힘·훈련·해부학 3 : 상지

제롬 마일로 5
역자 서문 7
머리말 8
이 책의 사용법 9

1. 기본 개념
상지 15
어깨 복합체 16
견갑골 17
어깨 거들 19
어깨의 평면과 축 21
어깨의 움직임 22
어깨: 근육들과 기능 25
팔꿈치 29
팔꿈치 주변부 근육 30
상완 32
손목 35
손 37

2. 매트릭스
‘공동 활성화’- 제동기 및 등척성 수축 42
압박, 긴장, 토크 44
텐세그리티 46
반사 현상 48
열린 사슬/닫힌 사슬 51

3. 상지
밀기 56
푸시업 58
외전 60
내전 움직임 61
플랫 벤치 62
플랫 벤치의 간략한 역사 63
수평 굴곡-신전 64
벤치 자세 66
바벨 프레스 69
바벨 프레스의 간략한 역사 70
수직 푸시 71
싱글 프레스 73
견갑상완 리듬 74
어깨는 어떨까 76
핸드 스탠드 79
딥스 80
상지의 이중관절 81
당기기 83
풀업 84
바벨 로우 85
로우 86
컬의 중요성 87

4. 통합
해부학적 방법 90
불가리안 백 92
하이플랭크 로우 93
진행 과정 설정법 94
해머 98
하이 풀 99
저크 100
전체 범위 102

결론 104

참고 문헌 106
역자에 대하여 108