청춘과 치매

머리말
목차
1장 모든 것은 마음에서 시작된다
1 내가 늙는다고?
| 1 | 노인과 관련된 용어
| 2 | 노인의 구분
| 3 | 나이에 따른 구분
2 마음 먹기에 따라 달라지는 노화의 속도
3 건강을 위협하는 요인
| 1 | 담배
| 2 | 알코올
| 3 | 스트레스
| 4 | 복부비만
| 5 | 과식
4 만병의 근원 스트레스
5 스트레스 원인을 알면 다스릴 수 있다
6 건강을 위협하는 요인
| 1 | ‌스트레스의 원인을 말로 해본다
| 2 | ‌ 다른 일에 신경을 분산시키거나 전환시킨다
| 3 | ‌ 문제를 최대한 빨리 해결한다
| 4 | ‌ 명상, 이완, 신체운동을 한다
| 5 | ‌ 항상 긍정적으로 생각한다
7 건강은 마음 먹기에 따라 달라진다
8 셀프 힐링의 무한한 가능성
9 장수의 비밀
| 1 | 건강한 정신
| 2 | ‌적당한 음식 섭취와 영양 유지
| 3 | 운동
10 행복하게 사는 10가지 마음 가짐
| 1 | 긍정적인 생각을 갖는다
| 2 | 사람을 미워하지 않는다
| 3 | 자존감을 갖는다
| 4 | ‌ 지나간 일을 빨리 잊는다
| 5 | ‌ 긍정적인 표현을 사용한다
| 6 | ‌ 여유 있게 스케줄을 짠다
| 7 | ‌ 거절도 할 줄 알아야 한다
| 8 | ‌ 포기할 줄 알아야 한다
| 9 | ‌ 목표를 세운다
| 10 | 순순히 받아들인다

2장 나를 행복하게 하는 것들
1 가족의 중요성
2 대비해야 하는 황혼이혼
3 행복한 부부가 되기 위한 조건
| 1 | 상대방을 배려한다
| 2 | 상대방을 인정해준다
| 3 | 상대방을 격려해준다
| 4 | 자신의 요구를 표현한다
4 버리면 행복해지는 자녀에 대한 기대감
5 직장은 또 다른 나를 위한 놀이
| 1 | 공익형 일자리
| 2 | 교육형 일자리
| 3 | 복지형 일자리
| 4 | 시장형 일자리
| 5 | 인력 파견형 일자리
6 친구는 삶의 보약
| 1 | ‌‌‌ 모든 비용 각자 지불하기
| 2 | 말 줄이기
| 3 | 들어 주기
| 4 | 베풀기
7 여가 활용은 행복의 근원
| 1 | 노인들의 여가 실태
| 2 | ‌ 노인들이 하기 좋은 여가활동
8 봉사하는 삶은 아름다워
9 배움의 끝은 없다
10 행복한 인생을 위한 노후설계
| 1 | 경제적 노후 준비
| 2 | 신체적 노후 준비
| 3 | 고독 준비
| 4 | 주거 준비
| 5 | 여가활용 준비
| 6 | ‌ 사회변화에 따른 적응 대비

3장 건강을 지키는 운동
1 노화로 인한 신체의 변화
2 건강하려면 운동을 해야 한다
3 운동으로 건강을 지키려면 알아야 하는 운동방법
| 1 | 점진적으로 해야 한다
| 2 | ‌ 가벼운 몸 풀기부터 해야 한다
| 4 | ‌ 반복적으로 계속해야 한다
| 5 | ‌ 자신의 특성에 맞는 운동을 선택해야 한다
4 건강유지를 위해 필요한 체력
| 1 | 근력
| 2 | 지구력
| 3 | 유연성
| 4 | 순발력
5 | 민첩성
| 6 | 평형성
5 몸에 좋은 유산소 운동
| 1 | 걷기
| 2 | 줄넘기
| 3 | 달리기
| 4 | 자전거 타기
| 5 | 수영과 수중운동
| 6 | 에어로빅
| 7 | 훌라후프
6 몸에 활력을 주는 스트레칭
| 1 | 누워서 하는 스트레칭
| 2 | 앉아서 하는 스트레칭
| 3 | 서서 하는 스트레칭
7 부상을 예방하는 유연성 운동
| 1 | ‌ 의자에 앉아 다리 올리기
| 2 | 의자 잡고 상체 굽히기
| 3 | 벽 잡고 다리 굽히기
| 4 | 직선과 지그재그 걷기
8 몸을 건강하게 해주는 건강 박수
| 1 | 손바닥 박수
| 2 | 손가락 박수
| 3 | 달걀(손가락 끝) 박수
| 4 | 손등 박수
| 5 | 주먹 박수
| 6 | 먹보 박수
| 7 | 목 뒤 박수
| 8 | 원 박수
| 9 | 앞뒤 박수
9 재미있는 전통놀이의 건강 효과
| 1 | 유산소 운동 효과
| 2 | 치매예방 효과
| 3 | 유연성 증가 효과
| 4 | 근력 향상 효과
| 5 | 지구력 향상 효과
| 6 | 협응력 향상 효과
| 7 | ‌ 신체의 균형감각 발달 효과

4장 불편한 손님 치매
1 치매는 사람을 가리지 않는다
2 치매의 심각성
3 치매의 위험인자
| 1 | 노화
| 2 | ‌ 가족력
| 3 | ‌ 여성
| 4 | ‌ 환경 요인
| 5 | ‌ 두부외상
| 6 | ‌ 교육수준
| 7 | ‌ 성인병
| 8 | ‌ 우울증
4 치매의 진행단계
| 1 | 1단계 : 정상
| 2 | ‌ 2단계 : 매우 경미한 인지 장애
| 3 | ‌ 3단계 : 경미한 인지장애
| 4 | ‌ 4단계 : 중등도의 인지장애
| 5 | ‌ 5단계 : 초기 중증의 인지장애
| 6 | ‌ 6단계 : 중증의 인지장애164
| 7 | ‌ 7단계 : 후기 중증의 인지장애
5 치매와 비슷한 증상
| 1 | 노망
| 2 | ‌ 망령
| 3 | ‌ 건망증
| 4 | ‌ 노인 우울증
| 5 | ‌ 노인 강박신경증
6 치매로 인한 가정과 국가의 어려움
7 치매로 인한 나타나는 증상
| 1 | 인지기능 저하
| 2 | ‌ 언어 장애
| 3 | ‌ 신체 장애
| 4 | ‌ 정서 장애
| 5 | ‌ 행동 장애
8 연령대별 치매 예방법
9 치매예방에 좋은 음식
10 치매 환자의 마음 읽기
11 치매 간병을 위한 장기요양보험제도
| 1 | ‌ 노인 장기요양보험 제도의 개념
| 2 | ‌ 장기요양신청 대상
| 3 | ‌ 장기요양 급여
| 4 | ‌ 제공되는 보건의료서비스와 복지서비스
| 5 | ‌ 재원 마련

5장 건강을 위한 식습관
1 모든 병은 잘못된 식습관의 결과
2 쌀알에 감춰진 선조들의 건강 비결
3 건강을 위한 다이어트
| 1 | ‌ 고단백 저열량 저당질 다이어트
| 2 | ‌ 저열량 고당질 다이어트
4 소식(小食)의 즐거움
5 풍족함이 수명을 단축시킨다
6 강장식품이 건강을 망친다
7 과일의 진실
8 어떻게 먹는 것이 좋을까?
9 질병을 예방하는 식습관
| 1 | 균형 잡힌 식습관
| 2 | ‌ 싱겁게 먹는 습관
| 3 | ‌ 생명 연장의 꿈과 슈퍼푸드
참고 문헌

서양에서는 노인을 늙은 사람(Older Person), 나이 든 사람(the Aged), 연장자(the Elderly) 등으로 부르는 대신 ‘원로시민(Senior Citizen)’, ‘황금 연령층(Golden Age)’ 등으로 높여서 부른다. 프랑스에서는 ‘제3세대층’, 스위스에서는 ‘빨간 스웨터’, 유럽에서는 50세 전후부터 75세까지의 생애관점에서 새로운 중년기라고 하는 뜻으로 ‘서드 에이지(Third Age)’라고도 부른다. 또한 중국에서는 50대를 숙년(熟年), 60대를 장년(長年), 70대 이상을 존년(尊年)이라고 부르기도 한다. 가까운 일본에서는 노인들이 흰 머리카락이 많은 것을 비유하여 ‘실버’라는 말을 사용하여 우리나라에도 큰 영향을 주었다. 다르게는 ‘노년’으로 불리기도 하며, 노령 인구의 사회적 공헌에 대한 감사를 내포한 ‘고년자(高年者)’라는 단어를 사용하고 있기도 하다.
제1장 모든 것은 마음에서 시작된다

노인들의 이혼문제는 이제 사회문제로 확대되어 여러 가지 갈등을 촉발하고 있으며, ‘다 늙어서 무슨 이혼이냐, 그냥 살지’ 하는 곱지 않은 시선에도 불구하고 이런 황혼이혼의 추세는 꾸준히 증가하고 있다. 유교적 가치관이 뿌리박혀 있는 우리 사회의 인습에 젖어 있던 노인들의 인식이 이제는 조금씩 자신의 진정한 삶과 행복을 찾으려는 도전으로 전환되고 있는 것이다. 노년기에 무엇보다 중요한 것은 부부가 함께 해로하며 서로 간의 매일 쌓아 가는 감정적인 유대이다.
제2장 나를 행복하게 하는 것들

손은 다양한 신체기관과 연결되어 있기 때문에 박수를 치는 동작으로 해당 신체기관을 자극해서 건강에 도움이 된다. 손에는 전신에 연결된 14개의 기맥과 340여 개의 경혈이 있어 박수만 잘 쳐도 각종 질병의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있다.
박수의 운동 효과는 투자 대비 효용 가치가 높다. 박수는 손의 기맥과 경혈을 부분적으로 자극해서 손과 연결된 내장 및 각 기관을 자극함으로써 갖가지 질병을 예방하고 치료하는데 효과가 있다. 박수를 치는 것은 머리부터 발까지 운동 효과가 있으므로, 전신운동을 하는 것과 비슷한 효과가 있다.
제3장 건강을 지키는 운동