데스런 + 석가, 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다

데스런의 머리말_ 23년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직 석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점

1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육

2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
• 스쿼트
• 런지
• 박스(체어)런지
• 카프레이즈
04 팔의 근육
05 등의 근육
• 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
• 숄더패킹? 데드행?
• 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
• 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
• 데드리프트
• 벤트오버 로우
• 평행봉 로우와 테이블 로우
06 가슴, 어깨의 근육
• 숄더프레스
• 프론트 레터럴레이즈
• 사이드 레터럴레이즈
• 벤트오버 레터럴레이즈
• 푸시업
07 배의 근육
• 크런치
• 레그레이즈
• 프론트플랭크와 사이드플랭크
• 전신 스트레칭

3. 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun

'석가' 님. 나의 몸을 대한민국에서 가장 아름답다 말해주시고, 너무나 멋지면서도 알기 쉽게 표현해주신 석가 님께 다시 한 번 존경을 표한다. 대한민국 땅에서 그림 그리는 이들 가운데 이토록 열심히 사람의 몸을 연구하고 정확히 표현할 수 있는 이는 없다고 생각하기에, 나는 정말 인복이 터진 놈이라는 것을 인정하는 바이다. "선생님, 진심으로 감사드립니다."_DeSLun, 조성준

훌륭한 트레이너는 그래서 필요하다. '멋진 몸'이란 단지 장기간 튼튼히 다진 '건강'의 부산물이라는 사실을 강조하는 트레이너는 많지 않다. 나름 적지 않은 시간에 걸쳐 직접 트레이닝을 받으며 느낀 바, 조성준 코치는 그런 면에서만큼은 감히 '최고의 트레이너'라 칭할 만하다고 느꼈다. 또한 필자가 본 중 가장 명확한 몸을 지닌 최상의 모델이자 표본이기도 했다._석가, 석정현