자기결단력

1장 변화는 결국 나에게서 시작된다
• 저 사람도 했는데, 나라고 못 할 이유가 뭐야?
• 자기결단을 방해하는 5가지 심리 요인
• 뇌는 언제나 내 편이 아니다
• 시간은 언제나 미래로 흘러야 한다
• 자기결단력이 높은 사람은 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있다
TIP 자기결단력을 높이는 팁

2장 게으름 사이클에서 벗어나는 법
• 우리는 절대 ‘한 번 실수한 것’이 아니다
• 미루면 미룰수록 게으름의 늪은 벗어나기 힘들어진다
• 게으름 사이클 1단계┃쓸모없는 전제 혹은 억지 규칙을 세운다
• 게으름 사이클 2단계┃괴로움이 늘어난다
• 게으름 사이클 3단계┃정신적 고통을 줄이기 위해 변명을 늘어놓는다
• 게으름 사이클 4단계┃회피 행동을 하며 핑계를 만든다
• 게으름 사이클 5단계┃부정적 혹은 긍정적 결과를 얻는다
• 게으름 사이클을 끊어내는 간단하지만 확실한 방법들
• 게으름 사이클 깨기 1단계┃잠재력을 끌어내는 ‘4퍼센트 법칙’
• 게으름 사이클 깨기 2단계┃기대치를 바꾸고 안락 영역에서 벗어나라
• 게으름 사이클 깨기 3단계┃변명은 언제나 오답이다
• 게으름 사이클 깨기 4단계┃의지와 규율을 믿는 대신 환경을 바꿔라
• 목표를 제대로 설정하는 법
• 시간 관리에 능숙해지는 법
TIP 자기결단력을 높이는 팁

3장 자기결단력을 키우는 8가지 질문
• ‘그렇다’ 혹은 ‘아니다’ 정답은 언제나 둘 중 하나다
• 질문 1┃이 행동이 나의 이상적 자아와 피하고 싶은 자아 사이를 벌이는가?
• 질문 2┃이 행동이 진짜 내 의도를 대변하는가?
• 질문 3┃이 행동이 나를 위험에 빠뜨리는가?
• 질문 4┃다른 선택권이 주어지지 않는다면 나는 어떻게 할 것인가?
• 질문 5┃이 행동을 미루는 이유가 단순히 ‘하기 싫어서’인가?
• 질문 6┃내가 하려는 일은 ‘옳은’ 일인가 아니면 ‘쉬운’ 일인가?
• 질문 7┃목표 달성 과정에 극복할 수 없는 장애물이 존재하는가?
• 질문 8┃현재의 나는 미래의 나를 곤경에 빠뜨리고 있는가?
TIP 자기결단력을 높이는 팁

4장 자기결단력의 신경심리학
• 자기결단력이 높은 사람들의 특징
• 자기결단력을 실생활에 적용하는 법
• 동기를 부여하고, 자기결단을 지속시킬 확실한 기술
TIP 자기결단력을 높이는 팁

5장 자기결단력을 키우는 매일의 습관
• 자기결단력을 습관으로 만드는 원칙과 전략
• 변화가 한눈에 보이는 자기결단 공식
• 무조건 켜지는 스위치를 만들어라
• 절제와 금욕은 다르다
• 내 목표를 가능한 한 많은 사람에게 알려라
• 충동을 조절하는 쉽고 효과적인 방법
TIP 자기결단력을 높이는 팁

자기 결단은 이렇듯 일치되기 어려운 내적 현실과 외적 현실을 연결해주는 다리다. 어떤 경우에서든 말이다. 즉각적인 보상이 없는 경우에도 마찬가지다. 게다가 보상이 너무 먼 곳에 있어서 지금 당장은 가늠하기조차 힘들거나, 진척 속도가 너무 더뎌서 현재로서는 어떠한 변화도 느껴지지 않는 경우도 많다. 변화가 바로 눈에 들어오지 않으면 포기하고 싶겠지만 우리는 어쨌든 해내야 한다! 정신이 감정, 자극, 해로운 사고 패턴에 잠식당했을 경우도 우리는 자기 결단력을 이용해 스스로를 움직일 수 있다.
이것은 의도를 행동으로 바꾸는 과정에서 우리가 벌이는 전쟁의 사소한 부분에 지나지 않는다. 계획이나 목표가 아무리 훌륭하다고 해도 정신은 신경도 쓰지 않는다. 우리는 정신을 달래고, 단련시키고, 심지어 속임수를 써서라도 우리 말을 듣게 만들어야 한다. 이것이 바로 이 책에서 다룰 내용이다.
_1장 중에서

어떤 면에서 자기결단을 방해하는 일정한 사이클이 존재한다는 것은 다행스러운 일이다. 자기결단이 ‘무작정 마음먹기’와 ‘노력’에만 달렸다는 뜻은 아니기 때문이다(물론 그래야 할 때도 가끔은 있다). 자기결단은 게으름 사이클을 이해하고, 그 안으로 빨려 들어가기 전에 벗어날 수 있느냐에 달렸다.
_2장 중에서