기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력

시작하며
통증을 줄이는 바람직한 운동 강도란?
하루 1장씩, 매일 1분 통증 해결 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
통증지수 측정자
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
습포제를 가볍게 여기지 마세요!

1 어깨 움츠렸다 힘 빼기
2 팔꿈치 들고 상반신 틀기
3 팔 뻗기 스트레칭
4 굽은 등 펴기
5 팔 비틀며 근육 늘여주기
6 손바닥 뒤로 젖히기 ①
7 뒤로 팔 뻗어 올려 비틀기
8 햄스트링 스트레칭
9 골반 돌리기
10 고개를 흔들흔들
11 나비 날개 스트레칭
12 이마 누르며 가슴 펴기
13 깍지 끼고 양팔 기지개
14 옆구리 늘이기
15 팔 몸쪽으로 당기기
16 한 손으로 장풍 날리기
17 턱 당기기 운동
18 손목 잡아당기며 상반신 틀기
19 발목 스트레칭
20 상체 앞뒤로 늘이기
21 손바닥 뒤로 젖히기 ②
22 발을 흔들흔들
23 목 근육 스트레칭
24 손 마사지(금성구&수성구 풀어주기)
25 양손으로 장풍 날리기
26 앉아서 걷기
27 어깨 크게 돌리기
28 깍지 껴서 팔 뻗기
29 뒤로 깍지 껴서 스트레칭
30 뒤꿈치를 올렸다 내렸다
31 견갑골 당겨 가슴 펴기

마치며