미루는 습관 버리기

프롤로그 : 미루는 습관에 길들어 있는가?

1부. 왜 자꾸 미루는 것일까?

미루는 습관에 숨어 있는 환상
미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now｜자율적 훈련 : PURRRR｜
기록하기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다

미루는 습관과 비난의 상관관계
비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 자신을 몰아세우지 않는다

얽히고설킨 미루는 습관
사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜사회와 개인의 관계｜
미루는 습관의 일곱 가지 형태
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다

미루는 습관을 만드는 요소
욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 단순하게 생각한다

중요한 일부터 먼저 하라
이론의 세계 탈출하기｜ 미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다

긍정적인 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다

변화와 미루는 습관
인식｜행동｜적응｜순응｜실현
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다

2부. 최적의 타이밍은 지금이다

미루는 습관의 전환
행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다

미루는 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다

의사 결정과 미루는 습관
의사 결정의 두 가지 방식 ｜빗나간 결정
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해본다

학습을 미루는 습관
학습의 혼란 ｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다

운동, 다이어트, 스트레스 해소 등을 미루는 습관
건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다

시간의 보상
시간 관리 기법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 시간이 모든 것을 말해 준다

다른 사람이 미루는 동안 앞서가기
‘독수리’와 ‘시간 방랑자’에 관한 신화｜인간의 다섯 가지 행로｜길을 활용하는 방법
미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip : 지금 당장 시작하라!

이 책은 미루는 습관이란 과연 무엇인지 설명하는 것을 시작으로, 미루는 행동을 관찰하고 연구하여 고치도록 구성되어 있다. 후반부는 전반부에서 나온 내용을 기반으로 정보를 끌어내기 때문에 처음부터 순서대로 읽어 내려가는 것이 중요하다. 이 책에서 제시한 학습 과정에 참여함으로써 미루는 습관에서 벗어나기 위한 일련의 정보 기록의 실습, 실질적인 문제 해결 기법에 대한 개념을 구축하게 될 것이다.
- ‘프롤로그’ 중에서

수행해야 할 과제를 떠올리면 ‘너무 힘들다’라는 생각이 자동적으로 연상되는가? 그렇다면 과제 수행에서 자신이 감당할 부분은 어느 곳이며, ‘너무’ 힘든 부분은 또 어디인가? 과제를 성공적으로 끝마치지 못할까 봐 불안하다면 불안을 극복하기 위해 어떻게 해야 하는가? 욕구 불만의 내성에 담긴 진짜 의미를 파악함으로써 문제를 보다 객관적으로 들여다보는 동시에 불안을 제거한다.
- ‘미루는 습관을 만드는 요소’ 중에서

자기를 순응시키는 법을 터득하면 신중한 의사 결정은 물론, 리스크 감수를 방해하는 많은 부정적인 요인을 제거하게 된다. 뿐만 아니라 나중이 더 낫다는 내일의 환상에 빠져 자신이나 다른 사람에게 불편을 끼칠 일도 없다. 원치 않은 일도 책임을 지고 완수하려고 할 테니 말이다.
- ‘변화와 미루는 습관’ 중에서

걱정에 대한 본질에서 미루는 습관에 역행하는 성분을 찾는다. 만일 당신이 지나치게 걱정하는 경향이 있다면 미래주의자처럼 생각해 보라. 앞서 생각한다면 회피하는 대신 실천으로 옮길 것이다. 걱정에 대항하는 행동은 동시에 미루는 습관에 대항하는 행동이다.
- ‘의사 결정과 미루는 습관’ 중에서

사람은 공간의 영역에 있는 시간 속에서 살고 있다고 해도 과언이 아니다. 시간 속에서 자신의 능력을 펼치고, 자신을 깊이 이해하며, 무엇이 중요한지 배운다. 이론적으로 시간을 무한대와 연관시킨다는 점에서 시간은 영원하다고 말할지도 모른다. 하지만 실제 생활에서는 그렇지 않다. 한정된 시간을 어떻게 활용하는가의 문제는 삶을 관통하는 중요한 화두이다.
- ‘시간의 보상’ 중에서