내 시간 설계의 기술

프롤로그: 모든 일을 다 잘해내고 싶은 당신에게
바쁘지 않으면 정말 행복할까
왜 우리는 늘 시간이 부족하다고 말할까
행복의 원리, 시간 설계의 기술

1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업
타임 푸어가 삶에서 놓치는 것들
자기 효능감이 커지면 시간은 풍족해진다
시간, 무조건 아끼지 말고 제대로 써라

2장 시간을 현명하게 소비하는 방법
진짜 행복을 찾는 시간 추적법
나의 시간 추적 데이터 분석하기
가까운 관계가 주는 최고의 행복
야외에 나가는 것만으로도 행복이 커진다
내가 가장 불행한 시간 분석하기
기분 촉진제를 찾아라
가치 있는 시간에 집중할수록 더 행복해진다

3장 시간을 낭비하지 않는 작은 습관
힘든 일을 꼭 힘들게 할 필요는 없다
일도 재미있을 수 있다
출퇴근길에 당신이 좋아하는 일을 하라

4장 우리의 삶에 여유가 필요한 이유
매일을 새롭게 인식하라
삶의 사소한 즐거움을 음미하는 방법
평범함을 특별하게 만드는 리추얼의 힘
리추얼에도 휴지기가 필요하다
일상과 관계에 새로움을 더하라

5장 순간에 집중하기 위한 마인드셋
현재에 집중하게 만드는 네 가지 전략
주말을 휴가처럼 대한다
마음챙김을 위해 명상을 한다
몰입할 수 있는 환경을 만든다
디지털 디톡스를 시도한다

6장 시간이라는 유리병을 알차게 채우기
빼앗긴 시간을 관리하는 법
당신에게 가장 중요한 일은 무엇인가
우선순위에 먼저 시간을 쏟아라

7장 모자이크처럼 시간을 설계하는 방법
행복한 시간부터 우선순위로 둘 것
1단계: 고정 시간을 파악하라
2단계: 당신에게 기쁨을 주는 일을 파악하라
3단계: 여유를 즐길 시간을 남겨라
4단계: 모든 일정을 배열, 분산, 통합하라
모자이크식 시간 설계법의 효과

8장 앞으로 살아갈 날들을 위한 시간의 힘
인생의 큰 그림을 완성하는 법
인생을 되돌아보는 추도사 쓰기 훈련
존경하는 사람으로부터 지혜를 배우는 훈련
삶은 선택으로 이루어져 있다

주

더 큰 행복을 얻는 데 시간은 장애물이자 동시에 해결책이 될 수 있다. 시간은 제대로만 투자한다면 좋은 삶, 어쩌면 훌륭한 삶을 이끌어낼 수 있는 유일한 자원이다. 자신의 시간에 어떻게 투자해야 하는지를 깨닫고, 실제로 시간에 투자한다면 더 행복해질 수 있다. 결국 자신에게 중요한 결과를 달성하기 위해, 훗날 자신의 하루
하루를, 몇 년을, 삶을 되돌아봤을 때 만족감과 충만함을 느끼게 해줄 일을 달성하기 위해 시간을 어떻게 안배해야 하는지 그 방법을 깨달아야 한다. 그리고 그 일을 하는 동안 완전히 몰입해야 그 시간을 더욱 행복하게 만들 수 있다.
_ <프롤로그: 모든 일을 다 잘해내고 싶은 당신에게>

타임 푸어란 결국 ‘인식의 문제’라는 것을 알게 되었다. 어떤 일이 자신의 투 두 리스트에 올라야 한다고 생각하는지는 물론, 그 일들을 전부 해낼 자신감이 있다고 느꼈는지는 온전히 자신에게 달려 있다. 이러한 자기 효능감은 단지 자신이 무엇을 성취할 수 있다고 믿는지에 대한 문제만이 아니라, ‘실제로 무엇을 성취할 수 있는지’에 직접적인 영향을 미친다. 자신이 어떤 일에 시간을 쏟을지 결정하는 과정이, 결국 자기 효능감과 당신이 느끼는 행복에 영향을 미치는 선순환을 만든다. 자신의 몸을 움직이거나, 다른 사람과 연결되거나, 전반적으로 더 큰 연결감을 느낄 수 있는 일에 시간을 소비하는 것이 ‘무언가를 할 수 있을 것 같다’는 자신감을 확장하는 데 놀라울 정도의 효과를 발휘한다.
_ <1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업>