갱년기 요가

프롤로그

Part 1 갱년기, 몸과 마음의 건강을 점검하는 시기
다양한 갱년기 증상
갱년기 2분 셀프 테스트
갱년기는 병이 아니다
몸과 마음의 흔들림을 요가로 다잡다
짜증을 잠재우는 호흡법
아유르베다 셀프 케어
다섯 가지 원소와 세 가지 도샤
피타에서 바타로 전환되는 시기
몸과 마음이 까칠해지지 않도록
column 긍정적인 변화를 위한 노력들

Part 2 이너 유닛 회복 프로그램
갱년기장애, 이너 유닛 단련으로 예방할 수 있다
골반저근 깨우기
이너 유닛의 역할
?이너 유닛 회복 요가 1
?이너 유닛 회복 요가 2
?이너 유닛 회복 요가 3
?이너 유닛 회복 요가 4
?이너 유닛 회복 요가 5
?이너 유닛 회복 요가 6
?이너 유닛 회복 요가 7
?이너 유닛 회복 요가 8

Part 3 아유르베다 식이요법과 일상 케어
갱년기를 위한 식사 설계
소화와 대사의 흐름
일곱 가지 체내 조직
갱년기에 아그니를 건강하게 유지하는 법
아유르베다적인 수분 섭취
갱년기를 위한 복합 탄수화물과 채소, 단백질
바타를 보살피는 갱년기 식사
디저트, 먹어도 될까?

Part 4 집에서 따라 하는 체어 요가
부담은 줄이고 효과는 살리는 체어 요가
체어 요가 수련 시 주의할 점
체어 요가의 호흡
?체어 요가 1 등과 허리를 기분 좋게 늘이는 다운독과 업독
?체어 요가 2 전신을 강화하는 한 발 다운독
?체어 요가 3 다리를 스트레칭하는 런지①
?체어 요가 4 다리를 스트레칭하는 런지②
?체어 요가 5 근력을 기르는 하이런지
?체어 요가 6 전신을 강화하는 전사 자세Ⅱ
?체어 요가 7 허리를 풀어주는 비둘기 자세
?체어 요가 8 허벅지를 길게 늘이는 비둘기 자세
?체어 요가 9 전신을 쓰는 삼각 자세
?체어 요가 10 가슴을 활짝 여는 물고기 자세
?체어 요가 11 전신을 이완하는 기도 자세
?체어 요가 12 거꾸로 이완하는 브리지 & 어깨서기 자세
?체어 요가 13 원하는 만큼 쉬는 사바아사나

Part 5 요가적인 라이프 스타일
요가로 평화로운 매일
짬짬이 나 자신을 돌보기
기분을 좋게 하는 걷기
스쿼트로 근육 저축!
균형 감각을 지키는 법
가벼운 전굴로 등 풀기
고개를 들면 마음도 열린다
나 자신을 만나는 명상법
아침은 밝게, 저녁은 깊게
덕질이 가져오는 의외의 효과
오늘의 아름다움, 만끽하고 있나요?
함께 연결되는 연습
나 자신을 소중하게 여기기
일상에서 찾은 신성함
둘도 없는 나 자신을 사랑하기
숙면을 위한 지혜
리트리트로 달라지는 일상
사바아사나로 새롭게 태어나다

에필로그

사람마다 개인차가 있겠지만, 보통 50세를 전후로 최종 월경인 ‘완경’을 맞는 경우가 많고, 그 전후 5년에 해당하는 40대 중반부터 50대 전반에 걸쳐 일반적으로 갱년기가 찾아옵니다. 젊은 여성을 성적으로 대상화하고 나이가 들수록 그 가치가 떨어진다는 가치관이 넓게 퍼진 문화권에서 생활하다 보면 여성 스스로 갱년기를 부정적으로 받아들이게 됩니다. 하지만 정말로 그럴까요?

여기까지 쓰고 보니 흡사 우울한 예언서 같지만, 갱년기를 향한 불안을 자극해 건강보조식품을 끼워 팔기 위해 이 책을 쓴 것은 아닙니다. 오히려 위와 같은 증세나 감정 기복이 나타날 수 있음을 미리 알고 대비하기 위함입니다. 특히 바타가 흐트러지기 쉬운 체질이거나 그런 환경에 놓여 있다면, 지금부터 할 수 있는 일을 찾아보고 해로운 행동을 멈추어 가능한 한 유연하게 갱년기를 날 수 있도록 준비해야 합니다.