닥치고 데스런 어깨 리부트

추천사
프롤로그 지금도 어깨 통증으로 고통 받는 이들에게

Part1 어깨가 죽도록 아팠습니다
01 어깨 부상의 시작
02 어떻게 다친 거야?
03 병원을 순회하다
04 수술말고는 다른 방법이 없다고?!
05 수술 대신 운동으로 해 보자!
06 스포츠의학대학원에 가다
07 운동은 몸으로 배우는 것이다

Part2 어깨는 고치는 게 아니라 달래서 쓰는 것이다
08 어깨를 제대로 아는 게 중요하다!
09 내 어깨 상태의 진단명은 ‘슬랩 & 방카르트’
10 재활 운동 전 근육 평가(Muscle Function Test)
Test1_어깨관절 가동범위 평가
Test2_흉추 가동성 평가
Test3_견갑골 위치, 움직임 평가
Test4_운동 수행 능력 평가

평가 결과
11. 준비 끝! 나 스스로와의 싸움 시작!
Phase 1 첫 번째 운동 - 어깨 가동성 회복
Phase 2 두 번째 운동 - 움직임 회복 운동
Phase 3 세 번째 운동 - 복식호흡과 감각 높이기 운동
Phase 4 네 번째 운동 - 하지 운동과 밸런스 운동
Phase 5 다섯 번째 운동 - 파워 운동
12. 어깨 통증으로 고생하는 사람들에게

부록_자가 마사지 및 스트레칭
소흉근 마사지/광배근 스트레칭/견갑하근 마사지/이두근 스트레칭
상승모근 마사지/대흉근 스트레칭/목 스트레칭 1,2,3,4/요방형근 스트레칭
종아리 스트레칭(마무리 운동)/햄스트링 스트레칭/대퇴사두근 스트레칭
장요근 스트레칭/이상근 스트레칭

에필로그 나의 재활 경험담이 희망과 도움이 되길

아직도 어디선가 어깨가 아파서 여러 시도를 하는 사람들, 그럼에도 불구하고 아직까지 어깨 통증으로 고생하는 많은 이들을 위로한다. 나 또한 핸들을 잡지 못할 만큼 아파서 잠을 이루지 못했고, 불면증에 시달려야 했다. 양의학과 한의학 모두 시도하며 이 분야 권위자들에게 진료와 처방을 받아 보았다. 결국 수술뿐 다른 대안이 없다는 트레이너로서 사망 선고와도 같은 답변에 자포자기했다. 삶의 질은 바닥을 쳤으며 예민함이 하늘을 찔렀다. 심지어 나의 직업은 운동꾼이다. 글을 쓰는 작가가 눈을 잃은 것처럼, 음악가가 귀를 잃은 것처럼 만감이 교차하며 끝도 없이 좌절했다. 장애라도 생긴 것 같은 불안한 심리 속에서 좌절, 분노, 인정, 극복의 단계를 거쳤다. 그 치열했던 과정과 노력을 이 책에 담아 보고자 했다. 많은 이들이 공감하며 읽을 수 있을 것이다.
-프롤로그

‘어깨가 안정화되어 있다?, 건강한 어깨를 가지고 있다?’라는 건 무슨 의미일까? 이 안에는 많은 의미가 함축돼 있지만 굳이 정의하자면 상완골(위팔뼈)과 견갑골(날개뼈)이 합쳐진 관절로써 팔의 움직임을 만들어 주는 근육의 컨디션과 날개뼈를 움직여 주는 근육의 컨디션이 조화롭게 유지되는 것이다. 어깨가 건강하다는 것은 팔을 움직일 때 회전근개, 대흉근, 삼각근, 소흉근, 능형근 등이 견갑골의 궤도를 이탈하지 않고 잘 올리고 잘 내리게 하는 것이다. 그러기 위해서 앞뒤 근육이 서로 힘자랑을 하지 않고 조화롭게 균형을 이루며 쓰이는 작업(운동)이 필요하다.

-Part1어깨가 죽도록 아팠습니다 > 어깨 부상의 시작

내가 어깨 통증이 없어진다면 분명히 또 누군가에게 알려 주려고 노력할 것이다. 하지만 ‘이렇게 하니 괜찮아졌어. 그니까 그냥 따라 해!’가 아닌 나 스스로 정확히 이해한 뒤에 과학적인 근거를 바탕으로 알려 주고 싶었다. 그리고 이것을 일기 형식으로 문서화해서 남겨 둬야겠다는 생각이 들었다.
나는 또 하나의 목표가 있다. 혼자 힘으로는 힘들겠지만 내가 아팠을 때 또는 누군가 아픈 곳이 있다면, 치료의 개념이 아닌 올바른 움직임대로 쓰이게끔 몸을 재부팅 해 주는 곳을 만드리라. 어차피 공부할 거라면 언젠가 그런 곳을 반드시 만들고 싶다
-스포츠의학대학원에 가다