갱년기 요가

단순히 갱년기 증상을 나열해 위기감을 자극하지 않는다. 대신 골반저근을 깨우는 이너 유닛 회복 프로그램으로 코어 안정과 자세를 되돌리고, 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 체어 요가로 유연성과 근력을 동시에 기르도록 돕는다.

오래오래 하고 싶은 일을 할 수 있도록…
오늘부터 잘 먹고 잘 움직이고 잘 자는 법!
이유 없이 달아오르는 얼굴, 갑자기 솟는 땀, 더부룩해지는 속, 얕아지는 잠… 낯선 신호들이 하루를 흔든다. 몸이 다음 계절로 나아가는 길목, 이른바 ‘갱년기’의 시작이다. 갑작스러운 변화에 불안해지고 우울해지지만, 《갱년기 요가-한 권으로 완성하는 갱년기 리셋 솔루션》의 저자 산토시마 가오리는 “갱년기는 병이 아니다”라고 분명히 말한다.

이 책은 단순히 갱년기 증상을 나열해 위기감을 자극하지 않는다. 대신 골반저근을 깨우는 이너 유닛 회복 프로그램으로 코어 안정과 자세를 되돌리고, 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 체어 요가로 유연성과 근력을 동시에 기르도록 돕는다. 아유르베다의 지혜를 담은 식습관, 수분 섭취, 수면 가이드를 통해 낮의 활동과 밤의 쉼을 체계적으로 돌보는 법을 알려준다. 호흡과 이완, 명상 루틴으로 자율신경을 정돈하고, 작은 사회적 실천이 멘탈 웰빙을 북돋는다는 통찰까지 담았다. 본문에 동영상 QR코드를 수록해 모든 요가 동작을 확인하고, 바로 따라 할 수 있도록 했다.

갱년기를 ‘관리’하면 이후의 삶이 달라진다?
체어 요가, 이너 유닛 회복, 아유르베다 루틴으로 오늘부터 리셋!
갱년기 여성의 건강을 다룬 책은 많았지만, 요가와 아유르베다를 축으로 갱년기를 준비하고 건너가는 방법을 체계적으로 제시한 책은 드물었다. 《갱년기 요가-한 권으로 완성하는 갱년기 리셋 솔루션》은 의자를 활용한 체어 요가 13동작, 골반저근과 복횡근, 횡격막을 아우르는 이너 유닛 회복 요가 8동작, 아유르베다 이론에 기반해 호흡과 이완, 수면 루틴, 식습관까지 한데 엮은 책이다. 저자 산토시마 가오리는 국제 요가 지도자(E-RYT500, YACEP)이자 트라우마 센서티브 요가 퍼실리테이션 경험을 바탕으로, 과도한 의지보다 지속 가능한 일상을 강조한다. 갱년기는 끝이 아니라 또 다른 출발선이라고 작가는 말한다. 이 책은 그 출발선에서 가장 현실적인 동반자가 되어줄 것이다.

‘Part 1 갱년기, 몸과 마음의 건강을 점검하는 시기’에서는 갱년기 주요 증상과 ‘2분 셀프 테스트’로 현재 상태를 빠르게 파악한다. “갱년기는 병이 아니다”라는 관점을 바탕으로, 호르몬 주기의 변화와 그에 따른 심신의 흔들림을 조절하는 셀프 케어 방법을 제시한다.

‘Part 2 이너 유닛 회복 프로그램’에서는 골반저근과 복횡근 등 ‘이너 유닛’의 역할을 설명하고, 약화되기 쉬운 코어를 안전하게 깨우는 8가지 회복 시퀀스를 제공한다. 일상에서 바로 적용 가능한 ‘골반저근 깨우기’부터 점진적 난이도 조절까지, 자세 안정은 물론 요실금, 허리 통증 예방에도 도움이 되는 실전 매뉴얼이다. 동영상 QR코드를 수록하여 각 동작을 확인하고 집에서도 스스로 따라 할 수 있도록 구성했다.

‘Part 3 아유르베다 식이요법과 일상 케어’에서는 소화와 대사의 흐름과 7가지 체내 조직을 쉬운 언어로 정리하고, 식사 설계와 수분 섭취, 복합 탄수화물-채소-단백질 구성 가이드를 제공한다. “디저트, 먹어도 될까?”와 같은 현실적 고민에도 원칙과 대안을 제시해 ‘잘 먹고 잘 마시는 법’을 일상의 선택지로 구체화한다.

‘Part 4 집에서 따라 하는 체어 요가’는 저자가 가장 공을 들인 부분으로, 의자 하나로 ‘부담은 줄이고 효과는 살리는’ 13가지 체어 요가 동작을 단계별로 수록했다. 다운독과 업독, 런지 시리즈와 전사 자세, 삼각 자세, 물고기 자세 등 핵심적인 아사나를 체형과 컨디션에 맞게 안전하게 수행하도록 호흡 포인트와 주의점을 명확히 안내한다. 운동이 낯선 독자도 부상 위험 없이 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 홈 트레이닝 포맷으로, 동영상 QR코드를 수록하여 각 동작의 주의점과 대체 동작을 확인하고 따라 할 수 있도록 구성했다.

‘Part 5 요가적인 라이프 스타일’에서는 걷기와 스쿼트, 가벼운 전굴, 밸런스 훈련 등 일상 속 틈새 루틴부터 명상과 수면위생, 아침과 저녁의 리듬 설계까지, ‘하루의 리듬’을 회복하는 법을 제시한다. ‘일상에서 찾은 신성함’, ‘함께 연결되는 연습’, ‘둘도 없는 나 자신을 사랑하기’ 등 멘탈 웰빙 챕터는 마음의 복원력까지 키워준다.