프트
• 벤트오버 로우
• 평행봉 로우와 테이블 로우
06 가슴, 어깨의 근육
• 숄더프레스
• 프론트 레터럴레이즈
• 사이드 레터럴레이즈
• 벤트오버 레터럴레이즈
• 푸시업
07 배의 근육
• 크런치
• 레그레이즈
• 프론트플랭크와 사이드플랭크
• 전신 스트레칭

3. 닥치고 데스런 BASIC의 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun