분노를 다스리는 인지행동 워크북

감사의 말
머리말
추천사
개요
　인지행동치료(CBT)의 역사
　CBT를 위한 연구 지원
　독서를 통한 성장
　행동에 의한 성장
　자기 숙달로 가는 길
　자신에게 효과 있는 방법은 무엇인가?

1. 분노의 양상
　9가지 분노 요인
　분노에 대한 4가지 견해
　비상 대응

2. 분노와 싸우는 6가지 방법
　유해한 분노 주기 인식하기
　분노와 싸우는 접근법

3. 긍정적인 변화의 경로
　신념의 힘
　ABCDE 프로세스
　기생적 규칙 깨뜨리기

4. 자신의 관점 솔루션
　관점에 대한 2가지 고전적인 제약들
　2가지 질문 기법
　단기 및 장기 결과 예측하기
　유머러스한 과장: 비난 신념의 가치는 무엇인가?
　3가지 긍정적 관점

5. 불공정에 대처하는 방법
　불공정 퍼즐
　신뢰 대 불신
　신뢰하되 검증하라
　언어를 통해 기생적인 적과 싸우기
　7 - R 행동 계획
　반응 - 분노 - 공정성의 연결

6. 몸 - 마음 솔루션
　스트레스 - 분노 - 스트레스 주기
　몸을 진정시키기
　건강한 수면 증진하기
　화난 심장 진정시키기

7. 좌절감과 긴장을 해결하는 방법
　긴장과 분노의 파급 효과
　분노와 낮은 욕구좌절 내성
　분노의 재앙화(Catastrophizing)
　이중 문제를 버려라
　높은 욕구좌절 내성을 구축하라

8. 문제 해결책
　무엇이 문제인가?
　문제 해결 9단계
　스크립트 문제 해결책을 바꿔라
　분노 공격성 문제에 대한 해결책
　수치심 - 분노 문제에 대한 해결책

9. 자기주장 솔루션
　자기주장을 하는 사람들의 관점
　목표 기법
　자기주장의 복잡한 상황
　자기주장 철학 만들기

10. 효과적으로 의사소통하는 방법
　추측을 점검하라
　능동적 - 성찰 의사소통
　적극적으로 질문하기
　의제 설정하기

11. 분노를 다스리는 방법
　충동과 이성의 갈등
　변화의 5단계
　제한에 의한 변화

12. 분노 전문가의 10가지 조언
　조언 1: 질문의 힘을 이용하라
　조언 2: 도발과 좌절에 대비하라
　조언 3: 분노의 비용과 이득을 재편성하라
　조언 4: 당신의 기대와 현실이 일치하는지를 확인하라
　조언 5: 거울을 통해 자신을 보라
　조언 6: 우뇌 회로의 스위치를 켜라
　조언 7: 3D 합리적인 감정 이미지를 연습하라
　조언 8: 분노 완화를 위한 공감과 관점을 적용하라
　조언 9: 멈추고 생각하라
　조언 10: 내가 선택할 수 있음을 인식하라
　모든 것을 하나로 묶기: 삶에서 중요한 것

참고문헌