재활 스트레칭

CHAPTER 1 스트레칭과 재활의 개념 ----- 1
스트레칭과 재활의 정의 & 스트레칭의 종류와 방법 ----- 2
스트레칭의 3단계 시스템 ----- 8
유연성 셀프 테스트(상체) ----- 10

CHAPTER 2 일상생활 속에서 바른 자세를 만드는 방법 ----- 21
5 GO의 바른 자세 및 올바른 걷기 방법 ----- 22
유연성 셀프 테스트(하체) ----- 28
올바른 걷기를 위한 스트레칭 ----- 36

CHAPTER 3 목(일자목과 거북목) ----- 45
일자목과 거북목의 의미, 진단, 원인과 결과 ----- 46
상지교차증후군과 관련된 근육들 ----- 54
재활 스트레칭과 자가근육이완운동 ----- 63

CHAPTER 4 목 디스크와 목 망치는 나쁜 운동 ----- 71
목 디스크의 의미, 증상, 원인, 진단과 척추건강 10계명 ----- 72
사각근증후군(목갈비근증후군) ----- 79
목을 망치는 나쁜 운동과 재활 스트레칭 ----- 89

CHAPTER 5 굽은 등(라운드 숄더)과 테니스(골프) 엘보 ----- 97
굽은 등과 라운드 숄더 ----- 98
흉곽출구증후군 & 테니스(골프) 엘보 ----- 106
굽은 등(라운드 숄더) 및 테니스(골프) 엘보를 위한 재활 스트레칭 ----- 113

CHAPTER 6 어깨 통증 ----- 123
오십견이란 ----- 124
어깨 통증과 근육 ----- 134
가시위근과가시아래근검사및재활스트레칭&작은원근자가근육이완운동과
어깨밑근 재활 스트레칭 ----- 144

CHAPTER 7 요통 ----- 155
요통이란 ----- 156
요통 관련 근육 & 척추측만증이란 ----- 163
요통체조 ----- 172

CHAPTER 8 허리 디스크와 허리 망치는 나쁜 운동 ----- 179
허리 디스크란 ----- 180
척추관협착증 ----- 187
허리를 망치는 나쁜 운동 및 허리 디스크와 척추관협착증을 위한 재활 스트레칭 ----- 193

중간 평가 문제(상체편) ----- 199

CHAPTER 9 엉덩이(좌골신경통) ----- 201
좌골신경통이란 ----- 202
이상근증후군이란 ----- 208
이상근 재활 스트레칭과 자가근육이완운동 ----- 215

CHAPTER 10 엉덩관절 굽힘근 & 폄근 ----- 221
엉덩관절 굽힘근과 폄근의 종류와 중요성 ----- 222
하지교차증후군이란 ----- 235
뒤넙다리근과 엉덩허리근 재활 스트레칭 및 뒤넙다리근 자가근육이완운동 ----- 244

CHAPTER 11 O다리와 X다리 ----- 253
엉덩관절 모음근(벌림근) 및 안쪽돌림근(바깥돌림근)의 종류와 중요성 ----- 254
O다리와 X다리 ----- 264
모음근, 벌림근, 큰볼기근 재활 스트레칭 및 O다리 교정운동 ----- 272

CHAPTER 12 무릎 & 발목 통증 ----- 279
무릎과 발목 근육의 종류와 중요성 ----- 280
무릎과 발목 통증 및 족저근막염이란 ----- 289
무릎과 발목 재활 및 강화 스트레칭 ----- 296

CHAPTER 13 3010운동 & 취침 전·후 스트레칭 ----- 305
3010운동의 의미 및 컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭 ----- 306
골프와 테니스 운동 전·후 스트레칭 ----- 312
취침 전·후 스트레칭 및 자가근육이완운동 ----- 321

마무리 평가 문제(하체편) ----- 330
재활 스트레칭 강좌 게시판에 올라 온 대표적인 QnA ----- 331
중간 - 마무리 평가 해답 ----- 334

참고문헌 ----- 336