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책 정보
· 제목 : 프리햅 운동
· 분류 : 국내도서 > 대학교재/전문서적 > 예체능계열 > 체육
· ISBN : 9791190868549
· 쪽수 : 536쪽
· 출판일 : 2026-05-27
· 분류 : 국내도서 > 대학교재/전문서적 > 예체능계열 > 체육
· ISBN : 9791190868549
· 쪽수 : 536쪽
· 출판일 : 2026-05-27
책 소개
교정 운동, 움직임 평가, 트레이닝 단계(progressions)를 종합적으로 담은 훈련 가이드로서, 모든 러너가 러닝 기술을 강화하고 기록을 향상하는 데 도움을 준다.
교정 운동, 움직임 평가, 트레이닝 단계(progressions)를 종합적으로 담은 훈련 가이드로서, 모든 러너가 러닝 기술을 강화하고 기록을 향상하는 데 도움을 준다. 저자이자 코치인 마이클 로젠가트는 다리가 부러지고 아킬레스건이 두 차례 파열된 뒤 러닝 인생이 끝났다고 생각했다. 근력 불균형과 정렬 문제로 부상 전처럼 달리는 것이 매우 어려웠다. 그러다가 NSCA 세미나에서 확산 중이던 프리햅(PreHab) 개념을 접했다.
프리햅은 사전 재활의 준말로, 삶이나 훈련에서 반복되는 스트레스를 상쇄해 개인의 정렬·가동성·안정성을 개선하도록 훈련 프로그램에 특정 운동을 의도적으로 포함하는 실천이다. 프리햅 운동은 주요 관절의 생체역학적 무결성을 회복하고, 특정 움직임 패턴(예: 러닝)에서의 효율을 최적화하여, 궁극적으로 퍼포먼스를 향상시킨다. 요컨대 프리햅은 제대로 수행하기 위한 준비다.
이 책은 정렬·가동성·움직임을 간단히 평가하는 방법을 제시하고, 러너를 자주 주저앉게 하는 흔한 부상 목록에 대응하는 교정 전략을 제공한다. 또한 수백 개의 상세한 운동, 일러스트, 실전 팁을 담아 독자가 동작을 이해하고 수행하는 데 도움을 준다.
프리햅은 사전 재활의 준말로, 삶이나 훈련에서 반복되는 스트레스를 상쇄해 개인의 정렬·가동성·안정성을 개선하도록 훈련 프로그램에 특정 운동을 의도적으로 포함하는 실천이다. 프리햅 운동은 주요 관절의 생체역학적 무결성을 회복하고, 특정 움직임 패턴(예: 러닝)에서의 효율을 최적화하여, 궁극적으로 퍼포먼스를 향상시킨다. 요컨대 프리햅은 제대로 수행하기 위한 준비다.
이 책은 정렬·가동성·움직임을 간단히 평가하는 방법을 제시하고, 러너를 자주 주저앉게 하는 흔한 부상 목록에 대응하는 교정 전략을 제공한다. 또한 수백 개의 상세한 운동, 일러스트, 실전 팁을 담아 독자가 동작을 이해하고 수행하는 데 도움을 준다.
목차
역자 서문 7
프리햅 서론 11
개인적 여정: 어떻게 프리햅을 발견했는지 14
프리햅으로부터 무엇을 기대할 수 있을까 23
A.M.A.S.S. 방법 24
프리햅의 사전연습 27
시작 전에 통증을 먼저 살펴라 29
달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상
햄스트링 당기기 _ 37 • 러너스 니 _ 41 • 장경인대 증후군(ITBS) _ 43 • 아킬레스건염 _ 47 • 족저근막염 _ 50 • 정강이 통증 _ 54 • 발목 염좌 _ 55 • 피로골절 _ 56
Chapter 1. 정렬
정렬 63
정렬 평가 68
움직임의 평가 74
개별 관절 접근법 79
Chapter 2. 가동성
가동성 91
연부조직 치료 요법 97
바이오텐서그리티 103
폼롤링 105
거북목 114
흉추 가동성 121
어깨 가동성 132
골반 가동성 145
발목과 발의 가동성 163
후면사슬 가동성 174
가동성을 위한 통합 운동 195
Chapter 3. 활성화
활성화 운동 213
활성화 기술 216
발목과 발 활성화 224
엉덩이 활성화 234
코어 활성화 248
어깨 활성화 256
후면사슬 활성화 271
활성화를 위한 통합 운동 293
Chapter 4. 안정성
안정성 321
어깨 안정성 331
코어 안정성 346
고관절 안정성 363
발목 안정성 375
안정성을 위한 통합 운동 387
Chapter 5. 근력 훈련
육상선수를 위한 근력 훈련 407
근력 훈련 419
Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련 433
달리기 테크닉 446
러닝 폼 교정 훈련 459
Chapter 7. 회복
요가 475
거꾸로 서기 497
수면 502
부록 기초 평가와 움직임 분석 503
역자 소개 531
프리햅 서론 11
개인적 여정: 어떻게 프리햅을 발견했는지 14
프리햅으로부터 무엇을 기대할 수 있을까 23
A.M.A.S.S. 방법 24
프리햅의 사전연습 27
시작 전에 통증을 먼저 살펴라 29
달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상
햄스트링 당기기 _ 37 • 러너스 니 _ 41 • 장경인대 증후군(ITBS) _ 43 • 아킬레스건염 _ 47 • 족저근막염 _ 50 • 정강이 통증 _ 54 • 발목 염좌 _ 55 • 피로골절 _ 56
Chapter 1. 정렬
정렬 63
정렬 평가 68
움직임의 평가 74
개별 관절 접근법 79
Chapter 2. 가동성
가동성 91
연부조직 치료 요법 97
바이오텐서그리티 103
폼롤링 105
거북목 114
흉추 가동성 121
어깨 가동성 132
골반 가동성 145
발목과 발의 가동성 163
후면사슬 가동성 174
가동성을 위한 통합 운동 195
Chapter 3. 활성화
활성화 운동 213
활성화 기술 216
발목과 발 활성화 224
엉덩이 활성화 234
코어 활성화 248
어깨 활성화 256
후면사슬 활성화 271
활성화를 위한 통합 운동 293
Chapter 4. 안정성
안정성 321
어깨 안정성 331
코어 안정성 346
고관절 안정성 363
발목 안정성 375
안정성을 위한 통합 운동 387
Chapter 5. 근력 훈련
육상선수를 위한 근력 훈련 407
근력 훈련 419
Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련 433
달리기 테크닉 446
러닝 폼 교정 훈련 459
Chapter 7. 회복
요가 475
거꾸로 서기 497
수면 502
부록 기초 평가와 움직임 분석 503
역자 소개 531
