브레인 리셋

추천사 • 004 | 시작하며 • 006 | 저자의 편지 • 010 | 감수자의 편지 • 020

1부│식습관
1장 기분을 개선하려면 무엇을 먹어야 할까ㆍ 20
2장 젊은 뇌를 원한다면 공복을 즐겨라 31
3장 뇌를 강화하는 식품, 정말일까? 40
4장 알츠하이머병은 뇌의 당뇨병인가 53

2부│수면
5장 학습 성과와 기억력을 향상시키는 수면 63
6장 수면과 알츠하이머병에 대한 진실 72
7장 피로는 인지 능력을 떨어뜨린다 81
8장 마음을 치유하는 수면 87
9장 정말로 필요한 수면 시간은 얼마일까? 99
10장 피로는 마음가짐에 달려 있다 108

3부│운동
11장 치매 예방의 키포인트, 운동 115
12장 운동으로 만드는 스마트한 뇌 128
13장 정신 건강을 위한 운동 조언 136
14장 요가는 뇌를 변화시키고 정신을 안정시킨다 147
15장 불안을 다스리고 집중력을 강화하는 마음 챙김 명상 155

4부│정신 운동
16장 성인의 뇌에도 새로운 뇌세포가 자란다 162
17장 교육은 뇌를 보호한다 170
18장 이중 언어 사용의 뇌 강화 효과 176
19장 음악이 뇌에 미치는 놀라운 영향력 186

5부│사회생활
20장 원만한 결혼 생활은 치매를 예방한다 198
21장 외로움은 뇌를 어떻게 변화시킬까? 204
22장 반려동물의 치유력 214
23장 기분을 북돋우는 빛과 어둠 222
24장 정신 건강에 좋은 자연 234

6부│건강한 몸, 건강한 정신
25장 정신 건강을 위협하는 염증 246
26장 알츠하이머병 예방을 위한 치아와 잇몸 관리 255
27장 청력 손실과 치매의 연관성 263
7부│뇌를 돌보는 당신만의 방법
28장 성격이 정신 건강에 영향을 미친다 272
29장 스트레스가 나쁘기만 한 것은 아니다 283
30장 건강한 습관을 만드는 방법 295

마치며 307
주 311