한눈에 보는 스트레칭 해부학

해부학 개요 Anatomy Overview
신체 부위 (Body Regions)
근육계 시스템 (Muscular System)
골격계 시스템 (Skeletal System)
신경계 시스템 (Nervous System)
순환계 시스템 (Circulatory System)
신체의 움직임 (Movements of the Body)

스트레칭 원리 The Principles of Stretching
스트레칭이란 무엇인가 (What is Stretching)
근육, 관절, 그리고 신경 (Muscles, Joints, and Nerves)
스트레칭 형태 (Different Types of Stretches)
안전하게 스트레칭하기 (Safety When You Stretch)
올바른 스트레칭 방법 (How to Stretch Properly)
특정 대상자를 위한 스트레칭 (Stretching for Special Groups)

기본 스트레칭 Basic Stretches

목 스트레칭 Neck Stretches
목 근육과 관절 (Muscles and Joints of the Neck)
양 옆으로 목 돌리기와 기울이기(Rotating and Lateral Neck Stretches)
목 앞으로 굽히기와 앞으로 내밀기(Forward Neck Flexion and Neck Protraction)
목 뒤로 젖히기 (Neck Extension) 68

어깨 스트레칭 Shoulder Stretches
어깨 근육과 관절 (Joints and Muscles of the Shoulder)
어깨관절 당기며 늘리기 (Cross - body Shoulder Stretch)
어깨회전근개 늘리기 (Rotator Cuff Stretch)
등 뒤에서 막대기 잡고 위아래로 당기기(Assisted Infraspinatus and Subscapularis Stretches)
양쪽 어깨 동시에 당기는 스트레칭과 한쪽 손을 허리에 대며 어깨근육 늘리기(Wrap Around and One - arm Abductor Stretches)
팔 뒤로 뻗으며 앞쪽 어깨와 가슴근육 늘리기(Double - arm Abductor Stretch)

팔과 아래팔 스트레칭 Arm and Forearm Stretches
팔과 아래팔의 관절과 근육(Joints and Muscles of the Arm and Forearm)
위팔세갈래근 스트레칭(Triceps stretch)
무릎 꿇고 앉아서 팔꿈치와 손목근육 늘리기(Kneeling Forearm Stretch)
서서 팔꿈치와 손목근육 늘리기(Wrist Flexor and Extensor Stretches)
손목 돌리며 늘리기(Rotating Wrist Stretch)
양손 마주대고 서로밀기(Thumb and Finger Stretches)

몸통 스트레칭 Trunk Stretches
몸통 근육과 관절 (Muscles and Joints of the Trunk)
볼을 이용하여 복부 늘리기와 엎드려서 상체 들어올리기(Supported Abdomen and Cobra Stretches)
기지개 켜면서 옆으로 숙이기(Standing Side Stretch)
무릎 꿇고 앉아서 상체 뒤로 젖히기와 서서 상체 옆으로 돌리기(Kneeling Abdomen and Standing Abdomen Rotation Stretches)

등 스트레칭 Back Stretches
등의 근육과 관절 (Muscles and Joints of the Back)
한쪽 팔을 이용하여 옆구리 늘리기 (One - arm Lat Stretch)
양쪽 무릎 가슴으로 가져가기와 아이자세 등 근육 늘리기(Double Knee-to-chest Stretch and Child Pose)
소 등 자세와 고양이 등 자세(Cow and Cat Stretches)
무릎 꿇고 상체 비틀며 가슴 열기(Kneeling Back Rotation Stretch)
누워서 허리 돌리기(Lower Back Rotation Stretch)

엉덩관절과 엉덩이 스트레칭 Hip and Buttock Stretches
엉덩관절과 엉덩이의 근육과 관절(Muscles and Joints of the Hip and Buttock)
누워서 엉덩이근육 늘리기 (Lying Crossover Stretch)
앉아서 엉덩이근육 늘리기 (Sitting Buttock Stretch)
서서 무릎 가슴으로 가져가기와 비둘기 자세로 엉덩이근육 늘리기(Standing Knee-to-chest and Pigeon Hip Stretches)
서서 엉덩이 바깥근육 늘리기와 서서 다리 옆근육 늘리기(Standing Outer Hip and Standing Iliotibial Stretches)

허벅지 스트레칭 Thigh Stretches
허벅지와 다리의 관절과 근육(Joint and Muscles of the Thigh and Leg)
다리 뒤로 접어 당기기(Standing Quadricpes Stretch)
앉아서 햄스트링 늘리기와 서서 햄스트링 늘리기(Sitting One-leg and Standing Toe-up Hamstring Stretches)
누워서 햄스트링 늘리기 (Lying Hmastring Stretch)
상체 숙여 햄스트링 늘리기와 양발 모으고 무릎 벌리기(Standing Hamstring and Sitting Adductor Stretches)
런지 자세로 허벅지 안쪽 늘리기(Side Lunge Adductor Stretch)

다리와 발 스트레칭 Leg and Foot Stretches
다리와 발 그리고 발목의 관절과 근육(Joints and Muscles of the Leg, Foot, and Ankle)
스텝박스를 이용하여 종아리 늘리기 (Heel Drop Stretch) 152
서서 정강이 늘리기와 서서 아킬레스 늘리기(Standing shin and standing Achilles Stretches)
벽을 이용하여 종아리 늘리기(Leaning Calf Stretch)
서서 발목 돌리기와 무릎 꿇고 앉아서 발가락 근육 늘리기(Ankle Rotation and Toe Squat Stretches)

채색 워크북 Coloring Workbook

근육계 시스템 (Muscular System)
가슴과 복부의 근육 (Muscles of the Thorax and Abdomen)
상지의 근육 (Muscles of the Upper Limb)
하지의 근육 (Muscles of the Lower Limb)
근육의 종류 (Muscle Types)
관절 (Articulations)
골격계 시스템 (Skeletal System)
척주 (Vertebral Column)
상지의 뼈 (Bones of the Upper Limb)
하지의 뼈 (Bones of the Lower Limb)
신경계 시스템 (Nervous System)
상지와 하지의 신경 (Nerves of the Upper and Lower Limb)