체간 리셋 다이어트 시즌 2

하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다
최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!
체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유

체간 리셋 다이어트 season 2
커스텀 다이어트 보는 법

chapter 1
원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트

먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자
먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인

step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭
step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동
step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝
step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동

먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?
먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다
먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙
●COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다

chapter 2
우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동

허리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다
허리 다이어트 운동 1
허리 다이어트 운동 2
허리 다이어트 운동 3
허리 다이어트 운동 4
허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?
허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요
아랫배 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!
아랫배 다이어트 운동 1
아랫배 다이어트 운동 2
아랫배 다이어트 운동 3
아랫배 다이어트 운동 4
아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요
아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?
●COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다

chapter 3
펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동

허벅지 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!
허벅지 다이어트 운동 1
허벅지 다이어트 운동 2
허벅지 다이어트 운동 3
허벅지 다이어트 운동 4
허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요
허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요
종아리 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?
종아리 다이어트 운동 1
종아리 다이어트 운동 2
종아리 다이어트 운동 3
종아리 다이어트 운동 4
종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?
종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?
●COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관

chapter 4
포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동

팔 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정
팔 다이어트 운동 1
팔 다이어트 운동 2
팔 다이어트 운동 3
팔 다이어트 운동 4
팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?
팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?
엉덩이 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이
엉덩이 다이어트 운동 1
엉덩이 다이어트 운동 2
엉덩이 다이어트 운동 3
엉덩이 다이어트 운동 4
엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?
엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?
등 순간 사이즈 다운
먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기
등 다이어트 운동 1
등 다이어트 운동 2
등 다이어트 운동 3
등 다이어트 운동 4
등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요
등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?
●COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관

chapter 5
이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스

먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기
1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동
2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기
3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기
4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기
5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기
●COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?

단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'
하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'

appendix
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게

이 책에서는 아랫배와 허리부터 시작해 허벅지, 종아리, 팔, 엉덩이, 등까지 신체 일곱 군데에 초점을 맞춰 아름다운 바디라인을 만들고 체지방을 확실히 줄이는 방 법을 소개한다. 필요한 시간은 한 부위당 딱 4분이다. 짧은 시간이지만 매일 꾸준 히 실천하면 누구든지 원하는 부위가 날씬해지는 운동만 골라 보았다.
- 최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!

모델들에게 가르치는 프로그램과 거의 똑같은 구성이다. 솔직히 말하자면 스튜디오 밖으로 공개하고 싶지 않은 비장의 무기이지만 한 명이라도 더 많은 분들이 마음에 쏙 드는 몸매를 얻도록 세상에 내놓기로 했다. 오랜 시간 몸에 밴 습관을 고치려면 원래 지식과 경험이 풍부한 개인 트레이너를 둬야 한다는 것이 잘 알려진 상식이다. 여기 소개하는 네 단계 동작들은 그 상식을 무너뜨려 줄 궁극적인 비결이다.
- 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인

‘다른 데는 괜찮으니까 허벅지만 좀 빼고 싶어!’ ‘허리만 몇 센티미터 줄일 수 없을 까?’ 이런 식으로 원하는 부위와 달성 목표가 확실한 사람은 곧바로 최강의 커스텀 다이어트를 시작하자. 다만 체간 리셋을 끝내지 않았다면 목표 달성까지 걸리는 시 간이 길어질 수 있다. 체간의 상태는 온몸의 각 부위에도 영향을 주기 때문이다. 이미 체간 리셋 다이어트를 끝냈다면 비뚤었던 자세와 골반이 저절로 바로잡히 고 온몸의 근육도 균형 있게 사용되고 있을 것이다. 따라서 커스텀 다이어트를 시 작하고 1개월 정도 지나면 확실한 효과를 보게 된다.
- 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙