생각 중독자를 위한 관계 수업

한국어판 특별 서문

1장 생각 중독자의 머릿속에서 벌어지는 일
반추: 혼자만의 생각을 곱씹고 되새기는 경향성
스포트라이트 효과: 사람들이 지켜보고 있다는 왜곡
일반화: 한정된 데이터에 기반한 자동반사적인 추론

2장 나만의 복잡한 머릿속에서 벗어나는 방법
호기심을 발동한다
반대로 행동한다
내면의 비평가에게 도전한다

3장 변화가 시작되는 세 가지 마음의 기술
시각화로 내면 다스리기
역할극으로 부정적 신념 바꾸기
무작위적 선행으로 긍정적 유대감 쌓기

4장 편안한 관계를 만드는 네 가지 행동 전략
생각 과잉과 싸우지 않는다
노출 치료로 불안을 탈피한다
안전 추구 행동을 멈춘다
사회적 불안과 사회적 소진을 구분한다

5장 모든 관계에 적용되는 의사소통의 세 가지 원칙
대화를 잘 시작하는 나만의 방법을 찾아라
즉흥극의 방식으로 다른 사람과 상호작용하라
자기주장력을 발휘할수록 갈등은 사라진다

요약: 인간관계에서 상처받지 않는 생각 재설계

이 책이 엄격한 안내서보다는 당신의 곁에서 격려와 실질적인 방법을 전해주는 따뜻한 친구의 목소리처럼 느껴지길 바랍니다. 이 책에는 사회적 환경에서 조금 더 편안함을 느낄 수 있으면서 실행 가능한 작은 단계들이 담겨있고, 이를 통해 당신이 마땅히 경험해야 할 의미 있는 연결감을 쌓아나갈 수 있을 것입니다.
-- 「한국어판 특별 서문」 중에서

제이미를 소개하겠다. 그는 ‘스몰토크를 너무도 싫어하고’ 사람들과 어울리는 일이 늘 어려웠다. 친구를 사귀기는 어렵고 그 관계를 유지하기란 너무도 피곤한 일이라고 생각했으며, 이 모든 일들이 과연 그럴 만한 가치가 있는 것인가 하는 의문을 자주 품었다. 왜 그는 다른 사람들보다 유독 힘들어하는 걸까? 실제로 수십 년간이나 이 문제를 고민했던 그는 마침내 자신이 너무도 예민한 사람이고 내향적이며 자존감이 낮기 때문이라는 결론을 얻었다. 하지만 사실 이런 것들은 제이미가 사람들과 잘 어울리지 못하는 진짜 이유가 아니다. 다음의 시나리오를 살펴보고 진짜 원인이 무엇일지 생각해 보길 바란다.
-- 「1장_생각 중독자의 머릿속에서 벌어지는 일」 중에서