골프 피트니스 & 컨디셔닝 가이드

머리말

제1장. 골프 피트니스 & 컨디셔닝 1
1. 골프 산업의 개요 2
2. 골프와 피트니스: 중요성 및 효과적인 저항운동 방법 3
3. 골프에 쓰이는 근육 8
4. 근육 프로그램 구성 9

제2장. 골프 컨디셔닝과 자세 11
1. 골프 컨디셔닝을 위한 자세의 중요성 12
2. 자세교육 14
3. 볼 컨트롤과 신체적 요소들의 상호 작용 15
4. 어떤 자세가 좋은 자세인가 16
5. 어드레스 자세 19
6. 동적 자세적 관점에서의 골프 스윙 20
7. 백 스윙, 다운 스윙, 팔로 스로우 21
8. 유연성, 안정성, 근력, 파워 24

제3장. 골프 준비운동 25
1. 골프를 위한 준비운동의 중요성 26
2. 골프 워밍업 루틴 샘플 28
3. 어깨와 허리의 통합 운동 31
4. 힙과 골반의 통합 운동 33

제4장. 골프 스트레칭 34
1. 골프 자세 교정을 위한 스트레칭 35
2. 교정 목적 스트레칭 39
3. 경기 전·후 스트레칭 40
4. 정적 안정성 운동의 필요성 46
5. 자세 정렬, 자세의 흔들림 48
6. 신경근 독립운동, 골프 수행력의 기초형성 51
7. 신경근 통합 운동 68
8. 동적 안정성 운동 79
9. 근력 트레이닝 95
10. 파워 트레이닝 126
11. 프로그램의 지속 144

참고문헌