케틀벨 심플 & 시니스터

PART I: 케틀벨
러시안 케틀벨 - 가장 작은 미니멀리즘 체육관 7
심플 & 시니스터 8
훈련에 필요한 케틀벨 갖추기 12
언제나 점검하라 15
‘운동’이 아니라, 수련을 하라 17
스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 20
데드리프트 - 가장 기본적인 스트렝스 스킬 30
스윙 - 선수를 만드는 지방 연소 운동 36
겟업 - 당신의 스트롱맨 스승 47

PART II: 심플
프로그램 미니멈 개정판 61
증명되고, 파워풀하며, 완벽한 62
노동자와 소작농으로부터의 교훈 71
응급 상황 스위치 켜기 73
매일 조금씩 먼 길을 가라 76
이야기를 할 수 있는 것보다 빠르게 리프팅하지 마라 79
가장 신뢰할 만한 스텝 로딩 82
중량 사이에 있는 믿음의 도약 86
타임리스 심플 요약 정리 88

PART III: 시니스터
200달러짜리 케틀벨을 다루는 이점 92
하드스타일 95
어려울수록 더 좋다 98
하드스타일 게으름의 비밀 101
스피드 지구력이 해답이다 104
호흡 지배의 비밀 107
죽어도 한다 110
심플 & 시니스터 요약 114
시니스터를 향해 그리고 그 넘어 116