힘·훈련·해부학 2 : 하지

제롬 마일로 5
역자 서문 7
머리말 8
이 책의 사용법 9

1. 기본 개념
상대적 평면 13
측정하는 방법 16
하지 18
고관절 19
고관절의 평면과 축 20
고관절의 움직임 21
고관절의 근육과 기능 24
고관절의 형태와 기능 28
무릎 31
무릎의 근육과 기능 32
발목 36
발의 기능 및 근육 38
발바닥 41

2. 시계 장치
자세성 근육과 위상성 근육 46
교차증후군의 검토와 이해 48
세 가지 법칙 설명 50
지렛대 53
힘 59

3. 하체
가블릿 스쿼트 64
스쿼트의 간략한 역사 66
스쿼트 유형 67
스쿼트 68
스쿼트의 엉덩이 토크 69
런지 70
스쿼트의 인체 계측학적 변화 71
불가리안 런지 72
무릎은 어떨까 73
코사코 75
스케이터 76
단관절 및 다관절 근육 77
피스톨 79
롬바르드 역설 80
데드리프트 82
데드리프트의 간략한 역사 83
데드리프트의 생체역학적 변형 84
굿 모닝 엑서사이즈 85
스모 데드리프트 86
발 간격이 바벨에
어떤 영향을 미칠까 87
동작 반전 88
케틀벨 스윙 89
근육 발화 순서 90
힙 쓰러스트 92
루마니안 데드리프트 93
수동적 불충분, 능동적 불충분 94
싱글 레그 데드리프트 97

4. 통합
윈드밀 100
벤트 프레스 102
클린 104
전체 운동 범위 106

결론 109

참고 문헌 110
역자에 대하여 111