좋은 혈액을 만드는 법

들어가며
여러분의 혈관은 안녕한가?
손상된 혈관이 수명을 단축시킨다?
혈관이 젊어진다는 말은 거짓이다!
좋은 피와 나쁜 피. 여러분의 피는 어느 쪽인가?
오늘부터 ‘좋은 혈액’ 만들기를 시작하자
나의 혈액은 좋은 혈액? 아니면 나쁜 혈액?

제1장 혈관을 손상시키는 범인은 혈액과 노화

손상된 혈관을 방치하면 막히고, 찢어지고, 파열한다
무적의 장기 ‘심장’도 혈관이 손상되면 멈춰 선다
손상된 혈관은 10년, 20년에 걸쳐 스스로 만든 작품
수술할 수 없는 혈관도 있다
한 번 손상된 혈관은 되돌릴 수 없다
건강검진만으로는 혈관의 상태를 파악하기 어렵다
혈관 나이로는 동맥경화의 진행 정도만 알 수 있다
혈관 상태를 정확히 알고 싶다면 CT 검사를!

제2장 혈관을 손상시키는 ‘나쁜 혈액’ 노화를 늦추는 ‘좋은 혈액’

‘좋은 혈액’과 ‘나쁜 혈액’
50세가 넘으면 성인병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀐다
건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ①
수분이 부족하면 혈액이 끈적끈적해진다
건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ②
영양소 과잉 상태가 혈액을 걸쭉하게 만든다
건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ③
혈관 안에 염증 물질이 많으면 혈액이 끈적끈적해진다
건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ④
적혈구가 줄어 산소를 운반하지 못하고, 백혈구가 감소해 면역력이 떨어진다
건강검진으로 알 수 있는 ‘나쁜 혈액’ ⑤
혈관의 탄력이 떨어지면 혈압이 올라간다
당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 심근경색은 모두 ‘나쁜 혈액’ 때문?
건강검진 결과가 양호하다고 방심해선 안 된다

제3장 100세까지 혈관을 지키는 ‘좋은 혈액’ 만들기

운동보다 먼저 식단을
주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ①
설탕=혈당 스파이크를 일으킨다
주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ②
밀가루=혈당이 급상승한다
주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ③
소금=나트륨이 혈압을 상승시킨다
주의! 혈관을 손상시키는 4가지 백색 가루 ④
프로틴(단백질 보충제)=신장 기능이 저하한다
장기적으로 볼 때 탄수화물 제한은 위험하다
간헐적 단식에는 14시간의 공복을 추천
좋은 지질을 섭취하고 나쁜 지질은 삼간다
저녁 식사는 잠들기 2시간 전에 끝마친다
지질, 당질과 함께 섭취해야 할 식이섬유
혈관에 영향을 미치는 미네랄을 관리한다
결국은 균형이 가장 중요하다

제4장 ‘좋은 혈액’을 지키는 생활 습관

50세 이후의 몸은 관리가 필수인 중고차와 같다
주 1회는 독을 먹어도 괜찮다?
스트레스를 받지 않고 독을 멀리하는 요령
나는 톰 크루즈의 식생활을 참고했다
술을 좋아하는 사람은 심근경색과 뇌경색의 위험을 감수해야
여름과 겨울에는 하루 1.5L의 수분을 섭취한다
혈관에 손상을 주는 사우나는 지금 당장 그만두자
혈관 건강에 좋은 반신욕
운동을 꾸준히 할 수 있는 3가지 요령
1일 5회부터 OK! 엉덩이 근육을 단련하는 운동
스트레스는 심혈관계 질환의 위험 요인 중 하나
약을 잘 복용하는 것도 혈관을 지키는 바른 전략
돈을 쓰려면 영양제보다 건강검진에
무리한 생활 개선은 피한다
안심하고 혈관 진료받을 수 있는 병원 찾기
정기적인 검진을 동기부여로 삼는다

마치며

동맥경화가 진행되면 혈관 내부가 점점 좁아지고(협착), 경우에 따라서는 혈관의 일부가 혹처럼 부풀어 오르기도 한다. 동맥경화가 진행되면 혈관이 찢어지거나 혹이 터져 혈관이 막히는데, 이러한 증상은 언제 일어나도 전혀 이상할 것이 없다. 심장의 혈관에 이상이 생기면 심혈관계 질병, 뇌혈관에 문제가 발생하면 뇌혈관계 질병으로 이어진다. 이러한 질병은 환자를 사망에 이르게 할 뿐 아니라 설령 목숨을 건진다 해도 일상생활에 큰 제약이 따르는 후유증을 남긴다. 혈관이 손상된 상태라도 혈관이 찢어지고 터지고 막히지 않는 한 아무 문제 없이 일상생활을 영위할 수 있다. 하지만 이것은 시한폭탄을 안고 살아가는 것과 마찬가지다. 누군가와 즐겁게 대화를 나누고 맛있는 음식을 먹고 마
실 수 있는 것은 단지 운이 좋아서일 뿐이다. 그 시한폭탄의 스위치가 언제든 켜질 수 있다는 점을 알아야 한다.

손상이 빠르게 진행되면 제때 역할을 못할 수도 있다. 게다가, 아예 곁순환로를 만들지 못하는 ‘끝동맥(종동맥, 다른 혈관과 연결이 부족하거나 없는 혈관)’도 있다. 이 동맥은 막다른 길과 같아서 완전히 막히면 그 앞쪽 조직이 괴사된다. 이러한 끝동맥의 대표적인 예가 바로 심장의 관상동맥과 뇌동맥, 신장의 동맥, 눈의 망막동맥이다. 예컨대, 심장에는 심장벽을 이루는 근육, 즉 심근에 혈액을 공급하는 세 개의 혈관이 있고 그 각각은 심근의 앞벽, 가쪽벽, 아랫벽을 담당한다. 이것은 세 마지기 논에 비유할 수 있다. 관개용수로부터 각각 하나의 수로를 이용해 벼를 키우는 것과 같다. 따라서 세 수로 중 어느 하나가 막히면 그 해당 논의 벼는 말라 죽게 된다. 논은 두렁으로 분리되어 있어 물이 흘러들지 않기 때문이다.