알기 쉬운 근골격 테이핑

1장 테이핑의 이해 09
테이핑에 대한 개요……………………………… 10
테이핑의 이론적 배경… ……………………… 14
스포츠 테이핑……………………………………… 15
기능적 테이핑의 실시 지침… ……………… 17
테이핑의 효과에 영향을 미치는 요인…… 17
테이핑의 효과에 대한 논의… ……………… 18
테이핑 실시 지침………………………………… 19
테이핑 적용상 주의점… ……………………… 20
테이핑의 종류와 용도… ……………………… 23
테이핑 가위 종류 … …………………………… 25
테이핑 사용방법… ……………………………… 26
테이핑의 형태와 붙이는 방법……………… 31
테이핑의 적용 방법… ………………………… 32
테이핑 적용 가이드… ………………………… 34
테이핑 주의사항… ……………………………… 35
테이핑 종류………………………………………… 36
스포츠 테이핑 활용법 ………………………… 39

2장 부위별 근골격계 질환 테이핑 방법 55
목 통증에 따른 테이핑 방법………………… 56
목 통증 및 긴장과 불안정성 개선을 위한 테이핑 방법………………………………………… 57
목 부위가 아플 때 (경추 염좌) 테이핑 방법 58
목 디스크 일때 (경추추간판탈출증) 테이핑 방법………………………………………… 59
목과 등 사이에 통증 (경흉추간 점액낭염) 발생시 테이핑 방법… ………………………… 61
목과 어깨에 동시에 통증 (견갑거근 점액낭염) 발생 시 테이핑 방법… …………………………… 62
어깨 통증 시 적용 방법… …………………… 63
어깨 문제에 따른 테이핑 방법… ………… 64
어깨 안정성 향상을 위한 테이핑 방법 … 65
어깨 통증 시 적용방법………………………… 67
회전근개 손상 회복을 위한 테이핑 방법… 68
회전근개 손상 적용방법………………………… 69
어깨뭉침 & 어깨결림 증상 개선을 위한 테이핑 방법… ……………………………………… 70
견갑골 안쪽 통증 시 적용방법… ………… 71
어깨와 팔이 저리는 경우 (흉곽출구증후군)일 때 테이핑 방법……… 72
어깨와 팔을 들어올리기 어려울 때 (오십견) 테이핑 방법…………………………… 73
어깨가 아프며 부어 있는 경우 (어깨충돌증후군) 테이핑 방법……………… 74
팔꿈치와 손목 부위의 통증… ……………… 75
팔을 앞으로 들기 어려운 경우 (상완이두근건염) 테이핑 방법……………… 76
팔꿈치 내측통증에 따른 테이핑 방법 (골프 엘보)… ……………………………………… 77
골프 엘보 (Basic) 테이핑 방법… ………… 78
골프 엘보 (Advance) 테이핑 방법… …… 79
팔꿈치 외측통증에 따른 테이핑 방법 (테니스 엘보)……………………………………… 80
테니스 엘보 (Basic) 테이핑 방법… ……… 81
테니스 엘보 (Advance) 테이핑 방법…… 82
팔꿈치가 아플 때(주두점액낭염) 테이핑 방법… 83
팔꿈치를 펼 때 통증시 적용 방법………… 84
손목 통증에 따른 테이핑 방법… ………… 85
손목 통증 시 테이핑 방법…………………… 86
손목 굴곡 통증 시 테이핑 방법…………… 87
손목 신전 통증 시 (Basic) 테이핑 방법… 88
손목 신전 통증 시 (Advance) 테이핑 방법… 89
엄지 손가락과 손목 통증 시 테이핑 방법… 90
갈비뼈나 옆구리 통증에 따른 테이핑 방법… 91
허리 부위의 통증에 따른 테이핑 방법… 92
허리 디스크 (요추추간판 탈출증) 통증에 따른 테이핑 방법… ………………… 95
천장관절 통증에 따른 테이핑 방법……… 96
요추협착증(척추협착증) 통증에 따른 테이핑 방법………………………………………… 98
대퇴부와 하퇴부의 통증에 따른 테이핑 방법… 99
허벅지 외측면 통증에 따른 테이핑 방법 (장경인대염)… ……………………………………100
허벅지 안쪽 통증에 따른 테이핑 방법 (내전근 염좌)………………………………………101
허벅지 앞쪽 통증에 따른 테이핑 방법 (무릎 통증)… ………………………………………102
무릎 통증(안정성) 시 테이핑 방법………103
허벅지 내측면 통증에 따른 테이핑 방법 (거위발 건염)………………………………………104
무릎 앞쪽 통증에 따른 테이핑 방법 (오스굿 슐라터병)… ……………………………106
무릎 통증 시 테이핑 방법……………………107
무릎 내측 측부 인대 손상 시 테이핑 방법 …108
무릎 전방 십자인대 손상 시 테이핑 방법… 109
다리 뒤쪽 저림 증상(이상근 증후군)이 있을 때 테이핑 방법…………………………………………110
고관절 통증(퇴행성 고관절염)이 있을 때 테이핑 방법…………………………………………111
허벅지가 저리는 통증(대퇴신경통)이 있을 때 테이핑 방법…………………………………………112
허벅지 뒤쪽 통증에 따른 테이핑 방법 (햄스트링 염좌)……………………………………113
정강이 앞쪽에 따른 테이핑 방법 (신스프린트)…114
종아리 통증에 따른 테이핑 방법…………115
장시간 서있을때 통증(하지 정맥류)에 따른 테이핑 방법..116
다리에 경련이 자주 올 때 테이핑 방법…117
발목과 발가락의 통증에 따른 테이핑 방법… …118
발뒤꿈치 통증에 따른 테이핑 방법 (아킬레스건염)………119
아킬레스건염에 따른 테이핑 방법… ……120
종아리 경련 시 테이핑 방법…………………122
발목 통증에 따른 테이핑 방법 (발목 불안정성)… 123
발목 불안정증 테이핑 방법… ………………124
발목 보완을 위한 가벼운 테이핑 방법… 125
발목 보완을 위한 강한 테이핑 방법… …126
발목 염좌에 따른 테이핑 방법… …………127
발목 염좌에 따른 테이핑 방법 (내측/외측)… 128
발목 보완 테이핑 방법…………………………129
발바닥 통증에 따른 테이핑 방법 (족저근막염)…130
발가락 통증에 따른 테이핑 방법 (무지외반증)…132

3장 근육별 테이핑 방법 137
흉쇄유돌근, 목빗근 (Sternocleidomastoid)… 138
사각근, 목갈비근 (Scalenes)………………139
두판상근, 머리널판근 (Splenius Capitis)… 140
견갑거근, 어깨올림근 (Levator Scapula)… 141
상 승모근, 등 세모근 (Upper Trapezius)…142
중 승모근, 등 세모근 (Middle Trapezius)…143
하 승모근, 등 세모근 (Lower Trapezius)…144
광배근, 넓은 등근 (Latissimus Dorsi)……145
대원근, 큰 원근 (Teres Major)………………146
능형근, 대/소 마름근 (Rhomboids)………147
전면 삼각근, 세모근 (Anterior Deltoid)… 148
측면 삼각근, 세모근 (Lateral Deltoid)……149
후면 삼각근, 세모근 (Posterior Deltoid)… 150
대흉근, 큰 가슴근 (Pectoralis Major)… …151
전거근, 앞톱니근 (Serratus Anterior)… …152
극상근, 가시위근 (Supraspinatus)…………153
극하근, 가시아래근 (Infraspinatus)… ……154
소원근, 작은원근 (Teres minor)……………155
상완이두근, 위팔두갈래근 (Biceps Brachii)… …156
상완삼두근, 위팔세갈래근 (Triceps Brachii)… …157
원회내근, 원엎침근 (Pronator Teres)……158
상완요골근, 위팔노근 (Brachioradialis)……159
회외근, 손뒤침근 (Supinator)…………… 160
요측수근굴근, 노쪽손목굽힘근 (Flexor Carpi Radialis)…161
척측수근굴근, 자쪽수근굴근 (Flexor Carpi Ulnaris)……161
장장근, 긴손바닥근 (Palmaris Longus)…162
장요측수근신근, 긴노쪽손목편근 (Extensor Carpi Radialis Longus)…163
척측수근신근, 자쪽손목편근 (Extensor Carpi Ulnaris)…163
척추기립근, 척추세움근 (Erector Spinae)…164
요방형근, 허리네모근 (Quadratus Lumborum)… 165
복직근, 배곧은근 (Rectus Abdominis)… 166
내복사근, 배속빗근 (Internal Oblique)… 167
대둔근, 큰볼기근 (Gluteus Maximus)… 168
이상근, 궁둥구멍근 (Piriformis)… …………169
대퇴근막장근, 넓다리근막긴장근 (Tensor Fasciae Latae)……170
장요근, 엉덩허리근 (IlioPsoas)… …………171
대퇴직근, 넙다리곧은근 (Rectus Femoris)…172
대내전근, 큰모음근 (Adductor Magnus)…173
슬괵근, 뒷넓적다리근 (Hamstrings)………174
비복근, 장딴지근 (Gastrocnemius)… ……175
가자미근, 넙치근 (Soleus)……………………176
후경골근, 뒤정강근 (Tibialis Posterior)… 177
전경골근, 앞정강근 (Tibialis Anterior)… 178
장비골근, 긴종아리근 (Peroneus Longus)… 179

부록 180
통증 및 혈행 개선(부기)을 위한
스파이럴 & 부종 테이핑 요법 사진