[큰글자도서] 전문의가 알려주는 정신과 사용법

프롤로그

PART A. 당신이 오해하고 있는 정신과에 대한 모든 것

1. 정신과는 심각한 문제가 있는 사람만 가는 곳이다?
정신과, 온전히 나에게만 집중하는 곳
2. 모든 건 다 마음먹기에 달렸다?
3. 정신과 치료를 받으면 머리가 나빠진다?
제때 치료받지 않으면 일어나는 일들
4. 남들도 이 정도는 힘들어하면서 산다?
힘든 상황을 조금 덜 힘들게 버티는 법
5. 정신과 상담 기록이 남으면 취직도, 보험 가입도 어렵다?
진료 기록이 유출될 수 있다? / 취직이 힘들다? / 보험 가입이 어렵다?
6 정신과 약물은 한 번 시작하면 끊기 힘들다?
주변 사람들이 정신과 가지 말래요, 약도 먹지 말래요

PART B. 정신과, 이런 마음의 일들을 다룹니다

1. 우울
나도 우울증일까? / 우리는 왜 우울에 빠질까? / 우울에서 벗어나기 / 우울 자가진단 체크리스트
2. 불안
나도 불안장애일까? / 우리는 왜 불안에 빠질까? / 불안에서 벗어나기 / 불안 자가진단 체크리스트
3. 번아웃
나도 번아웃일까? / 우리는 왜 번아웃에 빠질까? / 번아웃에서 벗어나기 / 번아웃 자가진단 체크리스트
4. 성인 ADHD
나도 성인 ADHD일까? / 성인 ADHD는 왜 생길까? / 성인 ADHD에서 벗어나기 / 성인 ADHD 자가진단 체크리스트
5. 강박
나도 강박일까? / 우리는 왜 강박에 빠질까? / 강박에서 벗어나기 / 강박 자가진단 체크리스트
6. 수면 문제
나에게도 혹시 수면 문제가? / 불면증은 왜 생길까? / 불면에서 벗어나기 / 불면 자가진단 체크리스트
7. 중독
나도 중독일까? / 우리는 왜 중독에 빠질까? / 중독에서 벗어나기 / 중독 자가진단 체크리스트
8. 트라우마 : 마음에 새겨진 상처
나에게도 혹시 트라우마가? / 트라우마가 생기는 이유 / 트라우마에서 벗어나기 / 트라우마 자가진단 체크리스트

PART C. 그렇다고 아무 데나 가지 마세요, 골라 가세요!

1. 종합병원 정신과, 정신과 의원, 정신건강복지센터, 상담센터… 어디로 가야 할까?
종합병원 정신과 / 정신과 의원 / 정신건강복지센터 / 상담센터 / 나에게 맞는 기관 선택하기
2. 나에게 맞는 의사를 찾는 법 1 - 피해야 할 것
처음부터 대학병원에 가지 말자 / 타이틀에 너무 많은 의미를 부여하지 말자 / 의사의 정보를 너무 파헤치지 말자
3. 나에게 맞는 의사를 찾는 법 2 - 지켜야 할 것
진료에 마음과 시간을 충분히 허락하자 / 무엇보다, 솔직하자 / 노력해 보고 아니다 싶으면 새로운 의사를 찾아보자
4. 첫 방문 시 일어나는 일들
접수 및 대기 / 초진 심리검사 / 상담 진료 / 약물 처방 및 예약
5. 심리검사, 꼭 해야 할까?
6. 첫 방문, 무엇을 어떻게 이야기해야 할까?
말이 힘들 땐 글로 적어보자 / 진료실, 어떠한 이야기도 허용되는 곳
7. 입원을 해야 하는 경우는?

PART D. 똑똑똑, 정신과 문을 연 당신이 알아야 할 A to Z

1. 부작용이 있어도 약을 먹어야 할까?
2. 항우울제, 항불안제… 알고 먹어야 약이 된다
항우울제 / 항불안제 / 수면제 / 기분 조절제 / ADHD 약물 / 항갈망제
3. 안전하고 효과적인 약물 사용 설명서
약 먹는 시간은 꼭 지켜야 할까? / 복용 중 술을 마셔도 될까? / 다른 약물, 한약을 같이 먹어도 될까?
4. 치료를 받아도 좋아진 건지 잘 모르겠다면
마음은 좋아졌다 나빠졌다를 반복하며 좋아진다 / 천천히 안전하게 가는 것이 더 중요하다
5. 정신과 치료, 언제까지 받아야 할까?
유지기 치료가 정서적 회복력을 키운다 / 치료의 끝은 항상 ‘열린 종결’이다
6. 약 말고 다른 치료 방법은 없을까?
정신치료 / 인지행동치료 / 변증법적 행동치료 / 기계를 이용한 치료 방법
7. 보호자나 친구가 치료 과정에 참여하는 방법
지지하고 경청하기 / 내담자의 상태를 객관적으로 관찰하고 전달하기 / 인내심을 가지고 함께하기 / 이해하기 위해 공부하기 / 보호자 자신의 정신건강 관리하기
8. 치료 이외에 함께하면 좋은 것들
명상 / 심호흡 / 점진적 근육이완법 / 운동 / 감사일기

추천 도서 목록

스스로 정신과를 찾는 사람 중 특출하게 이상한 사람은 거의 없다. 극단적 음모론을 믿으며 과격 시위를 벌이거나, 남에게 끔찍한 상처를 주는 경우도 거의 없다. 정말로 이상한 사람들은 스스로 병원에 오지 않는다. 스스로 병원에 오는 사람들은 우리가 살면서 만나는 보통 사람들이다. 나는 그들이 다만 마음의 해상도가 남다르게 높다고 설명한다. 해상도가 높은 사람들은 더 정교한 카메라 렌즈를 가지고 있다. 남들이 100만 화소로 세상을 보고 있다면, 이들은 1,000만 화소로 본다. 다른 사람들은 보지 못하는 세세한 디테일까지 선명하게 포착한다. 그러다 보니 거슬리는 것도 많고 눈치 볼 것도 많다. 남들은 따끔하다고 느끼는 통증을 피부가 찢기듯이 아프게 느낀다.

_'정신과는 심각한 문제가 있는 사람만 가는 곳이다?‘ 중에서

뇌는 오래 지속된 상태를 기본 상태라고 설정하는 버릇이 있다. 우울 상태가 오래 유지되면 뇌는 우울을 기본 상태로 설정해 버린다. 건강하고 평안하던 마음이 기본값이었을 때는 우울하거나 불안해졌을 때 이 상황을 불편하게 여긴다. 그러나 그 기간이 길어지면 내가 원래 어땠는지 혼란스러워진다. 그리고 가장 오랫동안 느낀 감정, 즉 우울과 불안을 기본값으로 맞추고 그 상태에 계속 머무르려고 한다. 뇌가 그 상황까지 가게 해서는 안 된다. 초기에 치료를 받아 나의 기본값을 건강한 상태로 맞추는 것이 굉장히 중요하다.

_‘정신과 치료를 받으면 머리가 나빠진다?’ 중에서