감정 기복이 심한 편입니다만

<프롤로그>
내 기분아 잘 지내니? 왠지 걱정이 돼서 말이야 4

1장. <나보다 내 기분을 잘 아는 사람은 없다는 걸 기억할 것>
기분은 어떤 형태로든 티가 난다 16
자기감정은 자기가 처리할 시간을 갖는 게 더 좋다 21
스트레스는 이겨내는 게 아니라 잘 피하는 것이다 25
나만 멈춘 것 같은 기분이 들 때가 있다 32
지우고 싶은 기억은 누구에게나 있다 39
사소한 것에 무너지면 아무것도 해낼 수 없다 44
불평은 또 다른 불만을 낳는다 48
마음이 지치면 모든 게 배가 된다 55
후회도 제대로 해야 한 움큼 더 성장할 수 있다 62
나조차 감당하지 못할 정도로 화가 날 때가 있다 67
지나고 나면 괜한 걱정일 때가 많다 73
행복은 언제나 가까운 곳에 있다 79
기분은 스쳐 지나가지만 상처는 흉터를 남긴다 84

2장. <다른 사람이 내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것>
다른 사람이내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것 91
높은 확률로 기분을 나빠지게 만드는 말이 있다 92
모두에게 사랑받는 사람은 없다 97
내 주변에 어떤 사람들이 있는지 돌아보아야 한다 103
무례한 사람은 어디에 가든 항상 존재한다 109
다른 사람과 비교하는 순간 망가지는 것이 있다 118
부정적인 생각은 주변을 빠르게 전염시킨다 123
SNS는 조심히 다뤄야 하는 예쁜 칼이다 129
거절을 못해서 힘든 순간이 있다 135
다정함은 타고난 재능이다 140
미워하는 일에는 많은 힘이 들어간다 144
도저히 웃어줄 여유가 없는데도 웃어야 하는 때가 있다 148
말이 많아지면 필연적으로 실수가 발생한다 153
모든 게 내 잘못인 것처럼 느껴지는 상황이 있다 158
위해주는 척하며 상처를 주는 말도 있다 163
내 기분 때문에 힘든 사람들도 있다 167
연극은 언젠가 끝나기 마련이다 173

3장. <행복한 기분을 만들기 위한 조작을 모을 것>
행복한 기분을 만들기 위한 조작을 모을 것 181
내 기분을 내가 바꿀 수 있음을 기억하기 182
재충전을 위한 나만의 방법 만들기 189
느낀 감정을 떠오른 그 순간에 바로 메모하기 194
여행이 주는 설렘 경험하기 197
만족스러운 식사시간 갖기 200
사랑하는 사람들과 소중한 시간 보내기 204
흔들리는 마음을 붙잡아줄 좋은 문장 확보하기 208
하루를 책임질 무적의 플레이리스트 만들기 212
잡생각을 줄여주는 일 찾기 217
내 이야기를 편견없이 들어줄 수 있는 사람찾기 220
나의 행복을 위해 하지 않기로 결정하기 223

<지금 내가 느낀 감정과 대화하는 연습>
나의 기분을 마주하기 위한 32가지 질문 229

<에필로그>
오랫동안 정리하지 않은 냉장고를 청소한다고 생각합시다 238

지금 당신이 느낀 기분에 대해서 솔직해져도 괜찮다. 잘 파악해야 제대로 표현할 수 있고, 올바르게 전달할 수 있다. 일그러진 모양이어도 그게 지금 당신의 기분이라면 한 번은 꼭 안아주자. 세상에 나쁜 기분은 없으니까. 나를 찾아가는 여 정은 이걸 인정하는 것에서부터 시작한다.

'나는 나의 길을 간다. 부정적인 생각을 버리자'라며 각오를 단단히 다지고 나아가더라도 넘어질 수 있다. 당연한 일이다. 한 번도 넘어지지 않고, 쉼 없이 완주할 수 있는 사람은 없다. 우리네 인생 이 꽤 긴 여정이기 때문에 이 과정에서 다양한 변화를 경험한다. 단 단한 뿌리를 가진 나무도 뽑힐 수 있고, 변하지 않을 것 같은 상황도 한순간에 바뀔 수 있다. 혹 열 가지 일 중에 두세 개 정도는 안 좋을 수도 있다. 이왕이면 시선을 잡아끄는 몇 가지 문제에 너무 집중해 서 그것에 휘둘리기보단, 나머지 좋은 쪽에 주목하기로 결정하라.
만약 수많은 역경 속에서도 자신의 형태를 오롯이 유지하는 사람이 있다면, 그가 단단하거나 강해서가 아니라 모든 상황을 유연하게 받아들이고 상황에 맞게 움직일 줄 아는 사람이기 때문일 것이다. 그런 사람들은 넘어지더라도 절대로 그곳에서 의미 없는 47 시간을 보내거나 빈손으로 일어나지 않는다. 반드시 그다음을 꿈꾸게 하는 '무언가'를 양손에 쥐고 일어난다. 이런 사람의 경험은 밀도가 다르다. 게임 <배틀그라운드>의 게임 방식처럼 낯선 곳에서 빈손으로 시작한 상황이라도 어떻게든 이리저리 휘젓고 다니며 아이템을 주워 모으자. 승리는 이런 파밍(farming) 작업에서부터 시작된다.