통증의 90%는 골반에서 시작된다!

프롤로그 : 여자의 일생은 골반의 일생 5

제1장 골반이란?
[FIRST CHECK] 골반의 틀어짐 18
좋은 골반과 나쁜 골반 19
골반이 틀어졌다는 뜻은? 20
네 발 달린 동물에게는 골반이 있다 21
골반의 기본적인 움직임을 직접 느껴보자 21
여자의 골반 움직임 31
온몸으로 연결되는 골반 움직임 34
두개골과 골반의 연동을 느껴본다 35
골반은 좌우의 움직임에 차이가 있다 37
부채처럼 골반을 여닫는 골반기저부 39
골반의 윗부분과 아랫부분 41
긴장과 이완이 골반기저부에 미치는 영향 44
골반은 쉬어야 할 타이밍을 알려준다 45
골반 다이어트 47
골반 교정과 정체 48
나만의 정체법 – 이완하기 49
● Q&A 골반에 대해 알아보자 51

제2장 생리와 자궁, 그리고 골반
[FIRST CHECK] 위태로운 현대 여성의 골반 70
골반기저부의 긴장 71
생리나 출산 때 골반은 얼마나 벌어지는가 72
골반 상태가 생리통에 영향을 준다 73
생리와 골반 75
월경전 증후군과 골반 76
출산은 골반을 리셋하는 기회이지만 80
초경과 골반 – 10살부터 몸이 달라진다 81
● Q&A 생리와 자궁에 대해 알아보자 84

제3장 섹스와 골반의 움직임
[FIRST CHECK] 흥분과 쾌감, 불쾌감 98
첫눈에 반할 때 강한 반응이 일어나는 골반 99
궁합에는 다양한 요소가 필요하다 101
단순하지 않은 속궁합 103
섹스할 때의 골반 상태 105
섹스 후에는 골반이 이완된다 108
매력적인 골반 109
● Q&A 섹스와 골반의 관계에 대해 알아보자 112

제4장 임신 출산과 골반
[FIRST CHECK] 출산이 인대와 근육을 느슨하게 한다 126
본능에 눈뜨면 골반의 움직임이 좋아진다 127
입덧이 나쁜 것만은 아니다 129
순산과 골반 130
출산 직후의 골반 132
● Q&A 임신과 출산에 대해 알아보자 134

제5장 갱년기와 골반
[FIRST CHECK] 휴식기에 들어가는 골반 164
갱년기의 흐름 165
갱년기 증상 167
골반의 변화 168
갱년기를 현명하게 보내려면 169
골반이 틀어지면 얼굴도 비뚤어진다 171
리셋과 재생이 이루어지는 갱년기 173
● Q&A 갱년기와 골반에 대해 알아보자 176

제6장 노화는 골반을 자유롭게 한다
[FIRST CHECK] 할머니 유전자 206
할머니는 엄마보다 강하다 207
갱년기를 넘어선 후에 찾아온 자유 209
● Q&A 노화에 대해 알아보자 211

에필로그 : 늘 건강한 골반을 위하여 218
감사의 글 222

오른쪽 골반이 느슨해지면서 벌어졌는데도 왼쪽 골반이 움직이지 않으면 우리는 피로감을 느끼거나 두통, 어깨 결림 등의 여러 가지 증상을 호소하게 된다. 반대로, 오른쪽 골반과 거의 동시에 왼쪽 골반이 이완될수록, 기분 좋은 나른함 혹은 상쾌한 느낌과 함께 피로감이 해소된다. 골반은 왼쪽이 잘 이완되지 않는 경우가 많으므로, 좌우 골반의 격차가 클 때는 왼쪽 골반을 약간 풀어줌으로써 긴장감을 완화시킬 수 있다. 좌우 골반이 완전히 이완되고 나면 자동으로 수축되기 시작하는데, 생리 중에도 생리 기간 이외에도 ‘긴장 완화 ↔ 집중(이완 ↔ 수축)’의 과정은 거의 비슷하다. 사람의 몸 전체는 긴장과 이완을 끊임없이 반복하는데, 그중에서도 전신의 균형을 관장하는 ‘움직임’이 분명하게 드러나기 쉬운 부위가 골반이다.

골반은 흥분이 고조되는 과정에서 수축되고, 충분히 수축되어 섹스가 절정에 달한 후에는 이완되면서 벌어진다. 즉, ‘흥분(골반기저부가 수축됨) → 오르가즘(골반기저부가 약간 이완되면서 골반 윗부분이 수축됨) → 힘이 빠질 때의 쾌감(골반의 윗부분과 아랫부분이 모두 이완됨)’ 순으로 진행된다. 섹스가 잘된 경우엔 끝났을 때 골반의 윗부분과 아랫부분 모두 충분히 이완되며, 이것이 더욱 깊은 쾌감이나 만족감으로 이어져 둥둥 떠 있는 듯한 기분이 들 수도 있다. 섹스가 잘 안 된 경우엔, 골반의 윗부분만 이완되고 골반기저부의 긴장이 어중간하게 남아, 섹스가 끝나자마자 실망하거나 혹은 무언가 부족하다는 느낌을 가지게 된다. 기분 좋은 섹스가 되느냐 마느냐는 골반의 모양과는 상관없으며, 수축하거나 이완하는 움직임에 좌우된다. 부드럽게 수축하고 부드럽게 이완될수록 섹스의 만족감은 커진다.

입덧하는 시기에만 요추 5번(천골 바로 위)이 오른쪽으로 틀어집니다. 요통과는 달라서 이 부분을 만지지만 않으면 아프지 않지만, 만약 만진다고 하면 살짝 손을 대기만 해도 찌릿한 통증이 느껴지고 민감해지죠. 일반적으로 요추 5번은 앞쪽으로 틀어집니다(바로 밑의 천골은 뒤로 기울어짐). 이때 혼자 틀어지는 경우는 없고, 요추 4번과 붙어 있어 종종 함께 틀어지며 요통으로 이어지곤 하죠. 입덧하는 시기에는 요추 5번의 움직임을 부드럽게 하는 것이 효과적입니다. 앞서 소개한 ‘요추 3번 정체법’과 ‘요추 4번 정체법’을 활용해보세요. 민감한 요추 5번을 자동으로 반응하게 만들어, 자연스럽게 탄력이 생깁니다.