예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관

서문 | 예민한 사람들에게 필요한 것은 감정을 다루는 기술이다

1장 남들보다 예민한 사람들의 마음
예민한 사람들의 특징
예민함은 타고난 것일까
예민함에도 단계가 있다

2장 예민한 사람은 어떻게 감정을 표현하는가
정서적 반응성이 높은 사람 vs 정서적 회피성이 높은 사람
감정적인 행동이 불러오는 일
감정에 지배당하는 순간 해야 할 일

3장 예민한 사람을 위한 좋은 생활 습관
수면의 질 높이기
감정을 다스리는 데 도움을 주는 규칙적 운동하기
계획은 예민한 사람의 불안감을 줄여준다
정리정돈으로 편안한 나만의 공간 만들기

4장 예민한 기질을 다스리는 마음챙김
감정기복을 벗어나게 해준다
따라하기 쉽고 간단한 마음챙김 수행법
관찰하고, 수용하고, 분석하고, 기다리는 WAIT 전략
내 생각과 감정을 믿는 훈련
매일이, 마음챙김
마음이 보내는 경고 알아차리기

5장 내 감정과 마주하는 연습
감정에 이름표를 붙여야 하는 이유
감정의 실체를 파악하는 법
감정을 헷갈리게 하는 방해물
1차 감정에 귀 기울여야 한다

6장 함부로 판단했을 때 벌어지는 일들
판단하는 습관 버리기
판단하는 습관이 일으키는 문제들
판단하고 해석하는 태도 없애는 법
나와 타인에게 너그러워질 것

7장 감정에 휘말리지 않고 현명한 선택을 하는 법
예민한 사람들이 알아야 할 의사 결정 방식
의사 결정의 여섯 가지 유형
의사 결정 과정에서 감정을 분리한다
이분법접 사고의 문제점
한 번에 하나씩 실행하기
실패에 대처하기

8장 정체성 확립이 필요한 이유
정체성은 어떻게 확립하는 것인가
자기혐오는 이제 그만
자신의 가치에 따른 매일을 보내라

9장 상처받지 않는 관계를 형성하는 법
우리는 모두 외로운 사람들
외로움의 원인 찾기
외로움, 자연스러운 삶의 일부
유대감을 쌓는 다양한 방법
새로운 사람들과 만나보는 시도
관계를 오랫동안 잘 이어나가기 위하여
관계를 망치는 크고 작은 걱정들
깊은 관계 형성에 필요한 것

예민한 사람의 경우 감정이 이성을 지배하는 경우가 많은 탓에 성숙하고 지적인 모습을 보이고 싶다는 바람이 커질수록 감정을 수용하고 처리하는 것이 더욱 힘들어진다. 그들은 슬픔이나 두려움, 질투심 등을 느끼지 않는다면 삶이 한결 수월해질 거라고 믿는다. 이러한 감정을 느끼지 않는다면 분노로 눈물이 터질 때 다른 사람들의 시선을 견뎌야 할 일도 없고, 아침에 마주친 이웃이 왜 인사를 하지 않았는지 하루 종일 생각하는 당신을 철부지 보듯 하는 사람들로부터 자유로울 수 있을 테니까. 그리하여 극단적으로는 감정을 느끼지 않는 삶을 바라기도 한다.

격렬한 감정은 규칙적인 수면과 운동처럼 건강한 생활 습관을 유지하는 데 걸림돌이 될 뿐 아니라 정돈된 생활도 불가능하게 한다. 신체적 건강을 돌보고 환경을 정돈하는 것의 중요성을 그저 머리로 알고 있는 것에 그치지 말고 실제로 실천하는 것이 중요하다. 그러면 상상 이상으로 삶의 질이 높아지는 것을 경험하게 될 것이다.