떠도는 마음 사용법

들어가는 글
떠도는 마음의 가치를 끌어내자┃27

1장 떠도는 마음의 지향성을 키우자
지향성은 긍정적이고 구성적이다┃20
자기대화로 미래 계획에 확신주기┃27
목적 없는 삶, 일에 묶인 삶┃33
떠도는 마음속 꿈의 실현┃38
일상을 통제보다 예측하게 만들기┃44
생각 파트너의 심리코칭: 떠도는 마음의 지향성을 키우는 방법┃50

2장 떠도는 마음의 창의성을 자극하자
마음이 떠돌 때 창의성 폭발┃57
떠도는 마음의 인큐베이션 효과┃63
익숙한 것에서 의도적으로 벗어나기┃67
정신과 상황의 통제를 줄이자┃70
생각 파트너의 심리코칭: 창의성을 자극하는 방법┃75

3장 변화의 힘으로 실행을 촉진시키자
떠도는 마음은 전략적 인지 자원┃83
감정에 따라 변하는 생각과 성과┃90
지루함의 숨은 힘, 동기부여┃100
긍정 에너지의 Burnout[번아웃] 차단하기┃107
소중한 것의 재발견┃111
생각 파트너의 심리코칭: 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 방법┃119

4장 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리자
역설적인 백곰 이야기┃127
반복적 사고에 묶이면 우울해져┃133
삶의 목적과 가치로 마음의 중심 잡기┃146
반복해서 떠오르는 생각 극복하기┃149
마음의 중심을 잡는 3단계 프로세스┃155
생각 파트너의 심리코칭: 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리는 방법┃162

5장 방황하는 마음을 버리고 유연한 마음을 갖자
자기인식을 일깨우는 질문┃169
맥락의 변화에 맞는 강점 발휘┃178
관점 확대로 사고의 유연성 키우기┃187
통찰 심화로 경직성에서 벗어나기┃198
지금의 나를 온전히 받아들이기┃208
생각 파트너의 심리코칭: 유연한 마음을 갖는 방법┃220

6장 마음과 뇌를 친구로 만들자
실행과 존재의 균형 관점 갖기┃227
성찰 자원인 떠도는 마음 활용하기┃233
뇌를 잘못 학습시키는 잡생각┃241
마음챙김 명상을 활용하기┃247
생각 파트너의 심리코칭: 마음과 뇌를 친구로 만드는 방법┃256

부록 떠도는 마음에 대한 인지과학과 신경과학 이해┃261
나가는 글 떠도는 마음을 즐기자. 답은 그곳에 있다┃274
참고문헌 ┃281

떠도는 마음의 지향성은 자신의 미래 목표를 계획하고 기대하는 것이다. 이러한 인지적 연구결과는 뇌의 기능에 의해 지지 받고 있다. 자발적인 생각은 사람들이 가지고 있는 자신의 관심과 밀접하게 동조화된다(McVay와 Kane, 2010). 따라서 목표 지향적이다.

일상에서 일의 목표를 달성하기 위한 실행 중심의 생각과 떠도는 마음을 통해 개인 목표를 구체화하고 발전시키는 존재 중심의 생각을 균형 있게 할 필요가 있다고 생각하자. 그리고 우리가 주의를 어디에 둘 것인가에 대해 진지하게 성찰할 때임을 기억하자.

떠도는 마음으로 힘들어 한다면, 현재 상황을 어떻게 지각하고 있는지를 돌아볼 필요가 있다. 예측 가능한 상황을 원하지만 그 열망이 지나치면 상황을 통제하려고 할 수 있다. 예측보다 통제할 때 인지적 몰입도가 더 크게 작용한다.