인생을 바꾸는 잠들기 전 15분 노트

들어가며-인생을 바꾸는 잠들기 전 마법의 15분!

Week01-첫걸음 내딛기
Day01 자신과 약속하기
Day02 이루고 싶은 성과 정하기
Day03 주체자는 누구인가?
Day04 어떤 각오로 임하는가?
Day05 생각했다면 즉시 실행하라
Day06 작은 행동을 인정하라
Day07 Week01 뒤돌아보기

Week02-문제점 명확히 하기
Day08 일주일 동안의 목표 정하기
Day09 목표달성을 위한 문제점 파악하기
Day10 실패 패턴 찾기
Day11 현상유지 메커니즘
Day12 당신이 생각하는 ‘세상의 문제’는?
Day13 문제를 방치하면 어떻게 되나요?
Day14 Week02 뒤돌아보기

Week03-세상과 나는 이어져 있다
Day15 당신이 생각하는 이상적인 세상
Day16 이상적인 세상을 현실화하는 데 중요한 사람은 누구
Day17 지금 당신 앞을 가로막고 있는 문제와 장해
Day18 3년 후 자신은 어떤 모습인가?
Day19 죽는 날 정하기
Day20 앞으로 한 달 동안 달성할 목표 정하기
Day21 Week03 뒤돌아보기

Week04-갖고 있는 것에 집중하기
Day22 자신이 이룬 것
Day23 자신이 손에 넣은 것
Day24 받은 것
Day25 내가 돈을 들인 것
Day26 내가 시간을 들인 것
Day27 나의 뛰어난 점
Day28 Week04 뒤돌아보기

Week05-태도 바꾸기
Day29 기적의 확률
Day30 당신만이 가능한 가치와 역할
Day31 자세 바로잡기
Day32 웃는 얼굴로 대하기
Day33 듣는 이 되기
Day34 상대방의 배경 상상하기
Day35 Week05 뒤돌아보기

Week06-타인 움직이기
Day36 칭찬하기와 칭찬 받아들이기
Day37 실패담 이야기하기
Day38 실패하기
Day39 감사 전하기
Day40 바로 반응하기
Day41 부탁하기
Day42 Week06 뒤돌아보기

Week07-자신에게 성실하기
Day43 반복하고 싶지 않은 일
Day44 반복하고 싶은 일
Day45 감정 기록하기
Day46 비판 받아내기
Day47 천천히 행동하기
Day48 이상적인 자신
Day49 Week07 뒤돌아보기

마치며

오늘의 테마는 ‘자신과의 약속’입니다. 거창하게 어려운 약속을 몇 개씩 생각해낼 필요는 없습니다. 일단 오늘 당신이 해야 할 약속은 이 노트를 쓰는 타이밍을 정하는 일입니다. 아무래도 밤이 가장 효과적이지만 아침이든 낮이든 언제 쓰더라도 크게 다르지 않습니다.
다만 ‘저녁 8시에는 반드시 이 노트를 쓰겠어!’처럼 시각을 정하기보다는 ‘샤워 후’, ‘양치질 후’ 등과 같이 자신의 습관과 결부시켜 계획을 짜는 걸 추천합니다.
매일 확실히 노트를 펼칠 수 있는 타이밍을 정했다면 그것을 25페이지와 같이 노트에 적어둡니다. 노트에 기록했다면 스마트폰의 달력에도 노트 쓸 시간을 적당히 산정해서 매일 반복되도록 설정합시다.

결과적으로 그는 강좌가 끝나고 두 달 후에 금연에 성공했습니다. 피우지 않는 것을 선호하는 또 다른 자신에 익숙해진 거죠.
그럼 여기서 의문이 생겼을지 모르겠습니다. ‘왜 실패할 걸 알면서도 처음부터 서서히 줄여가도록 조언해주지 않았나요?’
이유는 간단합니다. 스스로 깨닫게 하기 위해서입니다. 미리 ‘현상유지 메커니즘이 작동할 겁니다’ 하고 알려주면 실질적으로 배우지 못합니다.
사람은 실패를 반복하면서 성장합니다. 실패는 어쩔 수 없는 일입니다. 자신의 인생을 뒤돌아보세요. 성공보다는 실패에서 더 많이 배웠을 겁니다.