5분 스탠딩 건강법

프롤로그 앉는 습관을 바꾸면 건강수명이 늘어난다

제1장 당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다
90퍼센트의 사람들이 모르는 앉아 있는 습관의 위험
위험을 알기만 해도 앉는 습관에서 벗어난다
당신은 하루 중 얼마나 오래 앉아 있는가?
오래 앉아서 생기는 병, 이코노미 클래스 증후군
혈류 장애가 건강에 미치는 영향
현대인의 병으로 부활한 목, 어깨, 허리 통증
오래 앉아 있는 습관은 흡연보다 위험하다

제2장 당신이 앉아 있는 시간은 생각보다 길다
직장인이 하루에 앉아서 보내는 시간
당신이 일하는 사이에 소리 없이 찾아오는 노화
7시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다
퇴근 후 TV를 보면 사망 위험이 두 배 높아진다
너무 편리해진 생활이 초래한 현대인의 비극

제3장 앉아 있는 습관을 바꾸는 초간단 스탠딩 운동법
건강해지는 첫걸음, 일어서기
30분에 한 번만 일어서도 몸이 달라진다
30분에 한 번만 일어서도 저절로 살이 빠진다
앉아 있을 때의 활동량은 잠잘 때와 같다
간단한 스탠딩 운동으로 생활 습관병을 예방하라
건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ①
건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ②
서 있을 때도 다리를 자주 움직여라

제4장 일어서서 움직이는 만큼 당신의 삶이 바뀐다
일어서는 연습으로 잠자던 활력을 깨워라
움직이는 만큼 건강해진다
앉는 습관을 바꾸면 암도 예방할 수 있다
스탠딩 워크로 업무 능률을 높여라
일하면 일할수록 건강해지는 근무 환경
아이부터 노년까지 충실한 인생을 위한 건강법

제5장 체력도 필요 없는 세상에서 가장 간편한 운동법
앉는 법의 혁명, 일정한 간격으로 일어서기
일어설 수 없을 때는 앉아서 운동하라
앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ①
앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ②
장시간 앉아서 일하는 사람들을 위한 건강 비법

제6장 무의식중에도 실천하게 되는 마법의 습관
자주 일어서면 무의식중에도 일어선다
일어서면 걷게 되고 걸으면 달리게 된다
몸도 머리도 좋아지는 걸으면서 회의하기
하루 1시간만 빠르게 걸어도 건강수명이 늘어난다
노화는 단 하루도 당신을 기다려주지 않는다
건강하게 장수하는 사람들은 늘 움직인다
작은 행동 하나가 모든 것을 바꾼다

가만히 앉아서 1시간 정도 TV를 보는 것은 누구나 하고 있는 일이다. 드라마나 스포츠 중계를 보다 보면 1시간 정도는 눈 깜짝할 사이에 지나간다. 단지 그 1시간 때문에 인생에 남아 있는 시간이 22분이나 사라지고 만다는 것이다. 우리가 일주일 동안 매일 TV 앞에서 1시간씩 앉아 있었다고 하면 ‘22분×7=154분’이므로 벌써 수명이 2.5시간 이상 줄어든 셈이다. 1개월이라고 하면 ‘22분×30=660분’이므로 남은 수명이 무려 11시간이나 깎인다.
결코 겁을 주려는 게 아니다. 다만 오래 앉아 있는 것이 그만큼 위험한 행동이라는 사실을 전하고 싶을 뿐이다. 앉아서 생활하는 것의 위험은 사무직 업무가 많은 직장인을 비롯해 TV나 컴퓨터 앞에 자주 앉는 사람, 자동차를 자주 운전하는 사람, 요즘 들어 부쩍 밖에서 놀지 않게 된 아이들에 이르기까지 남녀노소를 막론하고 오래 앉아 있는 모든 사람과 관련된 문제다. _프롤로그 중에서

흔히 활동적인 사람은 ‘평일에는 일 때문에 오래 앉아 있어도 그 외의 시간에는 열심히 운동하니까 운동 부족일 리는 없을 거야’라고 생각한다. 그러나 이런 생각이야말로 위험하다. 액티브 카우치 포테이토는 TV 시청 시간이 1시간 미만인 성인과 비교했을 때 총 사망 위험도는 47퍼센트, 심혈관계 질환으로 인한 사망 위험도는 두 배나 높다는 사실이 밝혀졌다. 주말에 조깅을 하거나 일주일에 두 번씩 헬스장에 다닌다고 해도 그 외의 시간에 계속 앉아 있으면 전혀 소용이 없다.
_제2장 ‘당신이 앉아 있는 시간은 생각보다 길다’ 중에서